我的情绪我做主 课件-2022-2023学年高中心理健康

我的情绪 我做主 了解情绪 怒 喜 哀 惧 “喜、怒、哀、惧 ”是人类最基本的四种情绪。 走近情绪家族 最近这一周你的经历曾出现哪些情绪体验呢？ 活动一：情 绪 花 瓣 写下并用最能表达这种情绪的颜色给你的心情花瓣涂色！ 面对同样学校生活，因为每个人经历不同，内心感受也不一样。情绪，是我们对于各种客观事物或对象的内心感受，是一种主观而真实个人体验。 心语导航： 我们的需要被满足时… 我们的需要得不到满足时…. 当 情 绪 来 临 时 积极 情绪 消极 情绪 开心 幸福 喜悦 失落 压抑 愤怒 做情绪的主人，意味着我们要“消灭”消极情绪吗？ 积极 情绪 消极 情绪 没有人永远处在积极情绪之中，因为我们的生活中难免会有挫折、有烦恼，那么伴随着的就会有消极的情绪。 做情绪的主人，并不是意味着我们要“消灭”消极情绪，而是善于调节和控制自己情绪，而不是被消极情绪控制。 心语导航： 调适情绪 情景一：周五的晚上，朵拉特别想看期待已久的动画片放松一下，妈妈说，“不行，看什么电视，赶紧写作业去。”朵拉觉得很生气，心想明天周末了为什么还要学习。她生气地跺脚大吼大叫：“为什么不我看电视！说完摔门就跑了出去。 思考：朵拉有没有成为自己情绪的主人？ 朵拉让愤怒的消极情绪变成了她的主人，控制她做了自己不恰当的事情。 情绪摩天轮 不想被消极情绪控制，我们可以做些什么呢？ 小组合作讨论：当我们面对消极情绪时…我们该如何处理这些情绪呢？ 情景二：好朋友约你星期六一起去书城看书， 但星期六一天他都没有联系你······ 想法一： 想法二： 想法三： 想法四： 他这个人一点也不讲诚信 他根本不把我当朋友 愤怒 他也许有急事来不及通知我 理解 他是不是路上发生什么事？ 担忧 情绪一： 情绪二： 情绪三： 情绪四： 讨厌 糟糕至极 绝对化要求 不合理信念 优 化 情 绪 有 妙 招 方法一：改变情绪背后的信念 活动二：想法转一转 情景三：你好心帮助别人，却遭到别人的误解。 消极的想法______________________ 积极的想法：______________________ 行动： _________________ 结果: __________________ 想法转一转，心情亮起来！ 面对不良情绪时，你曾经用过哪些方法去应对呢？ 优 化 情 绪 有 妙 招 方法二：识别并表达情绪 感受情绪，尝试倾诉——在诉说的过程中，清晰内在感受并感受情绪自然流动，获得释放。 涂色方式识别内心的情绪——在纸上画个大的心，选择不同颜色彩笔代表不同近期的心情，直观感受到自己的情绪。 优 化 情 绪 有 妙 招 方法三：落实具体行动 听音乐——倾听或者弹奏轻轻的音乐，有助于缓解压力。 运 动——在学习的间隙时间，可以进行伸伸腰踢踢腿，做做深呼吸等小活动，适当的有氧运动如慢跑等。 转移注意力 优 化 情 绪 有 妙 招 方法三：落实具体行动 整理情绪的 腹式呼吸 每位同学 健康快乐成长！ $$