第十七课 考前焦虑症-心理健康九年级下册同步精品课件（黑龙江教育版）

考前焦虑症 九年级下册心理健康第十七课 提到考试，很多同学都会头痛不已。有些同学平时考试成绩不错，可是一到考试的时候就会发挥失常，而且考试之前也会寝食难安，这究竞是怎么了？这就是典型的考前焦虑症，那么究竟为什么焦虑？要怎么消除这种焦虑呢？ 导入 目标 了解考试焦虑对心理健康的影响，思考为什么焦虑。 01 提高自信心和应对考试压力的能力。 02 学会克服考前焦虑，以积极的态度迎考。 03 我述我心 露露的故事 我述我心 露露平时学习成绩一直很好，而且日常小考的成绩也都出类拔萃，但是一到期中期末这样的大考时，露露的考试成绩就会一落千丈。露露搞不懂自己为什么每次一到关键时期就掉链子，以至于每次知道要考试之前，露露就开始紧张起来，每天不仅觉得看书时间不够，就连睡觉的时候脑子里也都是书本上的内容。 我述我心 考试前夕，露露想要好好睡一觉，补充一下自己的睡眠，担心自己考试的时候会因为睡眠不足而发挥不好。可是她越想要好好睡一觉，越是睡不着，每次考试之前露露总要一连失眠几个晚上，而且茶不思饭不想，人也变得消瘦起来。妈妈很心疼露露，每次都劝露露要多吃一点东西，可是露露每每听见妈妈的叮嘱，就觉得自己的心情会特别烦躁，有时候还会冲着妈妈大吼大叫。事后露露也觉得很后悔，但是不知道为什么自己就是控制不住自己的情绪。 适当的焦虑 心海导航 露露的表现是典型的考前焦虑症，考试屡屡失利的露露，在面对考试的时候会格外的紧张和焦虑，甚至还会感觉到考试是一件十分恐怖的事情，所以露露的情绪波动会比较大，也会经常莫名其妙地觉得烦闷而冲人发脾气。因为有考前焦虑症，所以露露的思维会变得迟钝，考试的时候常常会连一道特别简 单的问题都回答不上来。有时候，露露在考场上还会觉得浑身不自觉地发抖，心跳速度也会加快，甚至有时还会觉得头晕恶心。 心海导航 在考试之前适当的有一些焦虑是好事，因为焦虑的情绪会让人对学习更有积极性，但是焦虑的尺度要把握好，千万不能过于焦虑。如果焦虑的情绪无限放大，那么就会像故事中露露一样，变得烦躁不安，而且考试成绩也会越发不理想。 心海导航 考试焦虑 活动在线 每一名同学都已经经历过大大小小无数次考试了，说一说你在考试之前都有哪些不正常的表现？当你出现考前焦虑的时候，你会用什么方法调节？ 活动一：说一说 每次考试之前，王小明同学都会担心自己的考试成绩不好，老师会批评自己，同学会嘲笑自己，家长也会对自己失望。想一想王小明的这种想法是对是错，如何才能够帮助他转变想法呢？ 活动二：想一想 体验课堂 测一测你的焦虑程度 体验课堂 测一测你的焦虑程度有多高 根据你的实际情况，选择符合自己的选项，看看你的焦虑程度究竟有多高。 选项A:完全符合自己的情况。 选项B:与自己情况比较符合。 选项C:较不符合自己的情况。 选项D:很不符合自己的情况。 体验课堂 测一测你的焦虑程度有多高 根据你的实际情况，选择符合自己的选项，看看你的焦虑程度究竟有多高。 1.知道马上要考试，心里就开始不安起来。 2.马上要考试了，总是感觉身体有些不适。 3.每逢考试就会觉得自己很烦恼。 4.考试前总是感觉到很烦躁，脾气也会变得火爆。 5.知道快要考试了，对任何事情都提不起精神。 体验课堂 测一测你的焦虑程度有多高 根据你的实际情况，选择符合自己的选项，看看你的焦虑程度究竟有多高。 6.每次考试前温习功课都会设想，如果考不好怎么办？ 7.在考试之前总觉得自己要考砸。 8.考试前总是睡不着觉，只要闭上眼睛，眼前就会出现各种试题。 9.明天就要考试了，今天感觉什么都吃不下。 体验课堂 测一测你的焦虑程度有多高 根据你的实际情况，选择符合自己的选项，看看你的焦虑程度究竟有多高。 10.总是担心自己如果考不好，家长和老师会批评自己。 如果你选的“A”较多，说明你的焦虑程度很高，要学会调整自己了。 克服考前焦虑症 方法指南 克服考前焦虑症 正确认识考试。有些同学只要一想到要考试了，人就开始紧张起来，还没考试就已经这样了，如果考试真的来了，岂不是一定考砸了？所以说，要正确地认识考试，并且根据自己平时的学习情况，给自己制定一个学习计划，这样根据自己的学习中薄弱的环境进行有针对性的复习，对于提高学习成绩更有帮助。 方法指南 克服考前焦虑症 允许别人比自己考得好。有一部分有考前焦虑症的同学，常常都会抱有别人不能考得比我好的心态，正因为有这种心态，所以自己的考试压力就会更大，考试