体验生活中的快乐 课件-- 河南省濮阳市濮阳建业国际学校2022-2023学年高中省心理健康教育

体验生活中快乐 HAPPY NEW LIFE，COME ON. 静静老师 什么是快乐？ 快乐就是...... 真正的笑，就是对生活乐观，对工作快乐，对事业兴奋。 ——爱因斯坦 快乐就是...... 快乐应该是美德的伴侣。 ——巴尔德斯 快乐就是...... 快乐要懂得分享，才能加倍的快乐。 ——李嘉诚 快乐就是...... 真正的快乐是内在的，它只有在人类的心灵里才能发现。 ——布雷默 人这一生都应该追求什么呢？都应该追求快乐。 我其实也不反对这种观念，但是各位注意，快乐也是有质和量的区别。 有很多快乐只是放纵的快乐，有很多快乐是降低了人性的尊严，而越能体现人性尊严的快乐，越是一种高级的快乐。我们之所以读书、行路，其实就是希望我们不断地享受什么的快乐—高级的快乐。 ——法外狂徒张三 快乐就是...... 心理：是一系列积极的主观情绪状态。是一个人期望和追求的目标达成后产生的情绪体验。 大脑四大快乐的激素 多巴胺（Dopamine）——“奖励”激素 血清素（Serotonin）——情绪“稳定剂” 催产素（Oxytocin）——“爱情荷尔蒙” 内啡肽（Endorphins）——天然“止痛药” 多巴胺 运动控制、行为选择和强化学习 作用：当我们产生渴望时，大脑分泌多巴胺，当需求被满足，多巴胺就会给你带来兴奋的感觉。因此多巴胺会一直刺激你去做那些让你感觉兴奋的事情，容易让你上瘾。比如玩游戏、吃甜食、du品、耍手机等 多巴胺 酪氨酸: 肉类、海鲜、动物肝脏、茶叶、咖啡、柑橘、香蕉、菠萝、梨 抗氧化物：小番茄、葡萄、酸枣仁、柑橘、菠菜、胡萝卜、绿茶、坚果 尝试新事物 完成一系列小任务 听音乐 冥想 进食少量甜食 适当补充维生素B&铁 其他方式 食物获取 血清素 作用：当有助于调节情绪，对睡眠、食欲、学习能力和记忆力至关重要。是影响心理健康的重要分子，郁郁症通常与大脑中血清素水平过低有关。 放松心情、抑制抑郁和暴力 血清素 色氨酸: 红肉、火鸡、贝类、豆制品、乳制品、坚果、香蕉等。 维生素b：西红柿、梨、香蕉、葡萄柑橘类、坚果等、 晒太阳 冥想 体育运动 健康饮食 进行感恩练习 适当补充维生素D 其他方式 食物获取 催产素 作用：刺激乳腺分泌乳汁，在分娩时促进子宫平滑肌收缩，促进母爱的作用；减少人体内肾上腺酮等压力激素的水平，以降低血压。 持久的安静和安全感，促进人际关系中的信任感 催产素 给别人一个热情的拥抱 与朋友相处 听音乐 对别人表达赞赏 和小动物玩耍 参加社会活动如志愿活动 内啡肽 增加愉悦感、缓解痛苦 内啡肽 闻香草的味道 食用少量黑巧克力 适量食用辛辣食物 富含碳水化合物 人参 进行中等强度的运动 练习瑜伽或冥想 听音乐，绘画 看看段子和喜剧，笑一笑 其他方式 食物获取 活动一：你最近两个月使你感受到快乐的五件事，并分享 （1） （2） （3） （4） （5） 并记录交流后的感受 活动二：情绪健康小测试 (1)我对别人恼怒时，会将恼怒隐藏压抑在自己的心里。 是 否 (2)我与别人生气后，常常感到悔恨。 是 否 (3)我的脾气“一点就着”。 是 否 (4)遇到不满意的事情，我总是很愤怒或委屈。