你好，拖延君 课件--2023-2024学年高一上学期时间管理主题班会

你好，拖延君 一、拖延时大脑的工作 理性决策者 一、拖延时大脑的工作 理性决策者 及时享乐猴 一、拖延时大脑的工作 一、拖延时大脑的工作 一、拖延时大脑的工作 一、拖延时大脑的工作 一、拖延时大脑的工作 一、拖延时大脑的工作 感性 理性 快乐原则 意义原则 二、关于拖延的调查结果 1、假如0分为完全没有拖延，10分为拖延状态非常严重，你认为自己的拖延程度在哪个分数段？ 共有739人参与调查 0-2分：35人 3-4分：126人 5-6分：220人 7-8分：186人 9-10分：172人 人数 4.74% 17.05% 29.77% 25.17% 23.27% A：0-2 B：3-4 C：5-6 D：7-8 E：9-10 35 126 220 186 172 二、关于拖延的调查结果 拖延行为表现在哪些方面？ 学习 写作业 背书 起床 班级工作 上课 睡觉 干家务 出门 运动 整理东西 社交 整理错题本 写作文背单词 二、关于拖延的调查结果 引起拖延的原因是什么？ 懒 自控力差 外界诱惑大/多 能力不足 完美主义 精力不集中 不喜欢不想做 计划性不足 时间意识不强 畏难心理 缺乏动力 嫌麻烦 累 怕出错，选择逃避 任务繁重 见效慢 负面反馈太多 三、我们为什么会拖延？ 1、目标太过遥远，缺乏对未来的现实感。 2、任务繁重，自我保护的心理。 3、缺少及时正反馈，追求当下的满足。 4、讨厌被人委派，需要自我掌控感。 5、追求完美，恐惧失败。 6、注意力被分散。 …… 三、我们为什么会拖延？ 1、目标太过遥远，缺乏对未来的现实感。 2、任务繁重，自我保护的心理。 3、缺少及时正反馈，追求当下的满足。 学习 游戏 三、我们为什么会拖延？ 4、讨厌被人委派，需要自我掌控感。 5、追求完美，恐惧失败。 心理咨询专家丹尼尔斯·威特利的一句话：拖延是一种自我防御行为，这种行为发生在你的自我价值和独立感受到威胁的时候。 三、我们为什么会拖延？ 6、注意力被分散…… 四、减少拖延的必要性——拖延的负面影响 拖延时，你的情绪感受是什么？ 焦虑、烦躁、懊悔、纠结、惶恐、难受、紧张、矛盾、不满、内疚、自责、担心、痛苦、着急、彷徨、迷茫、愧疚、惆怅、无力、讨厌、抗拒、愤怒、刺激、压抑、郁闷、手足无措、罪恶感、抱怨、空虚、难过、快乐、爽、放松、舒适、开摆、无感、平静、空虚、无感、无语…… 拖延表面是行为问题，实际上更多的是情绪问题。 1、任务完成的质量低，数量少； 2、拖延泛化，形成习惯； 3、拖延过后自我评价降低。 五、减少拖延的可能性及方法 智慧众筹： 你曾经尝试过哪些方法来应对拖延？ 五、减少拖延的可能性及方法 1、目标太过遥远，缺乏对未来的现实感。 白日梦：去未来走一趟（直接/间接）。 2、任务繁重，自我保护的心理。 3、缺少及时正反馈，追求当下的满足。 切香肠工作法：把大目标分成小目标，制定切实可行的计划，明确时间任务，增强正反馈。 改变时间计量单位（年月日）和顺序（正序VS倒序）。 五、减少拖延的可能性及方法 4、讨厌被人委派，需要自我掌控感。 不得不做的事情，就当成自己的事。 5、追求完美，恐惧失败。 先完成，再完善。 6、注意力被分散。 取消或远离诱惑因素，借助外力监督。 与“拖延君”对话 正视拖延，拥抱拖延，我们就会更好的增强生活的自主性和掌控感，做自己时间的主人、行动的主人！ Lavf58.20.100 01.THE WIND OF CHANGE -- 2001 New Age 345573.66 $$