多巴胺穿搭”，是如何疗愈情绪的？（课件）-小学生食品安全主题班会

多巴胺穿搭”，是如何疗愈情绪的？ 亮黄色裙子、粉红色衬衫、翠绿西装裤……今年夏天，这种由高饱和度色彩组成的穿衣风格火了，也就是刷屏全网的“多巴胺穿搭”。 对于很多人来说，这不仅是把潮流穿在身上，也是把快乐穿在身上。 1 什么是“多巴胺穿搭”？ 多巴胺穿搭有多火？微信指数显示，从今年5月至今，词条热度一直呈上升趋势，5月27日，该词条指数甚至突破1.13亿。在不少社交媒体上，“多巴胺穿搭”话题讨论热度持续走高。 一些早已习惯穿黑、白、灰色系衣服的人，也开始加入“多巴胺穿搭战队”，尝试着利用这种鲜艳的色彩搭配，追随一下快乐。 从色彩心理学上来说，颜色的确会影响情绪，甚至关联健康。 2 这6种色彩可以疗愈情绪 浙江医院精神卫生科主任吴万振副主任医师表示，除了穿搭，居家布置、饮食中合理运用颜色，不仅能疗愈情绪，对身体也有好处： 橙色激发食欲 胡萝卜、南瓜、芒果等橙色食物能刺激食欲，即使人们心情不好、没有胃口，也愿意大快朵颐。厨房、餐厅及老年人卧室的床单等，可多用这种颜色。书房则不宜使用，容易让人昏昏欲睡。 粉色释放紧张 粉红色有助身体肌肉放松和释放紧张感。比如，可以在卧室添置一盏散发粉红色灯光的灯，增加温馨和放松的感觉。 蓝色镇静情绪 蓝色有助消除紧张情绪，卧室和儿童房间可多用这种色彩。 黄色消除沮丧、提高专注力 黄色让人联想到阳光，帮助消除沮丧和自我怀疑，比如给沙发加个黄色的外套或放几个黄色抱枕，给情绪一些积极暗示。黄色还有助于人们在学习过程中保持专注，不妨在书桌上放几个黄色的摆件。 紫色保持清醒 深紫色可以帮助人们专注自我，倾听内心；明亮紫色，如紫罗兰色，可以带来灵感。家居中最好不要大面积使用紫色，点缀即可。 绿色增强内心安定 绿色与大自然相关联，帮助人们在焦虑时放缓呼吸，增强内心的安定，回归自然本性。在家里窗台、洗手间、电视柜上放几盆绿色植物，容易烦躁的人试试换套嫩绿色床品。 3 常做这8件事 激活快乐激素 吴万振表示，对于乐观的人来说，活着就是一种快乐，他们可以完全沉浸在这个世界上，对每时每刻进行感恩。对于不太乐观的人来说，很容易被一些生活琐事给影响。其实快乐，在一定程度上是一种化学体验，大脑释放快乐物质，我们就会感到快乐。平常只要多做这些有意义的事，就能激活更多的快乐激素。 吃新鲜蔬果 多巴胺由酪氨酸合成，豆类、深海鱼类、奶制品和坚果富含酪氨酸；新鲜蔬果，尤其是深绿色蔬菜、维生素C含量高的水果等，有助合成多巴胺。 睡好觉 每晚睡够8小时有助保存多巴胺含量，使第二天充满活力。 多晒太阳 早上醒来晒晒太阳，能刺激大脑分泌血清素，让人一整天都神清气爽。 坚持运动 慢跑促进内啡肽分泌，迅速缓解忧虑；散步半小时~1小时，促进多巴胺分泌与吸收。 听歌看剧 听音乐、唱歌有助提高催产素和内啡肽水平，让人开心。 亲密接触 与他人身体接触、建立信任关系可以促进催产素分泌。生活中给朋友、爱人一个拥抱，或者约好友逛街、聚餐，都有助其分泌。 突破挑战 当你打算培养一项爱好、学某种技能，并且每天朝它迈出一小步时，大脑就会用多巴胺奖励你。人体产生内啡肽最多、最集中的区域，就是学习和记忆区域。 闭目冥想 深呼吸、冥想、静坐、瑜珈等都可以促进内啡肽的分泌。 总结 $