初中-心理健康-考前自我调适-考试焦虑应对

考前自我调适指南 Methods of self psychological adjustment 九年级 I 考前心理调试 热身小游戏 1 记忆大搜索 01 4 记忆大搜寻：20秒记忆挑战 游戏规则：1个词1秒钟，依次呈现，共20秒的时间。在这期间，只能用头脑记，不能出声，不能用手写，之后请两位同学到黑板前来回忆，其他同学在自己的位子上默写出来，可以不按顺序。 5 老师 6 豆奶 6 电影 6 排列 6 查找 6 英语 6 开小差 6 学习 6 效果 6 电视 6 轮廓 6 动画 6 幻灯片 6 水壶 6 作业 6 格式 6 数学 6 语文 6 橡皮擦 6 考试 6 6 词语顺序： 老师、豆奶、电影、排列、查找、英语、开小差、学习、效果、电视、轮廓、动画、幻灯片、水壶、作业、格式、数学、语文、橡皮擦、考试 我“说” 说说自己在游戏中的体验与感受？ 紧张、焦虑 考前紧张，身体不适 2 考试前，你是否会有这些表现？ 失眠、耳鸣、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、便秘、腹泻、胸闷、睡后易醒、嗜睡、全身无力、习惯性情绪低落等。 这些都是身体发出的“焦虑信号”。 考试焦虑量表（TAS） 题目 是 否 1.当一次重大考试就要来临时，我总是在想别人比我聪明得多。 1 0 2.如果我将要参加一次考试，在参加前我会非常焦虑。 1 0 *3.如果我知道将会有一次考试，在此之前我感到很自信很轻松。 0 1 4.参加重大考试时，我会出很多汗。 1 0 5.考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无关的事。 1 0 6.当一次突然袭击式的考试来到时，我感到很害怕。 1 0 7.考试期间我经常想到会失败。 1 0 8.重大考试后我经常感到紧张，以至胃不舒服。 1 0 9.我对平时测验和期末考试之类的事总感到发怵（恐惧）。 1 0 10.在一次考试中取得好成绩似乎并不能增加我在第二次考试中的信心。 1 0 请认真阅读以下题目，根据自己真实的情况选择符合自己的选项。 答案没有对错之分，根据第一感觉选择即可。 考试焦虑量表（TAS） 题目 是 否 11.在重大考试期间我有时感到心跳很快。 1 0 12.考试结束后我总是觉得可以比实际上做得更好。 1 0 13.考试完毕后我总是感到很抑郁。 1 0 14.每次期末考试之前，我总有一种紧张不安的感觉。 1 0 *15.考试时，我的情绪反应不会干扰我考试。 0 1 16.考试期间我经常很紧张，以至本来知道的东西也忘了。 1 0 17.复习重要的考试对我来说似乎是一个很大的挑战。 1 0 18.对某一门考试，我越努力复习越感到困惑。 1 0 19.某门考试一结束，我试图停止有关考试的担忧，但做不到。 1 0 20.考试期间我有时会想我是否能完成学业。 1 0 考试焦虑量表（TAS） 题目 是 否 21.我宁愿做一篇高难度练习，而不是参加一次考试，作为某门课程的成绩。 1 0 22.我真希望考试不要那么烦人。 1 0 23.我相信如果我单独参加考试而且没有时间限制的话，我会考得更好。 1 0 24.想着我在考试中能得多少分，影响了我的复习和考试。 1 0 25.如果考试能废除的话，我想我能学得更好。 1 0 *26.我对考试抱这样的态度：虽然我现在不懂，但我并不担心。 0 1 *27.我真不明白为什么有些人对考试那么紧张。 0 1 28.我很差劲的想法会干扰我在考试中的表现。 1 0 *29.我复习期末考试并不比复习平时考试更卖力。 0 1 30.尽管我对某门考试复习很好，但我仍然感到焦虑。 1 0 考试焦虑量表（TAS） 题目 是 否 31.在重大考试前，我食欲不振。 1 0 32.在重大考试前我发现我的手臂会颤抖。 1 0 *33.在考试前我很少有“临时抱佛脚”的需要。 0 1 34.校方应认识到有些学生对考试较为焦虑，而这会影响他们的考试成绩。 1 0 35.我认为考试期间似乎不应该搞得那么紧张。 1 0 36.一接触到发下的试卷，我就觉得很不自在。 1 0 37.我讨厌老师喜欢搞“突然袭击”式考试的课程。 1 0 将每道题的分数加起来，就得出了你的考试焦虑总分。 ＜12，低水平焦虑 12-15-20，中等程度焦虑 ＞20，较高程度焦虑 直面挫折、不惧困难 3 3只青蛙同时掉进了一个盛着鲜奶的木桶里: 桶里还有为数不多的牛奶，但足以让青蛙们体验到什么是灭顶之灾。 第一只青蛙想，这是上帝的旨意。于是它干脆闭上眼睛，缩起后腿，一 动不动。第二只青蛙，几次试图跳出去，可桶是那么结实，无论怎样努力都无济于事，还是放弃吧。第三只青蛙，并没放弃和沮丧，而是不断地告诉自己，上帝给了我坚