2.4 情绪的调适 课件-2022-2023学年中职心理健康与职业生涯

由表及里，管理情绪 情绪的调适 1 2 学生两人一组，一人负责把词语或成语的意思通过身体动作、面部表情、言语声调等表演出来，另一个人负责猜词语或成语，然后互换角色。比一比谁的正确率高。 3 有一个男孩有着很坏的脾气，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，每当他发脾气的时候就在后院的围栏上钉一根钉子。第一天，这个男孩就钉下了 37 根钉子！慢慢地每天钉下钉子的数量越来越少。他渐渐学会了控制自己的脾气。终于有一天，这个男孩不再乱发脾气了。父亲又告诉他，现在开始每当他能控制自己脾气的时候就拔出一根钉子。 一天天地过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于又把所有钉子都拔出来了。父亲牵着他的手来到后院说：“你做得很好，我的孩子。你现在看看围栏上的那些洞，这些围栏将永远不能恢复成从前。你生气的时候说的话就像这些钉子一样留下疤痕，不管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在。话语的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受。” 情绪管理的重要性 由表及里，管理情绪 04 小男孩是如何管控情绪，做自己情绪的主人的？你有什么管控情绪的好方法吗？ 4 由表及里，管理情绪 04 一、情绪概述 （一）情绪的含义及类型→1．情绪的含义 从心理学角度来讲，情绪是个人的主观体验和感受，是对外界刺激所产生的心理反应及附带的生理反应。情绪出现在日常生活的每个角落，反映着人们不同的心理状态。 情绪主要包含情绪体验、情绪行为和情绪唤醒三种成分。 5 由表及里，管理情绪 04 一、情绪概述 （一）情绪的含义及类型→2．情绪的类型 （1）快乐 （2）悲哀 （3）愤怒 （4）恐惧 点击此处观看视频： 《关于情绪的几个事实》 6 由表及里，管理情绪 04 一、情绪概述 （二）情绪问题产生的困扰 困 扰 一旦我们受到强烈的外部刺激或长期处于消极的情绪刺激状态下，刺激经传入神经作用于大脑，经过大脑的分析加工产生过激或消极的情绪体验，这种不良的情绪体验受到压抑便会导致心理的失衡，引起正常生理功能的减弱或紊乱。反过来，身体的不适和病痛又会引起不良情绪的产生和积压，引起生理指标进一步变化。如此恶性循环，最终导致疾病或加重了疾病。 7 由表及里，管理情绪 04 二、中职生的情绪 （一）中职生情绪的发展特征 1．稳定性与波动性 2．冲动性与爆发性 3．外显性与内隐性 8 由表及里，管理情绪 04 二、中职生的情绪 （二）中职生常见的不良情绪及成因 1．焦虑 焦虑是中职生常见的情绪状态，当他们对未来感到迷茫，对结果没有把握，或是面临重大事情时，往往会产生这种情绪体验。 抑郁是指精神受到压抑而产生的一种消极的情绪状态，常常与苦闷、不满、烦恼和困惑等情绪交织在一起。抑郁情绪的形成原因是复杂的，遗传因素、内分泌失调、性格孤僻、生活遭遇挫折等均可以致使人陷入抑郁状态。 2．抑郁 9 由表及里，管理情绪 04 二、中职生的情绪 （二）中职生常见的不良情绪及成因 3．恐惧 恐惧是带有病理性特征的恐惧，中职生若容易产生恐惧情绪，多半是因为个人敏感、孤僻、胆小，具有较强的依赖性。 易怒是指容易因不经意的小事而愤怒的情绪状态。中职生在遇到某些事件或外界刺激的时候，往往缺乏冷静的分析和思考，容易产生愤怒情绪，出现攻击行为。 4．易怒 10 由表及里，管理情绪 04 二、中职生的情绪 （二）中职生常见的不良情绪及成因 5．自卑 自卑是指一个人严重缺乏自信，常常认为自己在某些方面或各个方面都不如别人，具体体现在遇事不相信自己的能力，办起事来爱前思后想，总怕把事情办错被人讥笑，且缺乏毅力，遇到困难畏缩不前。 冷漠是指个体对外界刺激缺乏相应的情感反应，对生活中的悲欢离合无动于衷、漠不关心的情绪状态。这种情绪往往并非逆来顺受或冷漠无情，而是压抑内心痛苦和挫折情绪的消极表现形式。。 6．冷漠 11 由表及里，管理情绪 04 三、情绪的管理 （一）健康情绪的表现 1．目的明确， 表达恰当 2．情绪稳定，积极乐观 3．反应适度， 管理得当 12 由表及里，管理情绪 04 三、情绪的管理 （二）管理情绪的方法 正确表达情绪 正确地表达情绪是保持健康情绪最根本的要求。一方面，中职生应在适当的情境正确地表达自己的情绪体验。另一方面，中职生情绪反应的强度和持续时间应与引发情绪的刺激强度相适应。 1 调整不良情绪 （1）适度宣泄 （2）转移调节 （3）行为补偿 （4）自我暗示 （5）转换认知角度 2 培养健康情绪 （1）保持积极的心态 （2）学会宽容 （3）广交朋友 （4）自我激励 （5）幽默调节 3 13 $