2023届高考前期备考心理调适指南课件

主讲人：XXX 高三前期备考心理调适指南 反复思考没考好会怎么样 感觉天天学都没有起色 考试没达到理想的成绩 与其他同学对比更觉自己无用 ...... 高三已经开学一段时间了，关于学习，关于考试，关于你自己...... 你有什么感受和想法？ 面对你发现的问题，你会如何处理？ 如何以更好的状态备考？ 如果你对高三的备考有很多的疑问，那么接下来的内容或许可以帮到你 知行合一 以知促行 以行求知 01 停止内耗 意识到自己正在精神内耗 正在思考的事情是否有价值，方向是否正确 什么才是当前应该思考及应对的 停止无用的过度思考 回到当下 警惕以下负性思维 1.两极化 2.糟糕至极 3.过度谦虚 4.情绪推理 5.贴消极标签 6.最大化或最小化 7.读心术 8.自我中心 9.假设即结论 10.以偏概全 11.“应该”和“必须” 12.不相信好的评价 非此即彼，极端，忽略中间阶段 将遇到的事情看成是“最可怕的” 习惯性掩饰或否定自己的优点 将坏情绪当事实并以此决定行为 忽视实际，给自己贴上某种标签 夸大消极面缩小积极面 如：某老师肯定不喜欢我 认为大家都会像自己一样想 假设、想象当现实，忽略实际 以一件或几件事推断、判定全貌 刻板、绝对化 不相信他人对自己好的评价 值得注意的是，我们要对自己目前的学习程度有客观的认识。高三一整年，我们都是在目前实力的基础上进行提升，我们不能一飞冲天，只有一步一步提升才更符合实际。了解并接受现状，在现状的基础上努力，总不会学得比现在更差。过于内耗，经常预想未发生的结果，实际上毫无方向和行动才是大忌。 02 正确认识考试 在辅导室里，辅导老师经常能感受到同学们某个考试失利后的挫败、无力和彷徨。出现这些情况可能是因为： 用一次考试否定自己所学到的知识 过分聚焦于分数，忽略过程及反思 用失利的小考试代入高考 在一部分考纲内助你查漏补缺 如何正确看待考试 阶段性的检测工具 帮助你指明之后的努力方向 训练应试技巧的工具 训练应试心态的工具 √和×代表的是什么 距离小目标和大目标的差距可视化 重点？难点？记忆？ 你欠缺哪些技巧？ 平常考试高考化，高考平常化 学会多角度看问题 03 觉察自己 在心理学中一般会把自己对自我心理状态的感知叫做觉察，其实就是对自我状态的感知，也可以说自己自我监察。我们的大脑有一个高级功能就是用来自我监控，自我监控能力高的人往往自知力和自制力都比较强，自我监察系统的成熟是一个人的大脑发育完成以及心里达到成熟的标志。孔子说：吾日三省吾身，大概就是这个道理。 我们可能会有以下感受/情绪： 无所适从 心慌 沮丧 枯燥 紧张 逃避 充实 收获 烦躁 值得 学不进去 满足 烦躁 感觉不到什么 害怕 我目前的情绪/感受是什么？ 是对什么事情的什么想法使我产生上面的感受/情绪？ 尊嘟假嘟？ 为什么要这样思考？ 不想行不行？ 小傻瓜~这是一种可视化策略，思考明晰了之后可以更清晰自己当前苦恼或者需要提升的地方在哪里呀，这样在之后的学习里才能“对症下药”，找好对策呢~ 如果不思考的话，你还知道自己到底要干嘛不 看到情绪背后的需求 04 可视化找对策 05 合适的比较对象 自己的失败固然难过 但是朋友的成功更令人揪心 不合适的比较对象 比自己高分很多 比自己低分很多 更加沮丧、焦虑 骄傲自满，无所谓，不能正确评价自己的学习 产生定位偏差 关注自己，以前一阶段的自己作为比较对象，反思进步与新的不足的地方，获得下一阶段的方向和学习信心 06 大目标与小目标 你是否有合适的大目标和小目标（即最终目标和阶段性目标） 只有大目标/只关注大目标 看不到差距的缩小 看不到/忽略自己的进步 认知误差，加重焦虑 兼具大目标和小目标 通过小目标的实现接近大目标 查漏补缺 更好看到自己的进步和不足 减轻焦虑情绪 这是手段-目的分析法，将需要达到的问题的目标状态分成若干子目标，通过实现一系列的子目标最终达到总目标。结合阶段性考试的意义，也可以理解为我们解决的、查漏补缺的每个知识都是考纲的一部分，是在不断补充完整我们的考纲知识点记忆。 08 学会复盘，合理反馈 复习不见效果 学习方法 心态 反馈是否得当 每个阶段的学习都有差别，自身的状态也会发生变化，学习方法也需要及时调账，反思是否一直在使用不恰当、无效的学习方法。 你是如何对自己进行学习反馈的？反馈的方向、反馈的内容是什么？反馈是否符合自己当下的真实状况？ 复习不见效果时，你更关注结果还是会审视结果与过程，合理分析？你是否沉浸于一时的失败之中？你是否以问题解决作为导向进行思考和处理？ 自我反馈 他人反馈 想一想我们在复习备考过程中如何利用好反馈 考试前、考试后、问问题的时候...... 09 正常作息 睡眠不足 睡眠过多 全身乏力 头昏脑涨 注意力