驯服你脑中的野兽：掌控注意力

驯服你脑中的野兽：掌控注意力 1.注意力初认识 我是你们的注意力小怪兽。上课的时候，我时不时会出来骚扰你 2.注意力初诊断 各位同学在上课的时候有没有类似的行为呢？ 左顾右盼 走神发呆 胡思乱想 交头接耳 东摸西搞 注意力自查表 ①没有满分的同学 一节课百分百专注 是不可能的，40分以上是较好的状态 ②不同成绩的自查表情况 成绩较好 成绩有待提高 3.注意力初训练 小伙伴们，和我一起玩好吗？ 报数字 请大家注意听下面数字，然后把1-5中遗漏的数字报出来。 请大家注意听下面数字，然后把1-10中遗漏的数字报出来。 请大家注意听下面数字，然后把1-20中遗漏的数字报出来。 小组讨论 记录数字时只靠耳朵听，和边听边写，哪种效果好？这对我们上课或者其他学习任务（如早读、做作业）有什么启示？ 体验注意力 集中注意力方法一： 调动多种感觉器官帮助集中注意力。 手眼并用效率更高。 3.注意力初训练 小伙伴们，再次准备好 和我一起玩了吗？ 体验注意力 接下来会出现一张图片，呈现时间是5秒。请同学们认真观察后回答。 体验注意力 接下来会出现一张图片，呈现时间是5秒。请同学们认真观察后回答。 体验注意力 谁的手里拿着一把刀？ 体验注意力 请仔细看以下等式： 2+3+1+2+3+4+6+5+1+0 体验注意力 请问一共有多少个“+”？ 思考 为什么刚刚两道题目，明明很集中注意力去观察，为什么还是回答不上问题？ 因为没有明确的目的任务和目标。 同桌讨论 大家都知道上课或晚自习的时候要集中精神，明明很想努力去做，可为什么有时候就是做不到集中注意力？对此，应该采取怎样的措施？ 体验注意力 集中注意力方法二： 有目的、有针对性性地关注事物。 多进行有目的的注意 —上课前要预习，明确目标，带着问题听课，提高自觉性。 —晚修前规划好时间段，规定某段时间只完成一件事。 思考 小明学完如何提升注意力后，觉得自己又行了，踌躇满志，在晚修之前就给自己制定好了学习计划。不过晚上小明执行计划时，发现脑子里面的野兽还是一直在骚动，第一节晚修的计划没有完成，小明觉得非常沮丧，第二三节课的晚修计划也不想执行了。对此，你怎么看？ 提升计划的执行力 ①情绪调节：学会与做不到和解 ②循序渐进：规定某段时间只做一件事 ③自我沟通：接下来我只能做哪件事 ④学会反思：富兰克林训练法 周一 周二 周三 周四 周五 物理课专注30min 早读开口20min 晚修数学作业专注 ···· 如何提高我的“注意力” 2.明确目的和任务 3.还有什么方法呢？ 1.多感官参与注意手眼心并用 对学习有目的，任务有明确性。 内部干扰：避免用脑疲劳，保证充足的睡眠。 外部干扰：尽量避开影响注意的外界刺激。 在学习听讲时，做笔记，帮助我们更好集中注意力。 请同学们回顾自己学习表现，填写《提升注意力目标表》，然后拟定目标分数。 让我们一起努力提升自己的专注力，释放自控与自律的惊人力量吧。 驯服你脑中的野兽 $