像对待好友一样对待自己 教学设计-2022-2023学年高中主题班会

高中心育课教学设计－－像对待好友一样对待自己 ●活动背景● 面临逆境和挫折时，大多数青少年会讨厌当下的处境，还会因为深陷逆境而怀疑自己。转瞬之间， 自我苛责之声响起，从“一句话没有说好”“没有考好”到“我太差劲了”“我没有希望了”“我很失败”，最后变成“我就是一个没用的人”，自我苛责导致情绪的恶性循环。 自我关怀指像对待好朋友或爱的人一样对待自己，提倡“在痛苦中善待自己”，充满耐心地陪伴、理解、支持自己，在痛苦中依然相信自己、爱自己。自我关怀是一种可以学习的能力。在本堂课上，通过强化意识、反复练习、刻意提醒，开启一场自我发现和自我转变的实验。 ●活动目标● 认知目标：初步理解自我关怀的内涵及自我关怀的“阴”与“阳”，发现自己在逆境中的应对模式。 情感目标：体验并澄清“自我苛责者”和“自我关怀者”对自己的影响，培养对自己的关爱。 技能目标：学会设置和启动自我关怀的按钮，尝试在困境中应用自我关怀的“阴”与“阳”来回应自己的需求，帮助自己回到身心内在的安全中。 ●活动重难点● 学会觉察并及时停止“自我苛责”，有意识地应用自我关怀的方法。 ●活动对象● 高中生。 ●活动准备● 制作学案、多媒体课件。 ●活动方法● 讲授法、情境体验法、角色扮演法、讨论法。 ●活动过程● 暖身阶段：看图说话 师 老师经常在心理杂志上看到同行的文章，觉得很有帮助，也想把自己工作的经验变成铅字。于是，连投6篇论文，结果如图——文章统统显示“被退回”。 生 （一齐）啊…… 师 的确这件事对我影响很大。在这种情境下，如果你是我的好朋友，你会对我说什么？ 生1 没关系，想坚持就坚持，也可以放弃。 生2 你已经很努力了，就算一直是这个结果，也没啥好后悔的。 生3 你已经很不错了，我觉得这个编辑有问题。（学生都笑了） 生4 我们先吃点好吃的，然后我和你一起来梳理一下这篇文章。 生5 我会默默陪着你，什么也不说。 师 谢谢你们的回应，感受到了你们对我的理解和鼓励。那你们猜，我会如何对待自己，会对自己说什么呢？ 生1 会骂自己蠢。 生2 会觉得自己不够好。 生3 会觉得自己没水平。 师 是的，看到自己连投6次都被退回，“你真的太差劲了”的声音一直在耳边，身体疲乏，浑身无力，做什么事情都无精打采。那如何能够做到“像对待好友一样对待自己”？会有什么不同呢？接下来，我们一起来开启自我关怀的旅程。 设计意图 通过困境面前的自我暴露，建立关系，引发思考，进入主题。 转化阶段：测一测“我有多关怀自己” 师 下面12个句子描述了你在困境时会如何对待自己，请你凭直觉选择“是或者否”，记录符合你实际情况的答案。 PPT 展示测验和说明。 是 否 1. 对待那些我不喜欢的性格，我是否能够尝试理解它们，并对它们有耐心？ 是 否 2. 每当令人痛苦的事情发生时，我会如何看待，是否能以更全面的视角看待当下的情境？ 是 否 3. 遭遇失败时，我是否能够将失败看作人人都会遇到的事？ 是 否 4. 当我经历一段很艰难的时期，我会如何对待自己，是否能够给予自己需要的关爱？ 是 否 5. 每当我遇到烦心事时，是否能够努力让自己保持平衡的心态？ 是 否 6. 如果我觉得自己在某个方面不够好，我会严格地批评自己吗？是否能够试着温和地提醒自己，大多数人都会有这种感觉？ 是 否 7. 当我在重要的事情上失败时，我是否会沉陷在自己不够好的感觉里？ 是 否 8. 每当我情绪低落时，我是否总觉得世界大多数人可能都比我幸福？ 是 否 9. 当我在对自己来说很重要的事情上失败时，是否觉得自己是唯一一个失败的人？ 是 否 10. 每当我情绪低落时，是否总会紧盯出错的事情不放？ 是 否 11. 对自己的缺陷和不足，我是否全盘否定，并严加批判？ 是 否 12. 对于我性格当中那些自己不喜欢的部分，我是否缺乏宽容与耐心？ 测验说明：1~6题回答“ 是” 计1分，回答“否”不计分。7~12题回答“否”计1分，回答“是”不计分。总分1~5分说明你的自我关怀程度低，6~8分说明自我关怀程度中等，9~12分说明自我关怀程度较高。请你依据分数记录目前自我关怀程度的区间：（较低、中等、较高） 学生测验，老师观察并反馈。 师 我看见大家都完成了，请相邻两三位同学交流一下你们的“分数”和关怀程度。 学生分享。 师 接下来，我们进行“挥手”调研，自我关怀程度低的学生请小幅度挥手，自我关怀程度高的学生请高高挥手。（学生挥手示意） 师 大约3/5的学生小幅度挥手，表情比较沉重；1/5左右学生高高挥手，同时高兴地笑了。知道了对自己的关怀程度后，我请一位同学分享自己在面对上述某一题目时内在真实的呈现（想法、情绪和身体感受）。 生1 我分享第6题，上次我考试没有考好，史上最低，整个人就爆炸了，心堵得慌，走在路上都唉声叹气，跟谁都不想讲话。我就觉得自己是个菜