面对现实勇敢向前 积极赋能 课件+微课

面对现实 勇敢向前 抱怨 摆烂 悔恨 面对 费斯汀格法则 卡斯丁早上洗漱时，将手表放在洗漱台边，妻子怕手表被水淋湿，就拿走放在了餐桌上。儿子拿面包时，不小心将手表碰到地上摔坏了。卡斯丁心疼手表，就揍了儿子一顿，又骂了妻子一通。妻子觉得很委屈和他吵了起来。卡斯丁气的早餐也没吃直接开车去了公司，快到公司时发现公文包没拿，又转回头往家里赶。等他回到家后，发现家门钥匙在公文包里，只好给妻子打电话让她回来。妻子接到电话慌慌张张地往家赶时，撞翻了路边的水果摊，只好赔了一笔钱。最后，卡斯丁再返回班上时，已经迟到15分钟了，上司批评了他。心情坏到了极点的卡斯丁下班前又因一件小事，跟同事吵了一架。妻子也因早退被扣除当月全勤奖。儿子这天参加棒球赛，原本夺冠有望，结果因被父亲打了，心情不好发挥不佳，第一局就被淘汰了。 生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则由你对所发生的事情如何反应所决定。 我们也许无法改变环境、改变身边的人和事，但我们可以改变自己对待事情的态度和情绪。 对于一些我们无法改变的事情，我们也可以通过以下思考流程，来帮助我们转变对事情的态度和情绪。 （1）承认并且接受在此刻，事情只能这样。接受这将是一种新的常态，你不能推开它使其消失。 比如，疫情的出现和发展，是我们每个人都不愿意接受的，但是从2020年初至今，伴随着疫情常态化的形势，我们应该意识到，接受它（疫情）的存在，是此时此刻我们必须承认的，并且，这已经成为一种新的常态，不是我们任何人的个人意志能使其消失的。 （2）允许自己在这种新的常态下有各种感受，你可以有气恼，沮丧，悲伤，愤怒以及其他一切相关的情绪，接纳自己的各种情绪。 焦虑、焦躁、烦闷、无奈、沮丧…… 任何情绪都有它的心理功能。消极情绪也会起到重大作用。 接纳自己的各种情绪，然后及时疏导、宣泄消极情绪 （2）允许自己在这种新的常态下有各种感受，你可以有气恼，沮丧，悲伤，愤怒以及其他一切相关的情绪，接纳自己的各种情绪。 疏泄消极情绪的小技巧有很多： 可以通过深呼吸、运动等方式放松自己； 可以通过看书、看电影、听音乐等方式转移注意力； 可以向家人朋友倾诉，得到他们的鼓励和支持； 可以通过写日记、记录心情与自己不合理的想法“辩论”等。 （3）寻找在此情景下最好的应对，问问自己是否会有些正面的效应，自己是不是可以做些平时不能做的事情？ 利用居家的时间，想一想平时我们想做却还没有静下心来去做的事情，思考一下我们的对学习、生活的规划，用心为辛苦工作的父母做几件力所能及的小事，…… （4）停留在当下而非为过去追悔或是为未来而担忧。 著名博物学家赫胥黎： “时间最不偏私，给任何人都是二十四小时；时间也最偏私，给任何人都不是二十四小时。” （1）承认并且接受在此刻，事情只能这样。接受这将是一种新的常态，你不能推开它使其消失。 （2）允许自己在这种新的常态下有各种感受，你可以有气恼，沮丧，悲伤，愤怒以及其他一切相关的情绪，接纳自己的各种情绪。 （3）寻找在此情景下最好的应对，问问自己是否会有些正面的效应，自己是不是可以做些平时不能做的事情？ （4）停留在当下而非为过去追悔或是为未来而担忧。 以梦为马 以汗为泉 不忘初心 不负韶华 ——海子《以梦为马》 谢谢观看 Thanks！ $$