心理健康教育课课件—— 《学习心理策略》

学习心理策略 助力新学期 “ ” 学习上的困惑 坐下来开始学习的时候，经常坐在桌前10分钟不能进入状态，怎么办？ 01 做作业是时候容易走神，注意力不能集中，怎么办？ 02 作业那么多，总是觉得时间不够用，怎么办？ 03 “ ” 20秒启动原则 心理学家肖恩·埃科尔：当一件事情启动时所需要的时间超过20秒，这件事就会很难启动。根据这个原则, 如果一件事情我们想要快速开始, 就要将它启动时所需要的时间变短。 比如要想培养阅读习惯, 我们就要先选中一本很想看的书, 然后放在桌子上或沙发边, 让我们一坐在那儿顺手就能拿起这本书看。 如果能做到“顺手”,不需要思考, 不需要选择,那么读书这件事就变得特别容易了。 列任务清单，从最简单的事情做起 “ ” 利用时间的四原则 原则1：弹性原则 ——预留空白时间 原则2：自然原则 ——适合自己的才是最好的 原则3：重要性原则 ——重要的事情先做 原则4：科学性原则 ——讲究科学，充分利用时间 “ ” 安排时间的五步骤 Step1：找出自己能够安排使用的时间 Step2：确定必须完成的学习项目 Step3：计算学习份量并分配时间 Step4：依据时间利用原则拟定计划 Step5：执行计划并依实施结果进行修正 知识回顾 “ ” “ ” 列任务清单 列出当天所有的任务 估算自己在每个任务上花费的时间 按照重要性对任务进行优先级排序 THINGS TO DO 数学试卷一张 外语阅读理解五篇 语文课文背诵一篇 物理练习试卷一份 历史、政治知识整理 生物小卷一份 运动 休闲（综艺、游戏） 60 50 20 40 30 35 30 60 1 2 3 4 “ ” 80/20法则（帕列托法则） “ ” “ ” 80/20法则（帕列托法则） “ ” 列任务清单 列出当天所有的任务 估算自己在每个任务上花费的时间 按照重要性对任务进行优先级排序 从列表中删去不必要的任务或是把其委托给其他人 打勾法标记任务完成情况 THINGS TO DO 数学试卷一张 外语阅读理解五篇 语文课文背诵一篇 物理练习试卷一份 生物小卷一份 运动 60 50 20 40 30 35 30 60 1 2 3 4 休闲（综艺、游戏） 历史、政治知识整理 “ ” “ ” 番茄钟255法则 1、选定一项任务 2、将番茄钟设定为25分钟 3、努力投入任务，直到闹铃想起 4、短暂休息五分钟 5、重新开始 6、每经历4组循环，就休息30分钟 如果一个工作整体需要100分钟，可以将4个25分钟合并，结束后休息20——30分钟。 “ ” “ ” 蔡加尼克效应：人对已完成的事极易忘记，对中途被打断的、未竟的事印象深刻。 “ ” “瑞士奶酪法”是由美国时间管理之父阿兰·拉金提出的。 意思是在一个比较大的任务中使用“见缝插针”的方法，充分利用零碎时间，而不要消极等待整块时间的出现。 为什么用瑞士奶酪来形容，我想很可能是因为瑞士奶酪疏松多孔的形状。 瑞士奶酪法——利用零碎时间 “ ” “ ” 一分钟能写一行字 一分钟可以读70多个单词 一分钟能跳绳120个 一分钟可以阅读一篇五六百字的文章 一分钟可以打字200个 一分钟可以‥‥‥ “ ” “ ” “ ” “ ” 感谢观看 请在此处输入副标题 “ ” “ ” 目录 选题的背景与意义 单击此处添加文本具体内容，简明扼要的阐述您的观点。 01 研究方法及过程 单击此处添加文本具体内容，简明扼要的阐述您的观点。 02 本次选题研究结论 单击此处添加文本具体内容，简明扼要的阐述您的观点。 04 研究成果展示及应用 03 单击此处添加文本具体内容，简明扼要的阐述您的观点。 研究成果展示及应用 05 单击此处添加文本具体内容，简明扼要的阐述您的观点。 “ ” 目录 选题的背景与意义 单击此处添加文本具体内容，简明扼要的阐述您的观点。 01 研究方法及过程 单击此处添加文本具体内容，简明扼要的阐述您的观点。 02 本次选题研究结论 单击此处添加文本具体内容，简明扼要的阐述您的观点。 04 研究成果展示及应用 03 单击此处添加文本具体内容，简明扼要的阐述您的观点。 研究成果展示及应用 05 单击此处添加文本具体内容，简明扼要的阐述您的观点。 研究成果展示及应用 06 单击此处添加文本具体内容，简明扼要的阐述您的观点。 “ ” 01 单击此处添加章节标题 点击此处添加正文，文字是您思想的提炼，为了演示发布的良好效果，请言简意赅的阐述您的观点。 单击此处添加标题 单击此处添加标题 如果您的内容确实非常重要又难以精简