突破我的舒适区 课件-2023-2024学年高三心理健康

突破我的舒适区 小 清 新 望江县心理健康教育中心 周泽旺 符合你就照着来 早上起不来 （拍掌） 早上起得来 （跺脚） 符合你就照着来 每天无计划学习 （拍掌） 每天有计划学习 （跺脚） 符合你就照着来 休息时玩手机游戏 （拍掌） 休息时运动或做家务 （跺脚） 符合你就照着来 晚上不按时上床睡觉 （拍掌） 晚上按时上床睡觉 （跺脚） 是⼀个⼈固有的观念、习惯、思维⽅式和⾏为模式，在这种状态中，⼈们会觉得熟悉和安全。但是学到的东西很少，进步缓慢，⽽且⼀旦跳出这个领域，⾯对不熟悉的环境及变化，你可能会觉得有压⼒，⽆所适从。 舒适区 我们很少接触甚⾄未曾涉⾜的领域，充满新颖的事物，在这⾥可以充分的锻炼⾃我，挑战⾃我。通过学习和练习来适应它，把它变成舒适区。 学习区 这个区域中会感到忧虑，恐惧，不堪重负。让⼈疲于应对焦虑和不安，⽆法腾出更多精⼒去适应和学习。 恐慌区 心理学实验 自我评估 1.进入高三复习阶段后，你是怎样做的？ 2.结合当下的学习状态认真思考下，你发现原来的复习方法， 肯定之处是： 不足之处是： 改变习惯三个步骤 愿意改变 了解习惯 代替习惯 承诺改变，并承认持续的改变需要付出时间和努力。 包括发生在何时、何地、与何人在一起？在这个坏习惯中，你的感觉如何？ 用一个好习惯代替次坏习惯，找到一种新的健康的方式来释放那些驱使你采取坏习惯的情绪和紧张源，而且要不断重复新习惯，并积极暗示子“变化正在发生”。 改变我能改变的事 我喜欢自己的地方： 我不喜欢自己的地方 我能改变的地方： 我不能改变的地方 我现在想要改变并能改变的一件事： 感谢您的观看 小 清 新 汇报人：XXX THANKS FOR YOUR WATCHING 单击输入标题 您的标题 您的标题 您的标题 您的标题 您的标题 您的标题 单击输入标题 这里输入一些对标题的简要说明，以便观众理解主题的含义这里输入一些对标题的简要说明，以便观众理解 单击输入标题 这里输入一些对标题的简要说明，以便观众理解主题的含义这里输入一些对标题的简要说明，以便观众理解 单击输入标题 这里输入一些对标题的简要说明，以便观众理解主题的含义。这里输入一些对标题的简要说明，以便观众理解 单击输入标题 这里输入一些对标题的简要说明，以便观众理解主题的含义。这里输入一些对标题的简要说明，以便观众理解 单击输入标题 03 您的标题 这里输入一些对标题的简要说明，以便观众理解主题的含义。这里输入一些对标题的简要说明，以便观众理解主题的含义 感谢您的观看 小 清 新 汇报人：XXX THANKS FOR YOUR WATCHING $$