情绪比例调节配方 教学设计 初中心理健康通用七年级上册

情绪比例调节配方 教学设计 教学目标： (一)在心理学中，情绪可以被分成两种类型，一种是积极的情绪，另一种是消极的情绪，没有好与坏之分，但是情绪所带来的结果却有好与坏之分。 (二)在实践中，学生可以根据课堂所教的三种方法，来调整自己的情绪，使自己的身心健康。 (三)学生认识到适当的心境配比可以给生活带来积极的影响和变化，并乐于运用心境调剂方程式来调节心境配比。 教学重点和难点： (一)对维持好心境的重要意义的认知。 (二)掌握并使用三种调整情绪比例的公式。 教学步骤： (一)对正、负情感的理解 在对情感词汇进行分类的导入活动中，学生了解到情感是人对来自外部刺激的一种心理反应，按照情感所引起的反应，我们将情感划分为两种类型，一种是积极情感，另一种是消极情感。 正面情感是一种令人愉悦的情感，它能使我们变得更有信心，并使我们过得更快乐。消极情绪指的是不利于继续完成工作或进行正常思考的情感，它是一种心情低落及其他不愉快感觉的主观体验。 (二)正性情感和负性情感的作用 经过多次试验，心理学家们发现，情绪对人体有很大的作用，适当的正面情绪可以提高人体的抵抗力，同时也可以提高人们的认知水平和创造性，心情好的人往往更乐于助人为乐，也更容易取得成功。相反，过分的负面情绪会严重地影响我们的寿命与身体健康。如果我们长期处于负面的情绪中，就会感到厌烦，甚至生病。那么，怎样才能让我们的心情最好？ (三) 调节情绪的方法 按照芭芭拉的说法，正负三比一，可以让一个人的生活变得更加美好，所以她给了陈钊三个调整情绪的方法，可以让一个人的身体和精神都变得更加健康。 公式一：获得幸福荷尔蒙 这四种化学成分是由我们的大脑分泌出来的，它们分别是多巴胺，内啡肽，5-羟色胺，以及催产素，也就是人们所熟知的“快乐激素”。多巴胺使我们感到幸福，安多芬使我们感到疼痛，而5-羟色胺使我们的心情更加稳定。 1.进行体育锻炼 一周锻炼三到五次，一次超过二十分钟 能提高安多芬，调整神经递质 还可以刺激多巴胺的产生，因此可以提高心情和幸福感。 2.做自己想做的事 例如，拼乐高，画画，听音乐等等，如果这些嗜好一次超过4分钟，就可以刺激我们的大脑分泌出多巴胺，为我们留下美好的回忆。 3.做好事 例如，认真完成学习任务，帮助家人做家务，得到别人和自己的认可，都会促进血清素的分泌，使我们有好的心情。 方案二：舒缓情绪中心 扁桃体是一个与产生强烈情感反应有关的脑部，在遭遇不愉快事件时，扁桃体会变得异常活跃，充血，体温升高。 1.有规律的生活和足够的睡眠 2.吸一口凉气、闻一闻香味. 方案三：运用身体能量 1.在日常生活中加入高能量姿态 2.避免习惯的，无意识的，低能的态度 $$