决战高考-课件-2023届高考考前心理辅导教育

决战高考 高考前心理辅导教育 高 考 加 油 逐 梦 飞 翔 目录 CONTENTS 高考前的心理 1 考试中的心理 2 高考后的心理 3 高考前的心理 第一部分 高 考 加 油 逐 梦 飞 翔 高考前的心理 怎样调整考前心理状态？ 01 强化信心 02 积极暗示 03 自我减压 04 正常休息 05 优化情绪 06 潜心每一步 07 自我质变 08 合理饮食 高考前的心理 01 强化信心 信心孕育着成功,信心能使你创造奇迹。在现实中,自信不一定能让你成功的话,那么,丢天信心就一定会导致失败 不管成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别别忘了每天都带着信心起床。在高考前夕,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备, 多回忆自己的长处和潜力,激发自信心,学科知识是永远学不完的, 再给你二、三年时间学习,到时还是有很多内容没有学习懂! 很多没有复习到！ 不要低估自己 大量的科学实验结果证实，大多数人都低估了自己的能力。尤其是在面临的大的考验时，我们焦虑的心理使我们常常产生怀疑自己甚至否定自己的心理 摆脱多余的“万一” 许多的“万一”就是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。要学会从正面的角度来理解考试，不要给自己戴这种“万一”的帽子 不要低估自己 把很重要的目标简单化生活化平常化；用“我能行”“我一定能成功”“我一定能考出好成绩”等语言进行暗示；想象自己能够狠顺利 高考前的心理 积极的暗示能强化自己的信心,消除烦恼;消极的暗示会降低人的信心,徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况,进行积极的暗示,自我打气 02 积极暗示 通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯情( qle nuo),恢复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调整到最佳状态 强化自信心 激发兴奋点 高考前的心理 临考前降低心理预期目标,不要老想着定要考上大学、考上名牌大学。要知道,上大学只是人生中的一个阶段并不是全部 03 自我减压 以怎样的心态对待这几天的复习与考试,对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试都看成是一种挑战,就会激发自己很快进入状态；如果把它看成是一种锻炼,就会以平和的心态投入;你把它看成是个次机会,就会以积极的心态去迎 高考前的心理 心理学家认为,人们如果长期处于紧张的工作学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式,使人能适应紧张的工作学习 确保充足睡眠 考前保证充足睡眠, 养精蓄锐去迎接高考是非常必要的。当天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于抑制状态,结果复习无效率,考试就发呆 避免精疲力竭 考前还是要按原来正常的作息时间作息。考试前タ的休息十分重要,切莫在考试前夜牺牲睡眠时间去复习。要尽情放松, 散散步,听听音乐早些休息,一定要迸免思考过多,精疲力竭 合理安排时间 但也不能走另一极端,认为考前要松手大休一周,停止复习,专调心态,这也会适得其反。如果突然停下无事可干,原来的生物钟就会打乱,心理模式就无所适从,考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象 04 正常休息 高考前的心理 情绪变化会引起人们的生理变化。 同一件事,看问题的角度不同,情绪就不同,结果就两样。变换角度看问题,情绪自然调整过来了 对高考都要有一颗平常心，过度期望只会增加自己紧张的情绪 平 常 心 可经常听听自己爱听的音乐；或者到公园散散步、赏赏花 学会放松 有节奏地缓慢吸气，一两秒钟后、张开缓慢呼出，呼气的时间要比吸气的时间长 学会深呼吸 想像一下你高考成功时的喜悦，以振奋自己的精神；同时做到对待每科 自我想象 05 优化情绪 高考前的心理 要淡化对高考的神圣感与高不可攀感,集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步 06 潜心每一步 在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了,不要无端地给自己预设困难,让自己还没开始就先怯场了只要你别把高考看得那样神圣,那样高不可攀,你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实,每一个同学从入学开始,每天都在为高考作准备,每天都在一步步走近高考,六月的高考只是一次比较大型的检测而己 高考前的心理 自我质辩是心态自我调整的良方之一。有“离高考越近,便越担心自己能力”的忧虑的同学,不妨进行如下自我质辩 07 自我质变 毫无必要,平时自己一向学习认真,虽不十分优秀,但只要认真做好考前准备,正常发挥,这次考试完全可以考好,根本不必为这无端的担心而苦恼 这种担心有必要吗 没有,它有百害无一利,它松懈人的斗志,转移人注意目标,若不及早排除,到考后将悔之晚矣 这种担心有利吗 最要紧的是对考试充满自信,要有条不紊地组织复习,扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩,心中的担忧也就化解了 我该怎么办呢 高考前的心理 积极的暗示能强化自己的信心,消除烦恼;消极的暗示会降低人的信心,徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况,进行积极的暗示,