合理调节情绪，做情绪的主人 课件-2022-2023学年中职心理健康

合理调节情绪 ——做情绪的主人 情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱等，也有一些细腻微妙的情绪如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。情绪常和心情、性格、脾气、目的等因素互相作用，也受到荷尔蒙和神经递质影响。无论正面还是负面的情绪，都会引发人们行动的动机。尽管一些情绪引发的行为看上去没有经过思考，但实际上意识是产生情绪重要的一环。 喜 惧 怒 哀 2 一、影响情绪的因素： （一）客观因素 （二）主观因素 --自然景象 --生活事件 --身体状况 --人的思维方式 做个自我情绪的小测试 按顺序写出自己最烦恼的三件事 讨论:1.对于这些烦恼你怎么看? 2.假如你有这些烦恼,你会怎么看? 成长的烦恼： 情景反应 分享： 1、你过去曾否有过落入深渊之感？当时怎样想？感情和行为又怎样？ 设置情景： 1、考试不及格 2、与朋友翻脸 3、受父母冤枉 4、集了三年的邮票丢失了 2、当你情绪不好时，你往往会怎样做? 消极的想法： 积极的想法： 消极的情绪： 积极的情绪： 消极的做法： 积极的做法： 二、调节情绪的方法 （一）注意转移法 转移注意焦点； 做自己平时最感兴趣的事； 改变环境，巧用颜色，到风景秀丽的野外去郊游或散步； （二）合理宣泄法 坏脾气也有好处？ 我们常常自觉或不自觉地劝导自己、他人要快乐，仿佛快乐就是幸福的代名词。然而愤怒、悲伤等坏脾气并不坏，它们也能够帮助我们更好地生活。 坏脾气的生理秘密更多 愤怒、焦躁等情绪由大脑底部的杏仁体产生，再通过杏仁体激发下丘脑、脑干，使人产生应激反应，做出愤怒的表情、焦躁的动作。在杏仁体和海马体的共同作用下，人的注意力会更加集中，容易激发创造力，提高反应能力。 坏脾气的心理价值更多 坏脾气产生的愤怒与焦虑容易使人悲观，但适度的防御性悲观可以提高忧患意识、激发动力，为可能发生的消极情况做好准备，进而引导人走向成功。 自我解嘲 自我安慰 自我暗示 自我激励 心理换位 学会升华 （三）理智控制法 43年前，浙江嘉兴人朱丽华因伤失明，受张海迪事迹所感动，她用奋斗来追逐光明，靠着自己的双手推出了璀璨人生。她刻苦钻研中医推拿技术，成为嘉兴市首位也是目前唯一的盲人中医师，工作30余年，为22万多人次患者缓解病痛。 2020感动中国十大人物之一 　1991年嘉兴福利院为她安排了一处诊所让她经营，她招收徒弟一律免收学费，免费安排吃住，先后为100多名残疾人提供工作职位。同时，她坚持做慈善，从1991年到2019年，朱丽华捐助的资金已达373万元，帮助了480名孩子圆了上学梦。她说：只有奉献才是我人生中最快乐的时光。 （四）正确认识法 1、必须承认某种情感的存在，不要视而不见。 2、寻找产生该情绪的原因（找出事件和消极思维）。 3、用积极思维取替消极思维。 4、采取积极行动克服困难。 苏格拉底的故事 苏格拉底是古希腊的大哲学家，但却娶了一个脾气暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事不快，先是将苏格拉底大骂了一顿，紧接着又拎来了一桶水，把苏格拉底从头到脚浇了一个透湿。在场的人都惊呆了，认为苏格拉底一定会大发雷霆。然而，苏格拉底不但没有发脾气，反而坦然地笑了笑，说：“我知道，雷电之后必然是倾盆大雨。”大家听了顿时哈哈大笑起来。一场难堪与冲突巧妙地化解了。 （五）幽默化解法 故事分享： 一位钢琴家到一个城市举办独奏音乐会。谁知，首场演出，观众不足三成。这对于钢琴家来说，实在是很丢面子的事，也很容易影响钢琴家的情绪，使演出质量大打折扣。但那位钢琴家并没有为之难堪，他在演奏前对观众说：你们城市的人很有钱，每个人都订了3个座位，观众一楞，随后便会心地微笑起来，并长时间地为钢琴家的幽默鼓掌。 （六）积极暗示法 积极思维——积极情绪——积极行动 消极思维——消极情绪——消极行动 　　仔细思考老婆婆的表情有什么变化？这个故事给我们什么启示？ 有一个婆婆整天愁容满面，哭哭啼啼的。原来她的女儿和儿子为了生计都做着小本生意，一个卖扇子，一个卖雨伞。每逢晴天她就愁女儿的雨伞卖不出去，每逢雨天她就愁儿子卖扇子的生意不景气，因此上整日以泪洗面。有一天，一位僧人打此路过。见她如此，便细问究竟，听后呵呵一笑，说婆婆你可以换个角度想一想，我包你整天高兴不再烦恼。要是雨天你就想女儿的雨伞卖得快，晴天你就想儿子卖扇子的生意