平心静气 迎战高考（毕业前备考减压主题班会）(课件)-【点石成金系列】初高中班主任班团活动课件

XX中学|高三X班 高考考前备考减压指导班会 平心静气 迎战高考 轻装上阵|破釜沉舟|保持专注 平心静气迎高考 不骄不躁备今朝 他日功成名遂了 醉笑陪君三万场 不用诉离伤 考前是决胜的重要时刻 考前几天是提分重要时期。对原来不够熟悉的、不够准确的知识进行复习，回归教材(特别是偏避点、易忽视点、与实际结合点)，查漏补弱；对某类题型进行再总结、训练、强化；对某项思维(特别是高考可能出现的新题型)进行再总结、发散、训练；对应试的过程设计、状态调节、思维要领进行再总结、提升、定型。一直要坚持到高考，即使高考前10分钟都要处于探索、总结的状态。 CONTENTS 目 录 03 心态 状态 身体 考试用品 生活用品 02 回归基础 查漏补缺 务实高效 坚持到底 01 心态修炼，宁静致远 01 心态修炼，宁静致远 临考前备考容易出现的六种误区 误认为大局已定，已无法改变现状。特别是在经过三轮复习高强度考试都未能寻求突破口或进步甚微的同学，很容易产生松劲的现象；其实，这个时候如果合理利用时间，找到问题所在，成绩依然会有提升。中等水平的学生是提升最快的。 心浮气躁，无法安心投入最后阶段的学习； 缺乏耐心，希望考试早点到来，早点结束。甚至做好复读打算； 忽视最后阶段巩固基础知识的重要性，一心只想做套题，功利思想比较突出； 过度紧张，压力过大，过早出现考前的不安情绪； 拼搏过度，分秒必争，精力透支，效率低下。 高考是“发挥多年所学”、“冲刺新高度”、“挖掘新潜力”的时候，要满怀期待、充满信心、积极面对。保持一颗强大的内心，“泰山崩于前而色不变”，从容镇定。按既定计划高度专注地、持久深入地思考，冷静面对，全力以赴。 考前心理定位： 超越自我，做最好的自己。 充满自信：信心来源于“平常我多次达到了目标分数”；来源于“对自己的积累、思维、水平 (几多领域已超越高考)”；来源于“高考题适合于我发挥”。 然后树立“放手一搏”的气概。 思想单一：坚决不要去想结果，不要去想考多少分数、什么名次、什么大学。不受干扰；心无旁鹜，没去想与学习、考试无关的人和事。高度专注于当下，把每一步的过程和效果做到极致。 调整静心度：做每件事要静得下来，不浮燥、不忧虑、不焦虑、不患得患失、不担心结果。（如果感到紧张、焦虑，跑步、洗澡...） 适度紧张：保持精神适度紧张。但不能过于紧张；也不能散漫、太放松。 平静生活：正常的作息时间和安排；每天晚上下晚自习后，适度的跑步，跑出一身汗，晚上冲冲热水澡。 01 02 03 ” 自我质辩 有些考生距离高考越近，越担心自己的能力。那不妨进行如下自我质辩： 自问：这种担心有必要吗？ 自答：毫无必要，平时自己学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，考试完全可以考好，不必苦恼。 又问：这种担心有利吗？ 自答：没有，它只会转移我的注意力，多想无益。 再问：我该怎么办？ 自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊地复习，扎扎实实做好当前的事情。 通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。 坦然面对现实 高考这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。坦然面对紧张，才能得到超常发挥。 考前睡得着是好事，睡不着是常事，对自己影响最大的恰恰是本身的恐惧害怕。当进入考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。 自主复习需要调好“五种状态” 思想状态： 思想上要高度重视，排除干扰，全情投入；顽强拼搏，坚守阵地，决不放弃。 学习状态： 目标清晰，知己知彼。忙而不乱，科学有序；短时高效，主次分明。 心理状态： 不骄不躁，平和冷静；紧张中有放松，压力下会调控。 身体状态： 精神饱满，身强力壮。每天坚持课外身体锻炼，及时消除疲劳，及时给大脑补氧。 生活状态： 饮食卫生，营养均衡。保证睡眠时间，提高睡眠质量；不加班加点，调好生物钟，用好课余零碎时间。 不要再让负面情绪给自己懈怠找借口 每天起床告诉自己能行 找一些积极励志的人或事激励自己 每天给自己成就感、找一件开兴的事 每天演练一遍考试心理、学会考场自我减压 培养积极心态 02 回归基础 查漏补缺 务实高效 坚持到底 试着想想吧，假如还有一小时开考，你该做什么？假如还有一天？一星期？10天？你该如何精细打算巧妙安排？都是需要斟酌和计划的。 结合自己的情况， 深度思考并回答三个问题 一、倒排工期 正排工序 日期 复习安排 我的计划 5.30 自主复习 5.31 关门押题练 6.1 关门押题练 6.2 毕业照+自主复习 6.3 自主复习 6.4 自主复习 6.5 每科一节关门课 6.6 自主复习+看考场 6.7 高考第一天 6.8 高考第二天 6.9