“游泳病”，安全陪孩子度过暑假（课件）-小学生主题班会通用版

“游泳病”，陪孩子度过暑假 游泳肩 “游泳肩”是游泳时肩部过度运动所致的损伤，其实质是一种肩部软组织（腱、肌肉、韧带）的慢性炎症。引起疼痛的原因是多方面的，不仅在于划水动作过程中肩袖与喙肩弓之间的撞击和摩擦，错误的技术动作、肩关节周围肌力的不均衡性也可造成肩关节疼痛。 在各种游泳项目中，以自由式游泳最容易患游泳肩，其次为蝶式，这是由动作技术特点所决定的。 预防措施：下水前充分热身，保持正确的游姿，结束后注意疲劳恢复。平时注意加强肩袖肌群及肩胛骨稳定肌群的力量练习。 一旦发生“游泳肩”，首先应停止所有诱发疼痛的活动，可给予冰敷、理疗、服用止痛药物，坚持游泳只会加重病情，甚至可出现肩袖撕裂的严重后果。 蛙泳膝 “蛙泳膝”，顾名思义，因采用蛙泳姿势导致的膝关节损伤。蛙泳蹬腿时，为了使脚和小腿内侧最大面积对准蹬水方向，需要膝关节做突然的内收和外展动作，很容易造成膝盖内侧韧带拉伤。 此外，蛙泳蹬腿时，两膝与胫骨需用力，容易使膝关节受损，造成包括半月板炎症、损伤等。主要表现为膝内侧或膝前疼痛。 预防措施：下水前充分热身，如多做膝绕环、下蹲、左右侧压腿等练习，还可用手按摩或用水摩擦膝部。平时加强髋关节和膝关节周围肌群的练习，同时应注意避免会加重已有损伤或引起疼痛的练习。 颈、腰背酸痛 游泳姿势中，蝶泳和蛙泳对背伸肌力要求较高，并且，蝶泳和蛙泳运动中需要抬头换气，躯干要重复过度背伸，会造成腰椎棘突不断挤压、撞击，发生棘间韧带和周围软组织的损伤。若核心力量不足，在运动过程中腰背部极易受到高强度和重复的负荷，可能出现韧带和肌肉的拉伤。 预防措施：下水前充分热身，有针对性地拉伸肌肉和放松关节，保持正确的泳姿，平时应当增强颈、腰背部核心肌群的锻炼。 肌肉韧带拉伤 游泳结束后，在无明显外伤情况下出现四肢、关节部位的酸胀、疼痛、活动受限，很可能就是肌肉、韧带拉伤了。多是由于未充分做好运动前的准备活动，就进行较大强度的长时间游泳，使肌肉韧带超负荷运动。 预防措施：下水前充分热身，保持正确的泳姿。发生肌肉、韧带拉伤时，应注意休息，减少伤肢的活动，早期可予以冰敷治疗，必要时口服止痛药物。 腹痛 腹痛是游泳时较为常见的一种症状, 特别在进行长时间、长距离游泳时发病率较高。游泳中腹痛与游泳时的负荷、强度等因素密切相关。大多数患者在小运动量和慢速游泳时, 腹痛不明显, 随着运动负荷和运动强度的增加, 腹痛也逐渐增加。 预防措施：游泳前充分热身，游泳时注意呼吸节奏, 循序渐进的增加运动量。游泳前不能吃得太饱, 也不能空腹进行, 饭后1-2小时进行游泳最佳。 一旦在游泳时出现腹痛, 即应减慢运动速度和降低运动强度, 加深呼吸, 调整呼吸和运动的节奏, 用手按压疼痛部位, 疼痛即可减轻以至消失。如果经上述处理无效，应及时就医。 儿童游泳安全知识须牢记： 1.游泳前、后都要补充营养 不可让孩子空腹游泳，以免因血糖过低而引起休克。建议游泳前一到两个小时要补充碳水化合物，而游泳后半小时也最好立刻补充蛋白质以增强身体的肌肉能量，并促进发育、增强体力。 2.确定没有潜在疾病 孩子游泳前，家长最好先了解孩子的身体状况，若患有气喘或心脏病，很有可能在游泳过程中发生意外。孩子若在游泳前感觉身体不适，如乏力、咳嗽、发热等，一定要让孩子在家休息，等身体健康状况较好的时候再去游泳。 3.游泳装备要齐全 游泳前要穿合适的泳衣，戴泳帽、泳镜，必要时准备耳塞和鼻夹。 4.准备活动要充分 要做准备活动，运动四肢，让身体尽快适应水温，以防抽筋。 5.选择设施完备的游泳场所 水质浊度、尿素等指标合格，水中的余氯浓度不能过高或过低，水中含大肠杆菌、细菌总数等微生物指标合格。场馆内有专业的救生员，无死角的摄像头。非常重要的一点是，千万不要游野泳，远离湖塘水库等水域。 6.在水中不做危险动作 对自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要贸然跳水和潜泳，更不能互相打闹，以免呛水和溺水。 7.游泳后务必要清洁身体 游泳池中的消毒剂留在皮肤上易造成皮肤过敏；同时，泳池中含有漂白剂，对牙齿有腐蚀性，游泳后要用清水漱口，条件允许的情况下，可用漱口水。 $$