励志高考 明确三问题 课件--2024届高三心理健康教育

励志高考明确三问题 致高三、15班学 子 耐 万一中心理咨询中心 明确三问题 >我想要什么； >为了想要的我要做什么； >我该怎么做。 我该怎么做 /1、行动抓紧 √2、调节心态 极就 艾森豪威尔十字时间计划 重要的 2、重要紧急 1、重要不紧 的 急的 紧急的 ◆不紧急 3、不重要紧 4、不重要不 急的 超 紧急的 不重要的 时间再紧，请保证睡眠 想着高考马上要到了，想多找时间来学习， 晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差， 上课经常走神，有时打瞌睡 前摄抑制和倒摄抑制 前摄抑制和倒摄抑制 前摄抑制是指先学习的材料对识记和回忆 后学习的材料的干扰作用； 倒摄抑制是指后学习的材料对保持和回忆 先学习的材料的干扰作用 睡前一没有倒摄抑制，没有后面学习的内容的影 响；醒来一没有前摄抑制，没有先前学习的内容 的影响。早上起床后和晚上睡觉前一段时间是学 习的好时间。但是晚上11点后人的精力会急剧下 降，在凌晨1,2点之后达到一昼夜的最低点，所 以夜猫子们建议你们不要熬夜！ 建议你们一般保证7小时睡眠，中午15-25分钟的 休息能让你一个下午精神抖数。睡眠时间也不可 攀比，有些短时睡眠者仅需5个小时。睡眠讲究 适度的原则，过多或不足的睡眠都将影响人的思 维。只要能让自己保持良好的精神状态就足够了 影响高考成功因素 中科院心理研究所王极盛教授连续 5年对高考状元进行跟踪研究，发现在 影响高考成功的20因素中前四位： 1、考试中间的心态 2、考试前的心理状态 3、学习方法 4、学习基础 常见的心理状态 紧张焦虑 考试心态 前途迷茫 “高原反应” 心理饱和 紧张焦虑 据心理学家测试，75%的学生临考前都 有紧张、焦虑、恐慌等情绪。其中相当 部分同学的大型考试成绩与他平时的 实际水平严重不一致。