第二章 田径类运动 —— 跑的协调性练习课件 2022—2023学年华东师大版 初中体育与健康八年级上册

跑的协调性练习 八年级—华东师大版—体育与健康—第二单元 安 全 提 示 穿好运动服、运动鞋。 确保运动空间没有杂物，注意安全。 学习目标 一、运动技能：掌握发展跑的协调性素质的练习方法。 二、身体健康：提高同学们的协调素质。 三、心理、社会适应：激发体育锻炼兴趣，培养同学们的自主学练能力。 动态热身 一、肩关节环绕 二、“T”式伸展 三、核心激活 四、深蹲 五、钟摆跳 六、提膝跳 七、后踢腿 八、开合跳 技能学习 练习一：行进间直膝接高抬腿 20秒/组 练习二：行进间直膝接后踢腿 20秒/组 练习三：行进间变频高抬腿 20秒/组 练习四：行进间交替腿前踢 接单腿折叠下压 各3组 20秒/组 1.腰腹收紧，腰背挺直。 3.蹬地有力，交替快速。 完成3组 每组20秒 练习组数和时间 动作要领 练习一：行进间直膝接高抬腿 2.支撑脚前脚掌着地。 1.腰腹收紧，腰背挺直。 2.垫步单腿直膝重心要稳。 3.垫步后踢腿动作协调连贯。 动作要领 练习二：行进间直膝接后踢腿 完成3组 每组20秒 练习组数和时间 1.核心收紧，前后摆臂。 2.支撑腿前脚掌着地，重 心提起。 3.交换腿三步一控。 动作要领 练习三：行进间变频高抬腿 完成3组 每组20秒 练习组数和时间 1.挺胸收腹，腰背挺直。 2.双腿交替向正前方踢腿至最高点。 3.单腿提膝折叠，下压有力。 动作要领 练习四：行进间交替腿前踢接单腿折叠下压 完成3组 每组20秒 练习组数和时间 拉伸放松 一、肩背部拉伸 二、腰部侧向拉伸 三、臀部拉伸 四、大腿前侧拉伸 五、大腿后侧拉伸 跑的协调性练习答疑 八年级—华东师大版—体育与健康—第二单元 课后答疑 一、练习一“行进间直膝接高抬腿” 容易出现的问题： 动作不连贯，转换腿时，节奏乱。 解决方法： 先慢节奏进行垫步四次直膝，再转换另外一条腿做垫步四次高抬，动作熟练后再连接起来做，进行垫步两次直膝，再转换另外一条腿做垫步两次高抬， 课后答疑 二、练习三“行进间变频高抬腿” 容易出现的问题： 两腿交替时动作不连贯，节奏乱。 解决方法： 做高抬腿时，先两腿夹角少于90度，动作熟练连贯后，大腿再抬至与地面平行。 课后答疑 三、练习四“行进间交替腿前踢接单腿折叠下压” 容易出现问题： 做行进间交替腿前踢接单腿折叠下压时，动作不连贯，转换腿时，节奏乱。 解决方法： 分解动作进行，先慢节奏进行行进间交替腿前踢和单腿折叠下压，动作熟练后再连接起来做，由慢到快的练习。 谢谢观看 $