我已经足够好了 教案--2022-2023学年高中生关爱自我主题心理辅导活动课

我已经足够好了——高中生关爱自我主题心理辅导活动课 活动背景 在中学阶段，很多学生都会遭遇自我认知的问题、人际交往的问题、生命意义的问题……这些问题90% 源于一个信念——“我还不够好”。总想着向外界证明什么，来彰显我存在的意义。他们分不清什么是我可以控制的，什么是我没办法控制的，从而感到束缚和无力，慢慢地变得不自信。 美国管理学大师史蒂夫·柯维提出“掌控圈”的概念，它可以帮助我们评估我们生活中哪些是可以完全控制的事情，以及哪些是我们应该放弃或给予更少关注的事情。所以，我们可以通过激发学生的内在能量，让他们知道自己已经“足够好”，帮助他们找回控制的主动权，接纳那些无法控制的事情。本课运用积极心理学和成长型思维理念，引导学生建立起“我已经足够好了”的自信心，以积极乐观、全然自主的心态来应对学习和生活。 ●活动目标● 1. 知识与技能目标：引导学生认识“人生掌控圈”，意识到什么事情是可以控制的，什么是无法控制的。 2. 过程与方法目标：通过制作“我已经足够好了”手册，感恩自己，接纳自己，迎接成长，珍惜自己的价值。 3. 情感态度与价值观目标：帮助学生树立自信，认同自己，接纳自己，相信自己足够好。 ●活动重难点● 重点：学生建立“我已经足够好了”的观念，不受制于任何外界的标准，而是内心对自我的认可。 难点：区分可控和不可控，知道如何处理那些我可以控制和无法控制的事情。 ●活动准备● “人生控制圈”学案纸、白纸、笔。 ●活动对象● 高中生 ●活动过程● 一、故事引入 师：同学们好，欢迎来到心理课堂。今天我们请几位同学来演绎PPT 上的两个小故事，一位负责旁白，一位负责扮演小白或然然。 故事1：小白的父母离婚了，他伤心地想：“如果我表现得再好一点，他们就不会分开了。” 故事2：青春期的然然长了痘痘，她特别在意别人对自己的看法，和人说话都低着头，“我太丑了，大家都会笑话我的。” 师：同学们的表演都非常精彩，看完了这两个表演，我想问大家三个问题。第一个问题：小白和然然因为什么觉得自己“不够好”？ 生：小白是因为父母离婚，然然是因为长痘痘。 师：下面问大家第二个问题：他们的“不够好”是自己可以控制的吗？ 生：不能。 师：第三个问题：在生活中还有什么是我们不能控制的“不够好”？ 生：亲人去世；和同学的关系变差了；有同学在背后说我的坏话。 师：这些事情确实给我们带来了很多烦恼，那么这些事情是我们能控制的吗？ 生：不能。 设计意图 在引入阶段，采用情景表演的方式活跃课堂气氛。同时，两个小故事贴合学生的实际生活，引发他们的共鸣。三个问题层层深入，引出“不够好”和“能否控制”两个关键词。 二、活动一：我的人生掌控圈 师：生活中，我们也常常因为这些无法控制的事情觉得自己不够好。 师：老师来公布结果。关于这可控的14 条和不可控的17 条，我有几个问题想让大家思考。 师：第一个问题，在“我可以掌控的”中，你感触最深的是哪个？为什么？用笔把它圈出来。 生1：我感触最深的是“我的作息”，我的作息非常紊乱，经常三四点起来做作业。 师：你想为你作息混乱这件事情做些什么？ 生1：我还是想端正我的心态，毕竟晚睡后第二天精神不好，不能仗着自己年轻经常熬夜。我决定每天早睡一点，逐渐做到作息正常。 生2：我选的是“我对负面事件的看法”，当你面对一些让你生气的事件，如果钻牛角尖，心情会越来越糟糕。 师：钻牛角尖能够解决你的问题吗？ 生2：不能。情况甚至会越来越糟。 师：你有过成功解决问题的经验吗？ 生2：有时候我换一个角度，内心先平静下来再去做事，反而能够解决问题。 师总结：想要继续成长，我们就需要把精力和专注力放在可以控制的事情上。对于可以控制的事，我们要全力以赴，用两个字来概括，就是行动。 师：接着问第二个问题，在“我无法掌控的”中，你感触最深的是哪个？为什么感触最深？用笔把它圈出来。 生3：我感触最深的是“亲人的离去”，因为最近我亲眼看见我侄女去世了，站在旁边，感受那种无能为力的感觉，特别无助。 师：那你现在可以放下了吗？ 生3：还不能。 师：我们不能控制亲人的离去，但我们可以控制自己对他们的关爱。也许死亡这件事就是要告诉我们好好珍惜眼前的人。 生4：我感触最深的是“家人的性格”，我父母是那种要求非常高的家长，所以我没有童年，一直在学各种乐器和技能。 师：那你现在可以放下了吗？ 生4：可以，因为他们的要求也是对我的爱。虽然有时候我也会觉得很累，很束缚，但也正是因为他们才有了现在的我。 师总结：人只能做能力范围内的事，知道这些事情没有办法控制，也许我们就可以慢慢放下了。对不可控的事，顺其自然。同时，学会将一些无法掌控的事转化为可以控制的事。接纳和转化是应对不可控制的事情的关键词，过去的，不留念；未来的，不执念。专注于现在，专注于当下。 设计意图 通过对“我可以控制的”