武术：基本动作组合与柔韧素质 （课件）人教版体育四年级上册

小学（四年级）—人教版—体育与健康—第七单元 武术—基本步型及柔软素质 （一） 安全提示 1.选择舒适度运动服、运动鞋。 2.选择合适运动场地、空间，避免与易碎品、边角尖锐物体磕碰造成伤害。 3.如运动途中有任何不适，请马上停止并告知家长，注意科学锻炼。 课前准备 1.矿泉水瓶或纸杯，共2个。 2. A4纸1张。 动态热身 听音乐节奏，跟老师的动作一起完成动态热身吧！ 技能学习 基本步型 1.弓步 动作要领： 前脚弓，后脚绷。前脚大腿 与小腿呈90度，垂直于地面。 后脚膝盖伸直，脚掌紧贴地面。 组合动作 弓步推掌练习。 小游戏 1.绕过身前水瓶后返回起点，弓步推掌一次，看看谁在20秒时间内完成的次数多？ 2.“8”字跑绕过身前两个水瓶，返回起点，弓步推掌一次，看看谁在30秒时间内完成的次数多？ 技能学习 基本步型 2.提膝 动作要领： 提起大腿高度达到腰间， 脚尖绷直，支撑腿膝盖伸直， 上身保持直立。 小游戏 1.提膝，将A4纸放在膝盖上，保持5秒。 2.提膝，将A4纸放在膝盖上，保持10秒。 3.提膝，将A4纸放在膝盖上，保持15秒。 技能学习 基本步型 提膝穿掌 动作要领： 拳变掌从体侧经头顶呈半圆 下盖至太阳穴处。手背相对交 错，一手穿掌，一手立掌于 腋下。 练习方法 （1）盖掌左提膝 （2）盖掌右提膝 技能学习 基本步型 3.仆步 动作要求： 一条腿屈膝全蹲，大小腿靠紧， 臀部接近屈膝腿，全脚着地， 脚尖和膝稍外展；另一条腿挺 直平伸，脚尖内扣，全脚着地。 技能学习 基本步型 仆步穿掌 动作要领： 仆步，双手成掌，一掌向伸 直腿脚掌延伸，另一掌处身 体斜上方，身体重心略向伸 直腿处。 小游戏 相距大约两米的距离放两个水瓶，分别完成左右仆步的同时手摸水瓶，看看20秒的时间能完成多少次？ 拉伸放松 跟着音乐，和老师一起进行拉伸放松吧！ 课后作业 1.动作练习：弓步、提膝、仆步。 2.练习方法：左右腿每个动作8次/组，共3组。 小学（四年级）—人教版—体育与健康—第七单元 武术—基本步型及柔软素质（一） 答疑环节 问题一 问：弓步和仆步如何保证全脚掌着地？ 问题一 答：借助一面墙，脚外侧紧贴墙根，再 做出弓步和仆步的动作，这样就能避 免脚掌外翻。（如下图） 问题二 问：提膝时如何保持重心稳定，不左右摇晃？ 答：第一、可以借助物体扶着锻炼支撑腿力量。 第二、在提膝过程中收紧腰腹肌肉，支撑腿膝盖用力绷直，支撑腿脚趾用力抓地，目视前方。 谢谢观看！ $