运动与健康（课件）-小学生主题班会通用版

EXERCISE AND HEALTH 运动与健康 初中体育课程 2023年小学生主题班会课件★★ 当前页面由.1 健康概念 PART 01 当前页面由..2 什么是健康? 躯体健康 根据世界卫生组织对健康的定义,人的健康标准可概括为三条:躯体健康、心理(精神)健康和社会适应性良好。一个人只有同时具备了这三个条件,才称的上是完全健康的人 指人在生物学方面的健康,即机体完整或功能完善。同时,还要有对健康障碍的预防和治疗的基本知识,能够对健康障碍及时采取合理的预防、治疗和康复措施 健康概念 当前页面由. 3 指人的内心世界丰富充实,处事态度和谐安宁,与周围环境保持协调均衡 心理健康包括两层含义 自我人格完整,心理平衡,有较好的自控能力,自知之明,能正确评价自己,并能及时发现并克服自己的缺点 有正确的人生目标,不断追求和进取,对未来充满信心 心理健康定义 健康概念 当前页面由.. 4 指一个人的外显行为和内在行为都能适应复杂的社会环境变化,能为他人所理解,为社会所接受,行为符合社会身份,与他人保持正常的人际关系 定义 健康概念 当前页面由.. 5 生命在于运动 PART 02 当前页面由.6 八大理由 一 二 三 四 五 六 七 八 改善心肺功能 健脑 改善血压 消除疲劳 促进心理健康 提高机体免疫力 使你的体态更健美 增强肌肉和骨骼的功能 生命在于运动 当前页面由.. 7 一、运动使你精力充沛,从容不迫应付生活和工作 二、运动使你处事乐观,态度积极,乐于任务 三、运动促进睡眠,利于休息。 四、运动使你应变能力强,能适应各种环境和变化 五、运动提高你的免疫力,对疾病有一定的抵抗性 六、运动使你体重适当,体形匀称,身体比例协调 七、运动使你反应敏锐 八、运动使你四肢灵活,无疼痛 九、运动使你头发光泽,无头屑。 十、运动使你肌肉、皮肤富有弹性,走路轻灵 生命在于运动 当前页面由. 减去你的年龄 最大心率 步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球 有氧运动 俯卧撑、器械练习 力量锻炼 练习关节、韧带的柔韧性,比如瑜珈、体操等 伸展运动 中强度的有氧运动坚持半小时 能量掌握 生命在于运动 当前页面由... . 9 以锻炼身体为目的的跑步,时间不应少于 5 分钟,否则对心肺功能的提高没有好处 专家为你科学选择运动量 以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于 20 分钟,速度要慢一点,保持均匀呼吸 生命在于运动 当前页面由.... 10 清晨并不是锻炼身体的最佳时间 运动的最佳时间是傍晚 运动的关键是形成习惯持之以恒 最佳的运动方式 ——有氧运动 最好的有氧运动——步行 生命在于运动 当前页面由...11 有氧运动 PART 03 当前页面由... 12 是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。步行、快走慢跑、滑冰、游泳骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。 是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重投掷、跳高、跳远拔河、肌力训练等。 有氧运动 无氧运动 有氧运动 当前页面由...13 对心肺及血管有保健作用。 可强壮肌肉、塑造形体。 对骨骼有保健作用。 改善脑和神经系统功能。 有助于体内毒素的排出。 可调节心理状态。 有氧运动 当前页面由... B 强调人与自然和谐统一,选择公园、树林里、湖边、江边、海边为宜。 空气中的负离子对有氧锻炼很有帮助,负离子可以改善呼吸系统功能,加强血液循环和神经系统功能,还能加速新陈代谢,提高人体抵抗力。 人群环境也是非常重要,如在结队或一定数量的人群中锻炼身体精神会非常愉快。 有氧运动 当前页面由... 15 要注意有氧健身,注意防寒保暖,保护皮肤及眼耳 秋季要注意有氧健身,注意防止干燥 春 夏 秋 冬 要注意有氧健身,注意防暑,不适合做比较剧烈的运动,运动持续时间不宜过长 要注意有氧健身,注意做好防感冒措施,要合理安排运动量 有氧运动 当前页面由...16 一、戒过分剧烈运动 二、戒急于求成 三、戒坏天气参加运动 四、戒不做准备活动 五、戒负重锻炼 六、戒憋气过久 七、戒过分激动 一、忌在烈日下锻炼 二、忌锻炼时间过长 三、忌锻炼后大量饮水 四、忌锻炼后立即洗冷水浴 五、忌锻炼后大量吃冷饮 六、忌锻炼后以体温烘衣 冬季健身七戒 夏季锻炼六忌 有氧运动 当前页面由.. -年龄数=最佳运动量心率。 它与年龄及运动后的心率有关系。 它是指在剧烈运动时,每单位体重单位时间内的耗氧量。 心率 运动量 最大耗氧量 血糖值 正常人的血糖值在 3.9~6.7mol/L ,长时间的空腹剧烈运动,当心会发生低血糖反应。 有氧运动 当前页面由..18 有很大时空自由度,不容易受环境的影响 普遍适合于各个年龄段。 加强心脏功能,有效防止和减少心脑血管疾病。 促进新陈代谢,若以3 公里/小时