自律给我自由 课件--2022-2023学年高三下学期行为习惯主题班会

自律给我自由 高三主题班会 自律 目录： 一.什么叫自律？ 二.你知道哪些自律的例子 三.从心理学的角度，看清为什么很多人难以做到自律 四.如何做到自律 第一章 什么叫自律？ 自律 克制？ 自律给我自由 自律是什么？ 你觉得什么叫“自律”？ 很多人认为： 自律=克制 自律=压抑自己 为了学习，我们就要压抑自己出去玩耍的欲望； 为了早睡早起，我们要随意聊天和玩手机的欲望。 NO！你误解自律了！ English 语文 数学 自律 正确认识自律 一旦我们把自律当成一项任务，在完成任务的时候我们就会有不情愿、被逼迫的感觉，做事的效率也会下降很多，在保持自律时我们就会很累，自然也就无法维持长久。 自律从来都不是一个目的，而只是一种手段。 它的本质是牺牲一种欲望去成全另一种欲望。 每个人都有适合自己的生活方式，盲目地约束自己并不能保证你的成功和幸福。 要想做到真正的自律，要先为自己找到一个愿意为它牺牲其他欲望的目标，在有效的自律中积攒能力。 这是一种主动的选择，而非自我压抑。 第二章 你知道哪些自律的例子?自律的人有多可怕？ 村上春树的自律 在很多人眼里，村上春树的作息像是被机械表定格了一样死板、乏味。 他每天凌晨4点起床，写作5个小时，下午跑步1小时或者游泳1.5个小时，然后读书、听音乐，晚上9点整准时就寝。 村上春树有一个关于写作的习惯，那就是每天只写4000字。在从事写作的三十多年时间里，他用400个字一页的纸，每天写十张，雷打不动。 正是因为这种高度自律，村上春树才能产出大量优秀的作品。 C罗的自律 30岁，对于足球运动员来说，已经是职业生涯的分水岭，在C罗的身上30岁却是巅峰。这样“逆天改命”，是因为他广为人知的自律。 他的体检结果令人瞠目结舌：15年来，体脂率一直保持7%，远远低于球员平均体脂率11%。虽然他已35岁，却还能保持24岁的体格，并且球技也依然保持着高水准。 央视采访他的时候，他表示自己99%的时间都是自律的，只有1%的时间会稍微放松一些。 易烊千玺的自律 《人物》杂志曾在易烊千玺的专访报道中提到「与高强度的生活节奏相处是（他） 5 岁起就必须修习的功课」。 在纪录片《我的时代和我》中，易烊千玺的行程是紧锣密鼓的排练、学习、拍摄、演戏，以至于采访也只能安排到后半夜。而空余的时间，他则喜欢书法、泥塑、盘核桃，拥有着娱乐圈中少有的沉静。 播放视频：《奥运健儿的隔离生活有多自律？》 播放视频：《奥运健儿的隔离生活有多自律？》 我们绝大多数人不需要 像运动员那样千锤百炼， 只要我们把自己 投入到心之所向中去， 迎接我们的， 就会是我们想要的自由人生。 第三章 从心理学的角度，看清为什么很多人难以做到自律？ 1.自我合理化 自我合理化是对自己的某一行为进行自我合理化的解释，去接受当时的状况，寻求内心暂时安定的归因方式。 合理化有三种表现： 酸葡萄心理：把得不到的东西说成是不好的，用来丑化失败的动机；（有些同学会说那些学习好的同学只会读书） 甜柠檬心理：当得不到葡萄而只有柠檬时，就说柠檬是甜的，用来美化被满足的动机；（知足常乐，能忍自安；塞翁失马，焉知非福） 推诿：这种自卫机制是将个人的缺点或失败，推诿于其他理由，找人担待其过错。（打人说是自卫） 三者均是掩盖其错误或失败，以保持内心的平衡。 2.虚假希望综合征 《自控力》这本书提到，一个人人都逃不过的魔咒：虚假希望综合征。 同网友戏说的“努力五分钟，躺尸两小时”。 我们都有过这种体验，在某一个夜晚，辗转反侧睡不着，终于忍受不了自己的窝囊的状态，决定改变。 于是，拿起笔来，狠狠地在笔记本上写下了四个大字：重新做人！ 列出了自己所有的计划，成就感满满。 不禁想到了未来几年的样子，就觉得自己很棒。 既然伟大的蓝图已经有了，潇洒一下又何妨？ 于是接着刷剧平躺，如此反复…… 3.完美主义综合征 对一件事物或自己有期待很高，力求完成不可能完成的任务，且认为过程中没有任何问题，渴望成为心中那个最完美的人。可真正做起来却发现这事还有点儿麻烦。而一旦无法实现心中目标，还不及时调整，就会变得不知所措和失望。 第四章 如何做到自律？ 学生分享：回想自己曾经的学习和生活经历，说说你认为做到自律有哪些可以付诸实践的方法？ 1.将你计划公示于众 这样做的好处，是通过外部因素给自己的内心带来一点压力。 这就像很多人参加运动打卡一样，打卡的行为一方面是给自己的行动附加一点仪式感，让自己更有动力去完成。另一方面打卡分享的方式也是在建立外部监督。 2.今日目标，活在当下 一开始我们给自己设定的目标不要太高太远，执行的步骤不要太复杂。所谓“简则易从”，简单的目标才有利于长期坚持下来。 3.不要追求完美 不可否认，在自律的过程中，难免自己会出现“犯