内容正文：
曾看到一个这样的故事：骆驼在沙漠里踩到一块小小的玻璃，因为脚掌被咯了一下，他愤怒地踢了玻璃。结果被划了一道很深的口子，流出鲜血。鲜血引来了秃鹫，骆驼慌忙奔跑，牵动伤口，一路流了更多的血。不想又遇到一处食人蚁的洞穴。食人蚁闻见血腥倾巢而出，黑压压的扑向骆驼。眨眼间，庞大的骆驼只剩下一推白骨。
这个故事告诉我们，消极地对待自己的情绪，只会让情绪失控，而失控的情绪最终会让心态失重。假使当时骆驼不为一块小小的玻璃而置气，理智地掌控好自己的情绪，就不至于让自己的心态失去平衡，从而成为食人蚁的口中餐。
中考即将来临，它不是终点，只是我们人生路上的一个小小的加油站，我们没必要过分的紧张，应多与父母、老师、同学沟通；更不要因一时的坏情绪而扰乱了自己的心智，要相信自己一定能取胜。
今天我们班会的主题是：调整心态 笑迎中考
调整心态 笑迎中考
2023年心理健康教育
正确的认识
中考是一次基础性的选拔考试，试题难度不会太大，绝大多数情况下可准确反映考生平时的学习水平。教师要告知学生不必过分担忧中考时会出现意外失误，发挥不了自己的正常水平。只要像平时一样，认真、努力就行了。
考试不是命运大决
战，也非人生终极点
名落孙山是很正常的
事，这决不是耻辱。
考不上重点高中，
普通高中也可以
做好考得上和考
不上的两手准备
情绪饱满，临场不乱，思想上没有包袱，就能应试自如，取得理想的成绩。
只要自己肯努力，改变
命运的机会多得是。
一、 考前心理篇
中考来了，
你怕不怕？
1、压力的来源
社会：就业、人才选拨方式 ；教育资源分配不均衡
学校：重视
家长：高要求、高期望
攀比
唠叨
过渡照顾
2.影响考试的因素是什么？
考得好= 学得好+心态好
造成了心理威慑，于是，你们就失去了平静的心态，乱了方寸，慌了手脚，表现出各种程度的胆怯
美国心理学家 弗洛姆
黑暗房子
很快穿过房间
打开一盏灯
蠕动着各种毒蛇
吓出了一身冷汗
打开另外几盏灯
小独木桥的下方有安全网
明明是过同一座桥，学生前后的表现却如此不同，为什么？
心态
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“如果你能忽略掉背景，把注意力集中在过桥这件事情上，一步步向前，你们每个人都可以快速安全的通过。”
不想后果，专注过程，
放下输赢才能真的赢！
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停不下来的手机……
1.换个环境：自控力具有“传染性”，到有良好学习氛围的地方
2.在空间上：把你和手机分隔开来，免受诱惑
3.换个硬件满足必要的联络即可
4.卸载一切让你浪费时间的软件；
方法千万条，决心第一条
手机不管控，考试两行泪
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二、 焦虑、失眠
焦虑了，怎么办？
失眠了……
中考高考要来了
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1.认识焦虑
划重点
应考过程中，焦虑是有益的，是身体在帮助我们提高成绩。
紧张的情绪
让我们更加集中注意力
心跳加快
是心脏努力地给身体和大脑输送能量
呼吸急促
为了吸入更多的氧气
手脚发抖
保持在“准备行动”的状态
手心出汗
为了帮助我们更加冷静高效
分泌肾上腺素
为了让我们的身体保持兴奋
紧张，就是兴奋，全身的细胞都做好了大干一场的准备，
紧张，是身体帮助我们更加投入，取得更好的成绩!
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比应对技巧更重要的是——你对焦虑的态度
有害——敌人
有益——朋友
焦虑，你好！
谢谢你陪着我备战中考。
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标题内容
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失眠了
为什么？
怎么办？
2.认识失眠
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睡眠存储
关键：积极解读
一晚上没睡没关系，我精力充沛，做题不累，今晚秒睡！
一晚没睡的考生……
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标题内容
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助眠小技巧
睡前再背一背吧
既助眠，还能巩固所学，一举两得！
放松助眠
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三、 赶走压力小妙招
内容描述内容描述内容描述内容描述内容描述内容描述内容
你认为事情会朝着什么方向发展，事情就真的会朝着那样的方向发展。
你坚信自己是怎样的人，你就会成为那样的人。
恶性循环的圈
良性循环的圈
我不行
我做不好这件事
更不敢尝试
事情失败
我可以
事情成功
我愿意去尝试
我很有能力
相信自己
（一）积极暗示
一定会考砸的中考
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我不紧张
我放松
我不能浪费时间
我要抓紧时间
我状态差
我可以调整得更好
考砸了怎么办
我现在能做什么让考试结果更好的事
压力好大
压力是动力
语言暗示
正向表述
越简洁有力的语言越能够发挥出暗示的力量！
（二）呼吸放松