第二章 田径类运动 —— 发展核心力量练习课件 2022—2023学年华东师大版 初中体育与健康八年级上册

发展核心力量素质的徒手和器械练习 八年级—华东师大版—体育与健康—第二单元 学习目标 1.运动技能：掌握发展核心力量素质的练习方法。 2.身体健康：通过徒手和器械练习，提高同学们的核心力量素质。 3.心理、社会适应：激发体育锻炼兴趣，培养同学们的自主学练能力。 安 全 提 示 穿好运动服、运动鞋。 确保运动空间没有杂物，注意安全。 一个水瓶 所需器材 一张垫子 动态热身 一、W肩上举 二、T式伸展 三、弓步转体 四、提膝下压 五、直腿下压 六、转体交叉冲拳 七、对侧提膝转体 八、胯下击掌跳 九、开合跳 练习一：坐姿屈膝收腹 10次/组 练习二：俯卧挺身 10次/组 练习三：持物仰卧对角伐木 10次/组 练习四：持物坐姿左右转体 左右各10次/组 各3组 技能学习 动作要领 练习一：坐姿屈膝收腹 1.腰腹部收紧。 2.收腿同时收腹。 3.控制动作速度。 每组10次 完成3组 练习组数和次数 动作要领 练习二：俯卧挺身 1.收紧腰腹，稳定躯干。 2.双手扶耳，放松颈部。 3.控制动作还原速度。 每组10次 完成3组 练习组数和次数 动作要领 练习三：持物仰卧对角伐木 1.腰腹部收紧。 2.卷腹起身时，上身同时转体。 3.腰腹发力带动手臂摆动。 每组10次 完成3组 练习组数和次数 动作要领 练习四：持物坐姿左右转体 1.后仰而坐，下背部挺直。 2.控制动作的速度。 3.腰腹发力转体，带动手臂摆动。 完成3组 每组左右各10次 练习组数和次数 拉伸放松 一、腹部拉伸 二、肩背部拉伸 三、侧腹部拉伸 发展核心力量素质的徒手和器械练习答疑 八年级—华东师大版—体育与健康—第二单元 课后答疑 一、练习一“坐姿屈膝收腹” 容易出现的问题： 过分屈膝，卷腹不充分。 解决方法： 简易直腿练习，感受腹部发力。 课后答疑 二、练习二“俯卧挺身” 容易出现的问题： 1.呼吸节奏错乱。 2.下落还原时，速度过快。 解决方法： 1.强调呼吸节奏。 2.手握水瓶，进行俯卧划船辅助练习，控制好还原速度。 踩屎、 (踩) - 课后答疑 三、练习三“持物仰卧对角伐木” 容易出现的问题： 1.腰部起伏借力。 2.颈部前伸借力。 3.借用手臂惯性带动身体。 解决方法： 1.腰腹收紧，下背部紧贴地面。 2.下颌微收，颈部放松。 3.慢动作练习，感受腹部带动手臂摆动。 谢谢观看 $