学会管理情绪 课件-2022-2023学年中职拓展班会

第四课 学会管理情绪 情绪是什么？ 情绪是由一定的人或事物引起的, 是人的心理活动的重要表现，是人内心世界的“窗口”。 2 1. 情绪的分类 展 7min 3 古人七情 今人所分四类 怒 爱 恶 欲 喜 哀 惧 人的情绪复杂多样。 《礼记》中把人的情绪称为“七情”：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。 近代西方学者认为人的基本情绪分四类：喜、怒、哀、惧。 1. 情绪的分类 展 7min 4 喜 怒 哀 惧 基本情绪 害羞 焦虑 厌恶 内疚 复杂情绪 1. 情绪的分类 复杂多样的情绪丰富了我们的生活 哭笑不得 喜极而泣 悲喜交加 展 7min 5 3、情绪的表达 *却看妻子愁何在，漫卷诗书喜欲狂 *垂死病中惊坐起，暗风吹雨入寒窗 思考：我们通过什么方式表达自己的情绪或察觉到他人的情绪？ 动作 愁眉苦脸、眉飞色舞、喜上眉梢 表情 “唉，这次考试…… 声调 4、情绪调节 1、 人生路漫漫，有喜也有悲，该喜则喜，该悲则悲： 我们要学会正确对待自己的各种情绪感受 。保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春更生活加美好。 请问：看了这三张图片，你有什么感想？ 适度的负面情绪，可以帮助我们适应不良事件。 《红楼梦》里的林妹妹，终日愁眉不展，对人对物，都透着一股凄伤，终日郁闷，最后怀着满腔的愁怨，积郁成疾而过早凋零。 持续处于负面情绪危害身心健康。 学会合理地调节情绪，使情绪在生理活动、主观体验、外显表情等方面发生一定的变化，有助于我们更好地适应环境。 面试时，进办公室一定要淡定！淡定！淡定！ 5.调节情绪小妙招 一个老太太有两个女婿，大女婿卖遮阳伞，二女婿卖雨靴子。老太太整天愁眉苦脸的，原来，她老是认为，阴天大女婿没生意，晴天二女婿没生意。 后来别人和她说：“你应该高兴才是，你是很幸福的一个人啦，因为不管阴天还是晴天，你们家都有生意做。” 从此以后，老奶奶吃的香，睡得也香，每天都是笑盈盈的。 改变认知评价法 面对同样的问题，我们要从不同的角度去看,可以产生不同的态度和想法。以不同的态度和想法看问题，就会有不同的心情。 所以看问题要从多角度看待，我们的情绪就会向积极方面转变。 11 转移注意法 当你不开心时 把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电视、读读书、打打球、下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。 合理宣泄法 哭 喊 诉 动 把心中积郁的不满、愤恨、悲痛、紧张等消极情绪释放出来。 放松训练法 通过呼吸放松、想象放松、静坐放松来调节紧张和焦虑的情绪。（瑜伽、太极拳、深呼吸、手指操等）。 不合理的宣泄方式 打架 狂睡 狂吃 酗酒 （1）被同学冤枉后，心里很郁闷。我来操场散步，感觉心情好多了。 （2）比赛就要开始了，好紧张呀！我闭上眼睛深呼吸，连续做了几次，轻松多了。 （3）唉！下雨了，没法出去打球了！我今天有些累，正好休息一下，改天再去！ （4）最近，总感觉压力好大呀！我来到了没人的户外，对着天空大声喊叫了一会，舒服多了！ 判断一下，下列情境分别采用了哪种方法调节情绪？ 转移注意 改变认知评价 合理宣泄 放松训练 为什么医生带领患者打太极、做广播体操、跳舞？ ①保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。 6、为什么要调节情绪？（或调节情绪的意义？） ②适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件。但持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。 好害怕，一会儿老师要小测，得赶紧背呀！ 负面情绪 这说明什么？ ③学会合理的调节情绪，使情绪在生理活动、主观体验、外显表情发生一定的变化，有助于我们更好的适应环境。 面试时，进办公室一定要淡定！淡定！淡定！ 适应环境 这说明什么？ 这说明什么？ 我知道，我能理解你的心情！ ④运用情绪调节的方法，我们还可以帮助同学、家人改善情绪，使他们保持积极乐观的心境。 探究二 情景再现 烦躁的星期一： 情境一　小强愁眉苦脸，因为明天就要期末考试了。 情境二　妈妈因为小强贪玩不学习而训斥他。 情境三　小强大喊“烦死了”。 说一说：小强可能会产生哪些不良情绪；你有哪些好办法能帮助小强调节情绪，拜托困境？为什么要这样做？ 愤怒、烦躁等不良情绪。 积极面对，保持良好的心态。 ⑤保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。 探究二 情景再现 倒霉的星期二： 情境四　小强骑车与别人相撞，小强连连道歉。对方说：“没关系啊！你也不是故意的。你没事儿吧？”小强听后不好意思的低下头。考场上小强心平气和，很快的答完了题目。