第二章 田径类运动 —— 发展平衡素质的练习教案 2022—2023学年华东师大版 初中体育与健康八年级上册

水平四（八年级）《体育与健康》 《发展平衡素质的徒手练习1》 课程教学设计 教育课程教学设计 体育与健康-发展灵敏素质课时教案 授课 教师 授课对象 八年级 授课教师学校 1.运动技能：掌握发展平衡素质的练习方法。 学 习 目 标 2.身体健康：通过各种练习，提高学生的平衡素质。 3.心理、社会适应：充分激发学生体育锻炼的兴趣，培养学生自主学练的能力。 学 习 内 容 发展平衡素质的徒手体能动作 重 点 动作平稳连贯、规范到位 一块平坦的空地 难 点 准确调整身体重心、保持平稳 场 地 器 材 1.运动前，提醒学生取下随身饰品；穿好运动服和运动鞋；寻找空旷的场地，远离桌角等危险区域。 2.充分进行热身活动，防止运动损伤。 安 全 提 示 3.在锻炼过程中语言提醒学生各个体能动作的动作要领，科学运动。 4.根据自身情况调控练习强度，如果身体不适，立刻停止运动。 课 的 结 构 学习内容和练习 注意事项 次数 时间 练习 组数 1组 练习方法 容易出现的问题 解决问题的方法 1.提踵 练习方法1：腰背挺直，双15秒 手叉腰，提踵向上，缓慢落 地。 易错：重心不稳。解决方法：腰腹收紧， 重心放在前脚掌。 练习组数：15秒×1组 动 态 热 身 2.原地小跑 练习方法2：身体保持直立15秒 且稳定，落地节奏轻盈。 练习组数：15秒×1组 1组 易错：手臂左右 解决方法：有双手叉腰 摆臂或同手同原地跑过渡到自然摆臂 脚；重心放在全 原地跑。 脚掌。 3.侧并步 练习方法3：腰腹收紧，腰15秒 背挺直，一侧腿脚尖着地过 渡到全脚掌，异侧腿并步点 地。 1组 易错：全脚掌着 解决方法：迈步腿脚尖 地。 着地，过渡到全脚掌。 4.小马跳 练习方法4：右脚向侧跳一15秒 步，紧接着左脚在右脚旁小 垫步； 1组 易错：手脚动作 解决方法：减慢动作速 不协调。 度。 练习组数：30秒×1组 5.上步吸腿 练习方法5：身体保持直立15秒 且稳定，左脚向前迈步，右 腿顺势向上吸腿，双臂自然 摆动。 1组 易错：手脚动作 解决方法:减慢动作速 不协调。 度。 练习组数：30秒×1组 6.开合跳 练习方法6：腰背挺直，双30秒 脚用力向上跳起时，双脚向 两侧张开，落地时膝关节微 屈缓冲，双手于头顶上方击 掌，再次跳起还原成直立。 练习组数：30秒×1组 1组 易错:落地时膝解决方法:双脚落地时 关节内扣。 脚尖朝外约45度，前脚 掌着地，注意屈膝缓冲。 注意事项： 循序渐进，激活身 体各关节，尽快进 入运动状态。 技 能 学 1.多方向平衡练练习方法1：双手叉腰，腰16次 3组 易错：脚内、外 解决方法：找到脚趾抓 侧发力点不清地的感觉，体会脚内、 习 背挺直，以一侧腿为支撑 腿，异侧腿提膝至与地面平 晰。 外侧的发力点。 习 行，提膝依次向前、向侧、 向后伸展，还原成直立，换 另一侧； 练习组数：40秒×3组 练习方法2：以一侧腿为支16次 撑腿，异侧腿提膝至与地面 平行，支撑腿屈膝，保持腰 背挺直，缓慢向前俯身，异 侧腿向后抬起，俯身至上半 身与地面平行后，起身顺势 提膝向上跳起，落地时屈膝 缓冲，保持身体稳定。 3组 易错：身体重心 解决方法：可先做原地 不稳定。 提膝跳练习，待熟悉掌 握后再进行连贯动作练 习；也可通过扶墙面或 椅背来寻找身体重心稳 定。 2.单腿硬拉+提 膝跳 练习组数：40秒×1组 间歇7秒。 练习方法3：身体直立，向16次 左做侧弓步蹲，双手置于胸 前，重心落在左腿上，膝盖 与脚尖方向保持一致，将重 心移至右腿，左腿顺势提膝 与地面平行，待重心稳定后 换另一侧。 3组 易错：侧弓步蹲 解决方法：可靠墙练习， 接提膝跳的瞬间 也可以降低提膝的高 3.侧弓步蹲+提 膝跳 重心不稳。 度，寻找身体重心保持 稳定的感觉。 练习组数：40秒×3组 练习方法4：原地踮脚跳416次 3组 易错：踮脚跳接 解决方法：可降低提膝 单腿提膝瞬间重 腿高度，保持身体重心 4.踮脚跳+单腿次向一侧做单腿提膝，保持 提膝 重心稳定后还原踮脚跳换 另一侧单腿提膝。 心不稳。 稳定。 练习组数：40秒×3组 拉 伸 放 松 1.肩背部拉伸 30秒 1组 2.腰腹部拉伸 30秒 30秒 30秒 1组 1组 1组 1.观察法 2.模仿法 易错：重心不稳 定 解决方法：核心及大腿 夹紧，保持身体稳定。 3.自主练习法 3.腿部后侧拉伸 4.大腿前侧拉伸 总结 下课 相信同学们通过不断的练习，一定能够提升平衡能力。 科学锻炼，健体强国，本课到此结束。同学们，再见！ 课后 作业 1.复习本节课内容。 2.结合生活实际，思考平衡素质在实践中的运用。 学科网（北京）股份有限公司 $