第一章 运动参与 —— 发展灵敏素质的灵敏圈练习教案- - 2022—2023学年华东师大版 初中体育与健康八年级上册

水平四（八年级）《体育与健康》 《发展灵敏素质-灵敏圈练习2》 课程教学设计 教育课程教学设计 体育与健康课时教案 授课 教师 授课对象 八年级 授课教师学校 1运动技能.掌握发展灵敏素质的练习方法。 学 习 目 标 2.身体健康：通过各种练习，提高学生的灵敏素质。 3.心理、社会适应：激发体育锻炼兴趣，培养学生自主学练的能力。 学 习 内 容 利用灵敏圈发展灵敏素质 重 点 灵敏练习动作速率快 难 点 动作的协调 场 地 器 材 一块平坦的空地、灵敏圈一个（可用贴纸贴圆代替） 1.运动前，提醒学生取下随身饰品；穿好运动服和运动鞋；寻找空旷的场地，远离桌角等危险区域。 2.充分进行热身活动，防止运动损伤。 安 全 提 示 3.在锻炼过程中语言提醒学生各个体能动作的动作要领，科学运动。 4.根据自身情况调控练习强度，如果身体不适，立刻停止运动。 课 的 结 构 学习内容和练习注 意事项 练习次数 （时间） 练习 组数 练习方法 容易出现的问题 解决问题的方法 1.原地慢跑 练习方法1：双臂自然摆动，身 体微向前倾，重心落在前脚掌。 解决方法;身体保持直 立，前后协调摆臂。 15秒 1 易错：弯腰，摆臂不 协调。 动 态 热 身 练习方法2：两脚开立，与肩同 宽，转动身体时眼随手动并保 2.弓步转体 易错：转体角度不 够。 解决方法：转体角度应该 为90度。 15秒 1 持 身 体 稳 定 。 3.提膝展髋跳 练习方法3：腰背挺直，重心落 在前脚掌，向上抬腿，抬腿髋。 易错：大腿抬腿角度 小，侧抬腿时展髋不 够 解决方法：腰背挺直，核 心收紧，大腿抬至与地面 平行。 15秒 1 练习方法4：腰背挺直，核心收 紧，膝盖不能超过脚尖。 4.半蹲 易错：弯腰，半蹲角 度不够 解决方法：腰背挺直， 下蹲时大腿平行于地面， 膝盖不能超过脚尖 15秒 1 5.提膝胯下击掌 易错：节奏错乱。 解决方法：慢动作练习 练习方法5：重心放在左脚，右 脚微抬起来脚尖触地，向右侧 小跳把重心放在右脚，左脚微 抬起，脚尖触地，左右交替。 15秒 1 6.转髋跳 易错：转髋变转体。解决方法：目视前方，转 髋时两肩正对前方。 .练习方法6：双脚打开，与肩 同宽，跳起时转动髋部，两肩 正对前方 15秒 1 易错：身体前倾 解决方法：核心收紧，前 脚掌着地。 7.后踢腿 练习方法7：腰背挺直，核心收 紧，双腿依次向后用力，大小 腿充分折叠抬起且保持身体稳 定，重心落在前脚掌。 15秒 1 易错：全脚掌着地 解决方法：核心收紧，前 脚掌着地。 8.开合跳 练习方法8：前脚掌着地，跳起 时两脚同时向左右两侧打开后 迅速还原，手臂协调摆动。 15秒 1 易错：弯腰，摆臂不 协调。 解决方法：身体保持直 立，前后协调摆臂。 9.原地小跑 练习方法9：双臂自然摆动，身 体微向前倾，重心落在前脚掌。 15秒 1 1.前后跳+转髋跳 练习方法1：两脚自然开立，重 心落在前脚掌。跳起时转动髋 部，两肩正对前方。一脚在圈 内，一脚在圈外。 易错：速度慢，且重 心不稳；全脚掌着 地； 解决方法：核心收紧身体 稳定，重心在前脚掌且频 率快。 3 20秒 注意事项：核心收紧身 体稳定，重心落在前脚 掌且转体速度快。 2.前后小碎步＋绕圈 注意事项：核心收紧身 练习方法2：屈膝微蹲，脚跟微 抬。双脚前后依次交替进出圈； 易错：脚步容易错 乱，没有平移。重心 明显起伏 解决方法：慢节奏的脚步 练习，原地小碎步重心练 习。 3 20秒 体稳定快速转动髋部，平移至下一灵敏圈，再次前后 屈膝缓冲，重心落在前 依次交替进出圈后，进行绕圈 脚掌；快速转髋，保持 躯干腹部核心收紧、身 体稳定。 练习 技 能 学 习 易错：大腿没有抬至 与地面平行，单腿停 顿时重心不稳定 解决方法：双手放腰部做 高抬腿练习。 3.高抬腿侧移 练习方法3：重心落在前脚掌， 20秒 3 注意事项：屈膝缓冲，大腿抬至与地面平行，单腿停 重心落在前脚掌，手臂 协调摆动，动作衔接 快。 顿时，保持身体重心稳定 易错：脚步错乱。 解决方法：做慢节奏的脚 步练习。 20秒 3 4.侧向小碎步 练习方法4：屈膝微蹲，脚跟微 抬，双脚向左前方依次交替进 出圈，再向右前方依次交替进 出圈，按原路线返回做反方向 的练习。 注意事项：落地后屈膝 缓冲且腰腹用力保持 身体稳定；小碎步的频 率要快； 1.髋部拉伸 1.身体保持直立，双手抱膝贴 近腹部。 30秒 1 2.大腿前侧拉伸 2.大腿向后折叠，同侧手抓脚 背。 拉 伸 放 松 30秒 1 3.双脚交叉俯身摸脚 尖 3.双腿交叉伸直，俯身双手触 摸脚尖。 30秒 1 4.后侧肌群拉伸 4.勾脚尖腿伸直，异侧手摸脚 尖。 3