克服焦虑情绪，收心安心学习——2023年国庆节节后收心会-2023-2024学年高中主题班会优质课件

国庆节节后收心会 克服焦虑情绪 收心安心学习 一个良好的铺垫能有效避免“节后综合症”带来的不良影响，因此最好为自己指定一个学习计划，将学习量化安排，抛开对学习的厌倦情绪 学校节后收心主题班会PPT课件 目录 说说你的国庆节 你有节后综合征吗 赶走节后综合征 调整状态投入学习 说说你的国庆节 第一部分 一个良好的铺垫能有效避免“节后综合症”带来的不良影响，因此最好为自己指定一个学习计划，将学习量化安排，抛开对学习的厌倦情绪 说说你的国庆节 金风送爽、天高云淡，转眼间国庆长假一闪而过，各位同学们说说你的国庆假期吧。 假期分享 朋友聚餐、遍访美食 出行旅游、奇人逸事 假期分享 宅家追剧、通宵熬夜 规划时间、合理学习 你有节后综合征吗 第二部分 一个良好的铺垫能有效避免“节后综合症”带来的不良影响，因此最好为自己指定一个学习计划，将学习量化安排，抛开对学习的厌倦情绪 节后综合征 节后综合症是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。 请问你是否有节后综合征呢？ 这些节后综合征的症状，你有吗？ 节后综合征 不想起床 幻想自己有病不想上学 头晕、耳鸣、眼花、四肢乏力 消化不良、恶心呕吐、腹泻肚痛 头晕胸闷、困倦乏力、情绪烦躁 沮丧、烦闷假日综合症 记忆力变差 赶走节后综合征 第三部分 一个良好的铺垫能有效避免“节后综合症”带来的不良影响，因此最好为自己指定一个学习计划，将学习量化安排，抛开对学习的厌倦情绪 赶走节后综合征 及时调整，规律作息，教你赶走节后综合征,一起找回好状态! 1、起床困难症 症状表现: 调节方法: 尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性 保证充足睡眠，睡好午觉，晚上11点前睡觉, 中午午睡半个小时 闹钟一般3个起步 赶走节后综合征 2、肠胃紊乱症 症状表现: 调节方法: 多菜少肉七分饱 三餐时间固定正饭时间至少20分钟细嚼慢咽 当经常有胃胀、消化不良等症状时，在腹部，上下轻轻按摩，症状便会随之减轻 胃里翻江倒海 赶走节后综合征 3、疲劳焦虑症 症状表现: 调节方法: 抓紧时间自我调节规律睡眠、饮食 保持开窗通风 不要长久静坐，保持放松的姿势 注意力不集中，精神紧张，心烦气躁 赶走节后综合征 4、上学恐惧症 症状表现: 调节方法: 规划上学后要完成的几项任务，使自己的心理调整到学习状态 每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸减轻紧张感 建议上学前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间，最好在睡前喝上一杯牛奶助眠 头昏脑涨，有心无力，不想上学! 赶走节后综合征 5、拖延熬夜症 症状表现: 调节方法: 睡前不要让大脑高度兴奋，将可用音乐等让自已静心 每晚坚持热水泡脚5~10分钟 不能吃太饱，以清淡为主，多吃维生素含量高的食物 胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶 晚上不睡，夜里精神抖擞 赶走节后综合征 6、网络沉溺症 症状表现: 调节方法: 睡觉前关掉提醒功能，将手机放到不易拿到的地方 控制自己的上网时间，用电脑超过1小时应休息十几分钟 进行“摆脱手机”训练，花1分钟将手机里的消息看完，将手机正面朝下放置15分钟，每周将时间延长5分钟 天大的事不能坑队友 赶走节后综合征 7、脑空白症 症状表现: 调节方法: 每天花10分钟的时间，来搜寻家中经常出现的物品，比如钥匙、钱包、眼镜 玩一些利用物理知识的智能手机游戏，能提高注意力 上学选择不同的路线、用非惯用手刷牙 我是谁?我在哪里?我在干什么? 赶走节后综合征 调整状态投入学习 第四部分 一个良好的铺垫能有效避免“节后综合症”带来的不良影响，因此最好为自己指定一个学习计划，将学习量化安排，抛开对学习的厌倦情绪 调整状态投入学习 1、制定学习计划 一个良好的铺垫能有效避免“节后综合症”带来的不良影响，因此最好为自己指定一个学习计划，将学习量化安排，明确每天的任务，抛开对学习的厌倦情绪。 调整状态投入学习 2、提前预习，帮助自己提高听课效果 同学们不妨利用开学前的时间里把各科，尤其是数学的新课预习下。 一般各科预习到开学后两三天的进度就能收获到很明显的效果。 调整状态投入学习 心态调整也很重要，针对学生如何进行心态调整，老师提出以下建议： 每天勤勤恳恳踏踏实实，努力学好每一门课，成绩是一个自然的结果，并不会因为目标的设定导致成绩就变得更好。 一、调整预期 以平常心对待学习，心情不好的时候，要多想想自己生活中愉快、开心的事情，把积极情绪调动起来。 三、优化情绪 首先，需要有一个明确的目标定位，不要超过自己的实力，否则设定的目标达不到，心理就会受到挫折。 二、树立信心 调整状态投入学习 同学们，你们都Get到了吗 希望大家尽快早点调整好状态 以全新的面貌迎接今后的学习吧！ $$