第二章 田径——-掷实心球 课件 2022—2023学年人教版初中体育与健康八年级全一册

原地双手头上掷实心球 大新庄中学 —杨林 基 本 要 求 专项热身活动（充分、合理） 投掷规则详细讲解 投掷动作整体、分解示范、讲解、分析 确定实心球的持球方式 第二阶段挺胸展体到位（反弓） 第三阶段蹬伸、收腹、挥臂、甩腕、拨指并完成身体重心的转换（一气呵成） 双脚不同时离地，不踩线、不超线 大新庄中学 —杨林 专项热身活动 慢跑800米 4×8 振臂运动 4×8 扩胸运动 4×8 腹背运动 4×8 正压、侧压腿 4×8 双人压肩 利用器械进一步对胸大肌、胸小肌进行牵伸 大新庄中学 —杨林 动作示范、讲解、分析 持球（准备阶段） 预摆（引球） 投掷 大新庄中学 —杨林 持球（准备阶段） “八”、“一”“夹子” 持球法 两脚前后开立，脚尖向前，前腿屈后腿直，重心落于前腿 弯腰俯身 持球于前腿膝盖处，双眼目视前脚脚尖方向 大新庄中学 —杨林 预 摆（引球） 身体逐渐抬起，挺胸展体，髋关节充分伸展（反弓） 双手持球于头的后上方，肘关节稍屈，肩关节充分伸展 重心由前腿逐渐转移至后腿，后腿稍屈，前腿稍直（柔韧性差或重心不稳前腿可稍屈曲） 双眼目视斜上方 大新庄中学 —杨林 投 掷 深吸气，呼气时后腿快速蹬伸，后脚内踝与前脚脚后跟并拢 同时立腰、收腹、大臂带动小臂快速摆动 大臂与水平面成45°角时甩腕拨指将球掷出 球落地前前脚不可与地面产生位移或抬离地面 整个过程一气呵成，在呼气与下一次吸气前完成 大新庄中学 —杨林 投 掷 三 要 素 出手速度（↑） 出手高度（↑） 出手角度（45°左右） 大新庄中学 —杨林 出 手 角 度 控制出球点，固定出手角度（42°最佳）如右图b线 大新庄中学 —杨林 动作示范、讲解、分析 大新庄中学 —杨林 动作示范、讲解、分析 大新庄中学 —杨林 对于第二阶段易犯错误示范讲解 重、难点及易犯错误 上下肢协调配合 正确的用力顺序（下肢→上肢），配合呼吸 重心过度（第一阶段至第二阶段）相对稳定，不能影响脚下的平衡 第二阶段充分的预摆动作（挺胸展体） 第三阶段下肢的蹬伸、重心的调整 出手角度和手指拨球动作 大新庄中学 —杨林 投掷动作巩固 在不犯规的前提下进行徒手动作分步练习 预摆动作保持性练习，加强肌肉记忆，掌握身体反弓以及重心的转移 徒手动作整体性练习（动作的连贯性、身体的协调性、发力不中断） 有球练习+无球练习，提升动作的正确性 纠正易犯错误，不断完善技术动作 反复练习，在正确动作及不犯规基础上逐步提升投掷距离 大新庄中学 —杨林 技术动作练习 按照统一口令进行练习（1、2、3） 大新庄中学 —杨林 无球、有球整体练习 不触犯规则的前提下巩固技术动作 大新庄中学 —杨林 辅 助 性 练 习 弹力带训练 辅助抗阻训练 前、后抛球练习 深蹲跳练习 大新庄中学 —杨林 $$