健康生活、拒绝熬夜（课件）-小学生主题班会通用版

健康生活，拒绝熬夜 主题教育班会 中医立场，睡眠的理想时间是晚上11点，若超过晚上11不睡，就算是熬夜了。 在中医理论中，晚上11点到凌晨1点，是肝胆的养生时辰，肝胆主排毒，中医认为在这个时候让身体完全放松，能将体内累积的毒素排出。反之，若此时身体还不休息，毒素就会累积在体内。 你经常熬夜吗？同学们是因为什么熬夜呢？ A同学 考试前，我总是会熬夜学习，害怕第二天考不好。 B同学 我最近喜欢上了一款网游，太好玩了，总是忍不住熬夜打游戏。 C同学 我喜欢画画，但是学习太忙了，等我做完作业差不多就到睡觉时间了，于是我熬夜画画。 几位同学这样做对吗？ 其实，我们总是以为熬出来的夜晚是多出来的时间，其实不然，这样熬夜带给我们的不是多出来的时间，而是更多的麻烦与不良影响。 相信很多同学都听过，熬夜会脱发、有黑眼圈等等，那熬夜工作、打游戏或学习对我们有什么影响呢？ 做法 公约 熬夜学习、复习，第二天会出现头昏脑胀、注意力不集中等现象,甚至还可以出现头疼,长时间可导致记忆力下降等。所以熬夜复习不可取，不但没有因为多复习而考高分，还会因为注意力不集中而丢分。 做法 公约 熬夜打游戏或玩手机,会影响正常睡眠的生物钟,导致睡眠质量变差,出现入睡困难、易惊醒、疲乏、犯困、白天昏昏欲睡的情况，影响第二天的学习，而且还会伤害眼睛。 做法 公约 熬夜画画、做手工、画手抄报等等，不但没有练习到位，还会因为夜间的灯光不足而伤害眼睛，第二天就会影响学习生活，分散注意力。 熬夜问题不容忽视，它会直接影响到我们的生活与工作，长期以来还对我们身体造成更大的损伤： 1 规范 公约 　1.影响大脑的创造性思维。人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。 熬夜有什么危害？ 研究试验 　曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。 2 规范 公约 　2.影响生长发育 由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，要发育好，长得高，睡眠必须充足。 熬夜有什么危害？ 3 规范 公约 　3.影响皮肤的健康 睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显黑。 所以想要白皙的皮肤，千万不能熬夜哦！ 熬夜有什么危害？ 3 规范 公约 　4.导致疾病发生 　　经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。 熬夜有什么危害？ 研究试验 　瑞典一家医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。 熬夜过后，我们应该如何调理身体，恢复精神？ 规范 公约 　1.保证充足的睡眠 　　熬夜后最重要的一点就是要尽量让自己得到充足的睡眠。建议至少保证8个小时的睡眠时间。 　2.补充水分 　需要及时补充水分来维持身体的正常代谢。建议饮水量每天不少于2000毫升。 如何补救 规范 公约 　3.合理饮食 　在熬夜后需要合理饮食，保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质。应该多吃蔬菜、水果和粗粮等食物。 　4.运动 　　一些轻度的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，都可以有益于身体的恢复。 如何补救 最健康的生活方式之一 就是不熬夜 同学们，我们不要熬夜来完成学习任务 试着计划自己的学习与休息 更合理地安排时间 一起拒绝熬夜吧！ 谢 谢 观 看 主题教育班会 $