养成良好行为习惯（时间管理篇）

拖延症测试，你中枪了吗？ 拖延症测试，你中枪了吗？ 拖延症测试，你中枪了吗？ 拖延症测试，你中枪了吗？ 拖延症测试，你中枪了吗？ 马（收藏）了很多东西，再也没打开过 拖延症测试，你中枪了吗？ 要做事时，脑子里总冒出各种理由先做别的事 7 拖延症测试，你中枪了吗？ 总觉得时间还多，不用着急 8 拖延症测试，你中枪了吗？ 9 拖延症测试，你中枪了吗？ 10 再见吧， 拖延君！ 11 拖延 指个体有意的、不必要的延迟开始或结束本来应该按时完成的任务的行为。 熟悉的拖延君 12 拖延君的出场方式 https://www.bilibili.com/video/BV1qs411T7wW?from=search&seid=3720551238246224091 13 拖延君为什么会出现？ 当我们在拖延时我们在想什么？ 拖延君的秘密 14 拖延君的秘密 【看懂】你的拖延症还有得救吗？ https://www.bilibili.com/video/BV14b411v765?from=search&seid=3275128441853745613 15 小剧场： 一位同学扮演理智的立刻君， 一位同学扮演贪玩的拖延君， 表演拖延时的内心小剧场。 拖延君的秘密 16 千头万绪，反正也做不完了 拖延君的秘密 1 17 不感兴趣、被委派的任务，需要自我掌控感 拖延君的秘密 2 18 未来时间感知不客观，贪图及时满足 拖延君的秘密 3 延迟满足：甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的能力。 斯坦福大学的老师请来了一些小朋友，把他们每个人单独放在一间房间里，每人面前有一张桌子，桌上有一个按铃和一颗糖。告诉他们研究人员要离开一会儿，如果能忍到研究人员回来再吃糖就能得到额外奖励的一颗糖。如果忍不住就按铃，研究人员会马上回来，但这样就只能吃到桌上的糖。结果大部分孩子坚持不到3分钟就投降了，其中有一些连按铃都懒得按人一走就把糖吃了。只有三分之一的孩子成功的延迟了自己对糖的欲望，而在后续研究中发现，这三分之一的孩子在高中时的成绩比另外那部分孩子平均分高210分。 19 注意力容易分散，追求新鲜刺激 拖延君的秘密 4 20 害怕成功/失败，焦虑的自我保护，完美主义 拖延君的秘密 5 害怕过早完成任务会被安排更多任务，用拖延规避可能出现的责任和更多的期待。最大的原因是恐惧对结果高预期但一直找不到能做好的方法，恐惧失败，无形中给心理造成巨大压力。为了避免自己表现不佳，故意制造障碍（如考前不复习玩游戏，最后考得不好不是因为我傻而是我贪玩）   1）自我怀疑 认为自己能力不足，面对任务的时候会想“自己做不到”，认为自己不够好。   2）害怕失败 在努力后依然会失败的想法是造成焦虑的原因，因此与其“全力以赴却依然失败”还不如“拖到最后敷衍了事”；特别是对于被寄予厚望的人来说，害怕辜负自己\别人的期望更容易产生焦虑。   3）完美主义 认为所有的事情都应该做到最好，如果做不到自己就是失败者，同时也认为别人期待你把事情做到完美，因此在面对一项任务的时候更容易焦虑，这种焦虑正是出于一个不合理的标准。   4）害怕成功 担心别人对自己寄予更高的期待，承担更大的责任，担心自己名不副实，担心自己的“真面目”被揭穿。 图片来自【酸酸】我找到了防拖延的秘诀https://www.bilibili.com/video/BV19i4y1s7aV 21 如果你一不小心被他爆头，会有什么后果？ 拖延君杀伤力 （1）情绪方面： 正性体验：舒服、刺激、愉快、玩游戏的成就感、放松、避开无聊、自由、对未来的期待…… 负性体验：着急、焦虑、胆怯、恐慌、自责、内疚，感觉对不起老师家长，担心老师责备…… （2）任务方面： 注意力长期无法集中、任务完不成、知识掌握程度不够、成绩下降.... 22 再见吧！拖延君！ 23 千头万绪 再见吧！拖延君！ 1 2 不感兴趣，被委派 3 时间感知不客观，贪图及时满足 4 注意力易分散，追求新鲜刺激 5 害怕成功/失败 任务分解、制定计划、合理利用时间 学会拒绝 奖惩制度 及时提醒，监督 直面恐惧，不苛求完美 每个组讨论一个点 5：识别焦虑的想法、标记想法中被曲解的部分、替代想法、发现恐惧根源（它意味着什么）、练习直面恐惧 24 再见吧！拖延君！ 思考我们拖延背后的心理需求，我们到底在恐惧什么。 无论这些原因看起来多么奇怪，我们都应该坦然接受，冷静的感受自己的情绪。打破旧的行为模式，建立新的行为模式。 25 写给我的拖延君： 请列举一件自己印象最深的拖延的事情，思考背后的原因，制定出打败拖延君的方案（你如何看待他？如果他再出现，你会怎么面对他？） 写一段话给你的拖延君。 26 拖延症并不是病，而是一种心理认知和习惯，主要原因是我们内心的恐惧。 拖延症并不可怕，可怕的是我们不知