正视压力学会减压 课件--2022-2023学年高三下学期心理健康教育主题班会

心理健康主题班会 学会减压 正视压力 目录 0 压力气球 1 0 压力图画 2 0 人生故事 3 0 挑战自我 4 PRESSURE BALLOON PRESSURE PICTURE LIFE STORY CHALLENGE YOURSELF 01 压力气球 01.压力气球 压力气球 进入高三，你们感觉到压力了吗？ 现在就请你们根据自己进入高三感受到的压力的程度，把这些压力吹进气球里。 看看你们的 压力 有多大 01.压力气球 1． 你是否经常感到自己能力不够强，以至于无法完成某些学习任务？ 2． 你是否经常不清楚自己的学习范围和要求？ 3． 你是否经常不知道有哪些适合于你的提高学习成绩的机会？ 4． 你是否经常觉得自己的学习量过大，在一个学习日中不可能完成？ 5． 你是否经常觉得自己无法满足家长和老师对你提出的学习上的各种要求？ 6． 你是否经常觉得自己学习上不完全称职？ 7． 你是否经常知道老师和家长对你的看法是怎样的，以及他们怎样评价你的表现？ 对下列各题作出回答 A.从不 B.不经常 C.有时 D.经常 E.总是 01.压力气球 对下列各题作出回答 A.从不 B.不经常 C.有时 D.经常 E.总是 8． 你是否经常担心做出某些决定会影响一些你认识的人的生活？ 9． 你是否经常感觉得不到完成某些学习任务所需的帮助？ 10．你是否经常感觉自己被同学们喜欢和接受？ 11．你是否经常觉得自己没有能力对老师、家长所做的涉及到你的决定和行动施加影响？ 12．你是否经常知道和你一起学习的同学对你有什么样的期望？ 13．你是否经常认为你所承担的学习任务太多会妨碍它们圆满完成？ 14．你是否经常觉得学习中不得不做的事情会影响你的判断力？ 15．你是否经常觉得学习打扰了你的日常生活？ 01.压力气球 25分以下，表明你在学习中几乎没有什么压力，总觉得事情在自己的控制之中。（可获奖章“浮云帝”一个） 26—45分，表明你在大多数时间里，都可以很好地控制事情，但某些情况回偶尔引发一些压力。 46—60分，表明你经常觉得自己在承受压力，且可能会失控。在这个级别上，你很可能遭受某些来自于压力的痛苦。 61—75分，表明你身上存在着高度压力，而且已经失控。你几乎肯定要遭受压力的折磨。（如果你真这样，赶快去找心理医生） 评分办法： “从不”的得 1分 “不经常”的得 2分 “有时”的得 3分 “经常”的得 4分 “总是”的得 5分 你的得分意味着什么？ 02 压力图画 02.压力图画 题山题海 老师督促 父母担忧 身心俱疲 其实不仅仅我们一个人感受到压力，其他人也都有压力。那么，当有压力时，我们应该怎么办呢？ 有压力时怎么办呢？ 03 人生故事 03.人生故事 过一会儿，学生们看见一小桶碎石全装进了铁桶里。“铁桶里还可以装东西吗？”教授又问。“可以吧”，根据上次经验，学生们小声回答。“没错”，教授边说，边又从桌子底下拿出一小桶细沙，倒在铁桶的上面。教授慢慢地摇晃铁桶。约半分钟后，铁桶上面的细沙就滑下去了。“现在铁桶装满了吗？”“装满了。”学生们齐声回答。这一次，教授再从桌子底下拿出一罐水，将水慢慢地倒到铁桶里… 一天，一位大学教授在给即将毕业的学生上最后一堂课。教授站在讲台上，指着讲桌上的铁桶和石块说，“我能够传授给你们的知识都讲完了，今天我们来做个实验。” 于是，教授把石块一一放进铁桶里。当铁桶里再也装不下一块石头时，教授停了下来，问：“铁桶里现在是不是再也装不下东西了？”“是！”学生答道。“真的吗？”教授问。随后，他从桌子底下拿出了一小桶碎石，随手抓起一把，放在已装满石块的铁桶上面，开始慢慢摇晃，然后又抓起一把，继续摇晃…… 03.人生故事 不能让过分的压力将我们的目标挤出人生之外！ 思考 结合本节课主题，思考一下， 三个关键词：目标、压力、不良情绪，那么石块、沙子、和水分别代表哪一个呢？ 感受 石块——人生大大小小的目标 沙子——生命中遇到的痛苦压力 水——生活中经历的不良情绪 （悲伤、焦虑，自卑 ……） 04 挑战自我 04.挑战自我 方法1 清醒头脑——鸣天鼓 “鸣天鼓”是我国传统的健脑操。 具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。 方法2 改善记忆——耳部按摩 具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。这个动作，可改善记忆力减退的状况，而且完全不扰民。 具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬