第一章 运动参与 —— 发展灵敏素质的灵敏圈练习课件 2022—2023学年华东师大版 初中体育与健康八年级上册

八年级—华东师大版—体育与健康—第一单元 发展灵敏素质的灵敏圈练习2 学习目标 一、运动技能：掌握发展灵敏素质的练习方法。 二、身体健康：通过灵敏圈练习，提高同学们的灵敏素质。 三、心理、社会适应：激发体育锻炼兴趣，培养同学们的自主学练能力。 安 全 提 示 穿好运动服、运动鞋。 确保运动空间没有杂物，注意安全。 所需器材 两个直径为40厘米的灵敏圈 或使用贴纸在地面贴成圆圈代替 动态热身 一、原地慢跑 二、弓步转体 三、提膝展髋跳 四、半蹲 五、提膝胯下击掌 六、转髋跳 七、后踢腿跑 八、开合跳 九、原地小跑 技能学习 练习一：前后跳接转髋跳 练习二：前后小碎步接绕圈 练习三：高抬腿侧移 练习四：侧向小碎步 各3组 20秒/组 20秒/组 20秒/组 20秒/组 练习一：前后跳接转髋跳 动作要领 1.两脚自然开立，重心落在前脚掌。 2.跳起时转动髋部，两肩正对前方。 3.一脚在圈内，一脚在圈外。 每组20秒 完成3组 练习组数和时间 练习二：前后小碎步接绕圈 动作要领 1.屈膝微蹲，脚跟微抬。 2.双脚前后依次交替进出圈， 平移至下一灵敏圈。 每组20秒 完成3组 练习组数和时间 练习三：高抬腿侧移 1.重心落在前脚掌。 2.大腿抬至与地面平行。 3.单腿停顿时，保持身体重心稳定。 动作要领 每组20秒 完成3组 练习组数和时间 2.双脚向左前方依次交替进出圈，再向右前方依次交替进出圈。 1.屈膝微蹲，脚跟微抬。 练习四：侧向小碎步 动作要领 每组20秒 完成3组 练习组数和时间 一、髋部拉伸 二、大腿前侧拉伸 三、双腿交叉俯身摸脚尖 四、大腿后侧拉伸 拉伸放松 八年级—华东师大版—体育与健康—第一单元 发展灵敏素质的灵敏圈练习2答疑 课后答疑 一、练习二 “前后小碎步+绕圈” 容易出现的问题一：进行前后小碎步练习时，脚步错乱，没有进行平移且没有掌握步伐的规律。 解决方法：做慢节奏的脚步练习，找出规律。 课后答疑 二、练习二“前后小碎步+绕圈” 容易出现的问题二： 进行绕圈练习时，身体重心明显上下起伏。 解决方法： 1.低重心做原地小碎步练习。 2.过渡到左右两侧移动练习。 3.最后完成绕圈练习。 谢谢观看 $