高考考前2天的心理调节与考场实战秘笈12条 课件--2023届河南省郑州市中牟县第一高级中学高三下学期考前心理调节主题班会

高考考前2天的心理调节 与考场实战秘笈12条 卓越政治 这一刻 你比任何时候 都接近你的理想!加油! PART ONE 心理调节的基本常识 心理调节的基本常识 高考的最佳心理状态是适度从紧,你的状态是怎样的? 1、考试焦虑并非都是坏事 有些同学特别担心自己在考试中出现焦虑,甚至稍有紧张就担心得不得了,以为大祸临头,所有的注意力都集中到如何消除紧张上,结果越陷越深以致无法自拔。 其实,任何焦虑都是一把“双刃剑”,考试焦虑也是如此。考试时焦虑程度太高或太低都不利于考试。因此,我们目前要应付的不是考试焦虑,而是过度的考试焦虑,我们的目的不是要完全消除考试焦虑,而是要使过度焦虑降为适度焦虑。 一、心理调节的基本常识 2、考试除了要凭借实力之外,还要凭借情绪 如果我们没有一种基本稳定的情绪状态,如果我们不能把握和管理好自己的情绪,我们就不可能考好,更难以发挥最佳水平。所以,除了实力之外,考试还依赖于心情,没有好的心情就没有动力,而有了坏心情就会有阻力。 大家都知道“南辕北辙”这个成语,也知道“事与愿违”这一说法,但你可曾想过,如果我们不懂得情绪管理而又天性敏感(严格说,很少有青少年对考试不敏感的),那么我们在考场上就很有可能处于南辕北辙的境地,以至于事与愿违:想考个好分数,却得个差成绩。 通常考试只有短暂的两个到两个半小时,你的基本功与学习方法的大局已定,平时是什么水平就是什么水平了;而心情则不然,如果你善于管理自己的心情,那么你不仅可以正常发挥,还有可能超水平发挥。这个“超”就是指调动起你平时未曾意识到的潜能,否则,你就可能连原有水平也发挥不出来。 3、情绪是会发生变化的 有些同学往往以为焦虑情绪或者坏情绪一旦出现了就永远不会变,因而一旦出现焦虑,他们就十分恐慌。但事实是,没有一种情绪会持续不变。情绪和世界上的所有事物一样,遵循从无到有、到多,再到少、到无这样一个发展规律。 焦虑不可能在出现后就永远持续下去。其实,真正使焦虑愈演愈烈,以致持续在整个考试期间的,不是原发焦虑本身,而是我们对焦虑的认知歪曲所导致的恐慌,强化了刚刚冒头的焦虑。 所以,我们在辨认出焦虑线索后,不要惊慌,完全可以通过一系列自我调适的方法使之得到控制。 马克思主义哲学告诉我们,意识活动的反作用具有双重性,意识活动对生理活动具有调节和控制作用,高昂积极的情绪才是我们需要的,焦虑苦苦郁闷和发呆不如赶紧行动! 请记住:情绪是可以加以管理的 1.学会辨别焦虑线索并为之贴上“标签”。 参考句式:“这没有什么,我只是出现了考试焦虑。” 2.实施放松法、深呼吸法。做3~5次深呼吸后对自己说: “放松,这没什么,就是有点儿焦虑,它会过去的。” “放松点儿,我能应付得了。”“放松,焦虑总会过去的。” 3.对自己实施积极的自我谈话法。 参考句式:“一步步来,我能应付这个局势,我能控制这个情境。” “注意现在,注意你必须做的是什么。” “我能把会做的题都做出来。现在注意这题问的是什么。” 随时对自己进行积极强化,如:“你做得很好。好,接着做,就这样。” 请大家想象一下高考的场景,直到出现紧张的感觉时为止,然后,请按以下步骤依次进行: 1.学会辨别焦虑线索并为之贴上“标签”。 参考句式: “这没有什么,我只是出现了考试焦虑。” 2.实施放松法、深呼吸法。 做3~5次深呼吸后对自己说: “放松,这没什么,就是有点儿焦虑,它会过去的。” “放松点儿,我能应付得了。” “放松,焦虑总会过去的。” 3.对自己实施积极的自我谈话法。 参考句式: “一步步来,我能应付这个局势,我能控制这个情境。” “注意现在,注意你必须做的是什么。” “我能把会做的题都做出来。现在注意这题问的是什么。” 随时对自己进行积极强化,如:“你做得很好。好,接着做,就这样。” 高考考场实战技巧12条 高考考场应试技巧10条 PART two 提早进入考场后,看一看教室四周,熟悉一下陌生的环境。坐在座位上,尽快进入角色;不再考虑成败、得失。调整一下迎战姿态,文具摆好,眼镜摘下擦一擦。把这些动作权当考前稳定情绪的“心灵体操”。提醒自己做到“四心”:一是保持“静心”;二是增强“信心”;三是做题“专心”;四是考试“细心”。 1、等待发卷时应该做些什么? 拿到考卷后5分钟内一般不允许答题,考生应先在规定的地方写好姓名和准考证号、考试号。然后对试卷作整体观察,看看这份试卷的名称是否正确、共多少页、页码顺序有无错误、每一页卷面是否清晰、完整,同时听好监考老师的要求。最重要的是浏览试题,对考查知识、试题难度做好心中有数! 2、拿到考卷后5分钟内应做什么? 考试的心理活动过程可分为四个步骤: (1)审题,理解题目条件和要求; (2)回忆和重现有关知识; (3)在知识和题目的要求之间建立知识结构; (4)表达解题过程,呈现题目答案。 3、答