第二章 田径类运动 —— 发展核心力量练习教案 2022—2023学年华东师大版 初中体育与健康八年级上册

《体育与健康》水平四（八年级） 《发展核心力量素质的徒手和器械练习》 课程教学设计 教育课程教学设计 体育与健康课时教案 授课 教师 八 年 授课对象 授课教师学校 级 1.运动技能：掌握发展核心力量素质的练习方法。 学 习 目 标 2.身体健康：通过徒手和器械练习，提高核心力量素质。 3.心理、社会适应：激发体育锻炼兴趣，培养自主学练能力。 学 习 内 容 重 点 发展核心力量的徒手和器械练习 动作规范、舒展，躯干稳定 一张垫子、一个小水瓶。 难 点 动作质与量的有机统一 场 地 器 材 1.运动前，提醒学生取下随身饰品；穿好运动服和运动鞋；寻找空旷的场地，远离桌角等危险区域。 2.提醒学生水瓶的摆放，防止误踩等意外情况。 安 全 提 示 3.充分进行热身活动，防止运动损伤。 4.在锻炼过程中语言提醒学生各个体能动作的动作要领，科学运动。 5.根据自身情况调控练习强度，如果身体不适，立刻停止运动。 课 的 结 构 学习内容和练习注 意事项 次数 时间 练习 组数 练习方法 容易出现的问题 解决问题的方法 一：W肩上举 练习方法：两脚开立与肩同 宽，两臂呈 W字，同时上举， 下拉。 8次 1 动态 热身 二：T式伸展 练习方法：双臂侧平举，大 拇指向上，挤压肩背部。 8次 1 练习方法：弓步站立，双手 对握前伸，上体转动 90°后 还原。 三：弓步转体 16次 1 四：提膝下压 练习方法：双臂上举，提膝 同时，双臂下压触膝。 16次 12次 1 1 练习方法：双臂上举，直抬 腿同时，下压摸膝。 五：直腿下压 六：转体交叉冲拳 16次 1 练习方法：蹬地转体，对侧 交替直拳。 练习方法：提膝跳跃同 时，转动躯干，膝肘相触。 16次 七：对侧提膝转体 1 八：胯下击掌跳 练习方法：提膝跳跃同 16次 1 1 时，双臂由侧平举向跨下 击掌。 练习方法：双脚开合跳跃 九：开合跳 同时，双臂双举交叉，然 32次 后还原。 练习方法：坐于垫，手臂后 伸撑地，双腿微屈，腰腹收 紧。收腿时，同时收腹，身 体微屈，然后还原。 易错： 解决方法： 1.屈膝收腹 10次 3 1.过分屈膝，卷腹不1.尽可能用腹部发力，增 充分。 大背部弯曲的幅度。 2.直腿收腹练习。 2.俯卧挺身 10次 3 练习方法：俯卧在垫上，核 心收紧，双腿紧贴垫上，双 手扶耳，手肘打开。向上挺 身，略做停顿，然后缓慢还 原。 易错： 解决方法： 1.呼吸节奏错乱。 2.挺身还原时，下落速 度过快。 1.强调呼气节奏。 2.控制还原速度，俯卧划船 辅助练习。 技 能 学 习 3.持物仰卧对角伐木 10次 2 练习方法：仰卧，双腿屈膝 着地，双手握水瓶举过头顶 卷腹起身时，上身同时转 向，双手置于大腿侧面，略 作停顿后还原。 易错： 解决方法： 1.腰部借力。 2.前伸颈部借力。 3.借用手臂惯性带动 身体。 1.强调腰腹收紧，下背部紧 贴地面。 2.强调下颌微收，颈部放松。 3.慢动作练习，感受腹部带 动手臂。 4.持物坐姿左右转体 练习方法：双手持水平，坐 于垫上，双腿曲膝，下背挺 直，上背略微弓起转动双肩 来带动手臂的移动手接触 身体两侧地面，目光跟随双 手移动。 易错： 解决方法： 左右各 10次 2 1.转体时只转动手臂。1.强调双肩带动手臂转动。 2：腰背部没有挺直。 2.下背部保持挺直状态。 练习方法1：俯卧在垫上， 腿部贴紧地面，上半身撑 起，用力拉伸腹部，匀速呼 吸。 1.腹部拉伸 30秒 2.跪姿背部拉伸 练习方法2：身体自然向前 趴下；臀部坐脚后跟，手 臂前延，匀速呼吸。 30秒 拉伸 放松 3.侧腹部拉伸 左右各 15秒 练习方法3：身体直立，向 身体一侧伸展，感受腹部对 侧的拉伸感，保持均匀呼 吸。 总结 以上的练习方法同学们都掌握了吗？为坚持锻炼的自己点赞。 科学锻炼，健体强国。本课到此结束同学们，再见！ 下课 课后 1.复习本节课内容； 作业 2.发挥创新思维，创编发展核心力量的动作。 学科网（北京）股份有限公司 $