第一章 运动参与 —— 发展灵敏素质的练习教案 2022—2023学年华东师大版 初中体育与健康八年级上册

水平四（八年级）《体育与健康》 《发展灵敏素质的灵敏圈练习1》 课程教学设计 教育课程教学设计 体育与健康课时教案 授课 教师 授课对象 八年级 授课教师学校 1运动技能：掌握发展灵敏素质的练习方法。 学 习 目 标 2.身体健康：通过各种练习，提高学生的灵敏素质。 3.心理、社会适应：激发体育锻炼兴趣，培养学生自主学练的能力。 学 习 内 容 利用灵敏圈发展灵敏素质 重 点 动作规范、速率快 难 点 动作协调、反应灵敏 场 地 器 材 一块平坦的空地、灵敏圈一个（可用贴纸在地面贴成圆圈代替）。 1.运动前，请再次确认是否已经穿好运动服和运动鞋。 2.要确保运动场地地面平整，没有杂物。 安 全 提 示 3.在运动过程中，请注意安全。 练 习 次 课 的 结 构 学习内容和练习注 意事项 练习 组数 练习方法 数 （ 时 容易出现的问题 解决问题的方法 间） 1.W式伸展 练习方法：两脚开立，身体直 立，双手呈W式，肩胛骨后缩。 15秒 1 易错：弯腰，挺肚子。解决方法;身体保持直 立。 动 态 热 身 2.弓步转体 练习方法：两脚开立，与肩同 宽，躯干做侧屈和旋转的动作 并保持身体稳定。 易错：转体角度不 够。 解决方法：体转角度应该 为90度。 30秒 1 3.跨步半蹲 练习方法：两脚开立，与肩同 宽，腰背挺直，核心收紧下蹲 时，膝盖和脚尖方向一致。 15秒 1 易错：身体前倾。 解决方法：腰背挺直，核 心收紧。 4.下压提膝 练习方法：腰背挺直，核心收 紧，抬起大腿，双手下压接触 膝关节。 15秒 1 易错：手臂未与躯干 重叠。 解决方法：双手上提至头 顶。 练习方法：重心放在左脚，右 脚微抬起来脚尖触地，向右侧 小跳把重心放在右脚，左脚微 抬起，脚尖触地，左右交替。 5.小马跳 15秒 1 易错：节奏错乱。 解决方法：慢动作练习。 6.开合跳 练习方法：站姿跳跃，双脚往 外张开约1.5个肩膀宽，双手 往头顶方向击掌，注意手肘尽 量伸直在头部两侧夹紧，可同 时使身体往上延伸。再跳一次 后双脚并拢，双手拍大腿两侧。 15秒 1 易错：膝盖超脚尖。解决方法：膝关节不超前 脚掌。 7.后踢腿 练习方法：腰背挺直，核心收 紧，双腿依次向后用力，大小 腿充分折叠抬起且保持身体稳 定，重心落在前脚掌。 15秒 1 易错：身体前倾。 解决方法：核心收紧，前 脚掌着地。 8.原地小跑 练习方法：前脚掌着地，手臂 协调摆动。 15秒 1 易错：身体后仰。 解决方法：核心收紧，前 脚掌着地。 1.前后跳接转髋跳 练习方法1：两脚开立，脚跟微 抬，双脚前后跳跃2次，落地 时，屈膝缓冲，前脚掌着地， 接着做两次的同侧转髋跳，单 脚落在圈内还原，反向同理。 20秒 3 易错：速度慢，且重 心不稳；全脚掌着 地； 解决方法：核心收紧身体 稳定，重心在前脚掌且频 率快。 注意事项：核心收紧身 体稳定，重心落在前脚 掌且转体速度快。 2.变向开合跳 练习方法2：上体直立；两脚自 然开立站在圈内，脚跟微抬， 双手带动身体向上跳起，髋部 带动下肢向左转动髋关节；两 腿迈开，横跨灵敏圈两侧，前 脚掌触地，屈膝缓冲；膝关节 和脚尖方向与转动方向保持一 20秒 3 易错：速度慢且转髋 不协调，重心不稳 解决方法：核心收紧身体 稳定且快速转髋重心在 前脚掌。 注意事项：核心收紧身 体稳定快速转动髋部，致。 屈膝缓冲，重心落在前 脚掌；快速转髋，保持 躯干腹部核心收紧、身 体稳定。 技 能 学 习 3.“T”式小碎步 练习方法3：上体微前倾；两脚 20秒 3 易错：速度慢且重心 不稳，身体不协调 解决方法：核心收紧身体 稳定重心放前脚掌且速 度快。 自然站立在圈的后方，屈髋屈 膝，两脚依次踏进圈内，重心 落前脚掌，左脚向左，右脚向 右踏，依次出圈外，最后依次 收回还原到初始动作，形成一 注意事项：屈膝缓冲，个“T”字的路径。 重心落在前脚掌，手臂 协调摆动，动作衔接 快。 4.双脚交替侧移 练习方法4：双脚自然开立，左 脚在圈内，右脚在圈外，向左 侧滑步移动时右脚蹬地滑动并 保持屈膝降低重心姿势；左脚 落在圈外，右脚落在圈内后做 小碎步3次，迅速向右滑步， 左脚在圈内做3次小碎步，右 脚在圈外。 20秒 3 易错：身体前倾且身 体不稳。 解决方法：眼睛看前方， 腰背挺直核心收紧身体 稳定且速度快。 注意事项：落地后屈膝 缓冲且腰腹用力保持 身体稳定；小碎步的频 率要快； 1.肩背拉伸 1.十指交叉翻掌，手臂伸直至 头顶，躯干挺直。 15秒 1 拉伸 放松 2.体侧拉伸 2.一侧手尽量上提，眼睛看着 手指方向。 15秒 1 3.大腿前侧拉伸 3.一腿向前迈开，前腿大腿与 地面平行，后腿伸直，腰背挺 直，双手