打败心中的“焦虑怪” 心育班会课课件

今天来点不一样的班会课 Internal 还有这种好事？ Internal 看看TA在做什么 请拿出四张小纸条，分别在上面写上你的名字，某个时间、地点、行为，并分别放置在四个对应的纸箱中。由老师随机抽取纸条四个纸箱的词组成一句话，看看TA在做什么？ 举例：***同学，凌晨两点钟 在厕所 睡觉 名字 时间 地点 行为 提问：在这个环节，你的心情如何？ Internal 看热闹的同学会很开心，但当老师准备念新的“看看TA在做什么”时，可能个别同学会有点紧张、小焦虑，担心自己成为主角。 我们为什么会为此焦虑？ 我们还为因为什么焦虑？ 你会如何应对焦虑？ Internal 你经历过这样的场景吗？ 作业没写完/写不完 素养评价、家长会 人际：社恐 某些动物 Internal Internal 盘盘心中的“焦虑怪” 上学人 Internal 七嘴八舌： 你认为或者是你观察到身边同学的哪些表现可能是焦虑的表现？ Internal 考时头脑空白 做不出题，静不下心 感觉有好多要复习，但又不知道从哪里开始着手 控制不住的抓头发、抠手，或反复看同一题 频繁喝水 以下可能是焦虑的表现： 注意力无法不集中 大脑无法停止没对意义的事的反复思考 没说两句话就急眼、脾气爆 考前睡不着觉 Internal 焦虑、紧张对我们有害无益吗？ 焦虑是一种正常情绪 Internal 适度焦虑 焦虑情绪的影响 积极影响 消极影响 没有焦虑 过度焦虑 激发干劲和潜力，表现更积极 失去动力， 止步不前 焦虑不断增加， 影响效率 Internal 焦虑的来源 ？ Internal 1. 不确定感：会考的怎么样？我的学习效果如何？ 在同学中排名是？ 中学生学习焦虑调查显示 Internal 中学生学习焦虑调查显示 2. 对未来的灾难化想象 没考好的话，我爸妈来学校开家长会，我的人生要完了。 Internal 应对焦虑，可以做点什么 ？ Internal 头脑风暴 回顾一下自己曾经使用了哪些缓解焦虑情绪的方法，罗列在草稿纸上，并对他们的有效性进行评估。1-10分，1分有一点点效果，10分非常有效。 举例： 1.睡觉 7分 2.听歌 5分 3.······ 分享：请3-4位同学分享自己最为有效的2个方法。 Internal 应对焦虑：01 相信自己的潜能，不自我设限 Internal 首先，我们要相信自己有潜力，可以处理情绪、不断调整、突破自己。 17 应对焦虑：02 寻找你的确定感（找到原因，应对它） 情景：期末考试 担心 应对思路 具体方法 考前 考中 考后 复习不够、混乱 很紧张；担心试卷太难 不会的题，大脑空白、旁边人写的快、翻卷声 有人对答案、感觉上一科没发挥好 整理复习思路、寻求缓解紧张、遇难题时应对。 如何保持节奏 减缓方法：走走、朋友支持、远离对答案的人。 设定复习计划， 注重基础， “优先矩阵” 清楚不同题型时间分布，先简单的题，稳住状态优先。 全班/宿舍达成共识，及时劝离对答案的同学。 Internal Internal 重要，非紧急 重要，紧急 重要 紧急 M1 M2 M3 M4 非重要，非紧急 非重要，紧急 优先矩阵 M1.重要紧急---期末考试 M2---上课 M4校运会… Internal 20 这个分类并非一成不变，而是可以根据阶段性需要作调整。 可以以学科、题型、学习需要分类 应对焦虑：03 “红黄绿”分类法 Internal 以学科分类 数学、语文、英语 政治、历史 美术、校本课等 应对你的焦虑：03 “红黄绿”分类法 Internal 应对你的情绪：04 适当发泄情绪 在恰当的场合大哭一场 放声高歌、大喊 参加体育运动 写日记 向亲密、可信任的好友、家人倾诉 分散注意力——做安静的事（弹琴、画画、搭积木等） ······ Internal 应对焦虑 的方法 相信自己的潜能，不自我设限 寻找你的确定感（找到原因，应对它） 矩阵法 适当发泄情绪 ······ Internal 成长道路上，我们肯定会遇到阻碍，这会让我们感到焦虑、不安。但恰恰是这些情绪不断地在提醒着我们：改变、成长的时机到了。把握机会、沉着思考、寻求突破，终身成长。 Internal 谢谢 Thanks Internal $$