做情绪的主人 初中主题班会课件

做情绪的主人 01 认识负面情绪 02 负面情绪产生的原因 03 如何处理负面情绪 游戏 热身游戏：抓“水” 游戏规则: 1.每个人右手张开，左手握拳然后伸 出一个手指头抵在左侧同学的手掌 心。 2.听到"快乐”时要抓临近成员的手 指，又要避免别人抓住自己的手指。 1、刚来到学校时，害怕自己不适应，跟不上，我努力不害怕，可是心理依旧很 恐惧…… 2、考试前，我努力的调整情绪，告诉自己没必要紧张，可是越调整越紧张。 3、被好朋友误会了，虽然我很委屈，但 是我告诉自己，她是我的好朋友，有什么好委屈的，虽然嘴上这样说，可是宝 宝心里苦啊 怪我略？ 认识情绪 01 情绪是指伴随着认知和意识过 程产生的对外界事物态度的体验， 是人脑对客观外界事物与主体需求 之间关系的反应，是以个体需要为 中介的一种心理活动。 事件 对A事件的认知 情绪 01 情绪ABC理论（合理情绪疗法） 02 负面情绪产生的原因 1、全或无思维 3、精神过滤 5、妄下断语 GD 7、情绪推理 9、贴标签 GD 2、过度概括 4、优势打折 GD 6、夸大与缩小 8、应该陈述 10、责备 1、全或无思维：你以一种绝对的、非此即彼的方式来看待事物，如果没有完全取得成功，你会认为自己是一个彻头彻尾的失败者。 2、过度概括：你把一件负性的事件看成是种永不终结的失败。你可能会在心里想: “这种糟糕的状况总是出现”或“我永远无法把事情做好。” 3、精神过滤：就像这一滴墨水把整个烧杯里 的水都染了色。你沉溺于某种消极细节，比如，你所犯的一个错误，从而忽视了你所做的一切正确的事情。 4、优势打折：你坚持认为自己的成就或者一 些好的品质完全不值得一提。 5、妄下断语：你匆忙作出结论，从而缺乏事实依据。 这种情况分成两类: 读心术。你自认为大家会对你评头论足，会看不起你。 预测未来。你在心里对自己说，某种糟糕的事情将会发 生："下星期考试时，我相信我一定会考砸的。” 6、夸大与缩小: 你无节制的夸大或者缩小失误的重要性。这就是所谓的双 筒望远镜效应。当你从双筒望远镜的一端去看时，你所有的 缺点变得巨大无比。而你从另一端去看，你的强项或者好的 品质似乎就变得一文不值。 7、情绪推理：你通过你的感觉来推理，如"我很焦虑，所以我一定处于真正的危险中〃或者"我觉得自己是个失败者，所以我一定真的是个失败者〃 。 8、应该陈述：你总是用"应该〃、"不应该〃、" 必须〃、"不必〃等字眼来评判自己或他人。比如你会说；"我不应该这样害羞和紧张的。我出什么问题 了？" 9、贴标签：你把单个的缺点或不足泛化后表示为自己整 个个人的特征。本来你只应该说；"我犯了个错误。"但 最终你却把自己标定为“失败者" 这是一种极端的过度 概括。 10、责备：你没有找准问题所在, 而是恣意责备。 有两种基本的责备模式: 自责：因为某件你不应该负责任的事情而责备自己。或者 为一个自己犯的错误而无情地痛责自己。 责备他人：你只顾责备别人而不考虑问题中自己应该承担 的责任。 头脑风暴 03 讨论，分享： 当我们遇到以上负面情绪时，我们应 该怎么做？把你平时觉得很好用的方 法分享给大家。 如何处理不良情绪: 04 倾诉法注意力转移法 合理宣泄法自我暗示法 音乐放松法心理日记法 心理放松操合理情绪疗法 情绪ABC理论（合理情绪疗法） 事件 Activating Event 04 结果 consequence 想法 Belief 调整认知 04 每个人都或多或少的存在一些认 知偏差，尝试着觉察它，并通过 改变你的认知方式来改变你的感 受方式，也许负面情绪就会慢慢 减少。 心理学研究表明：当我们全副精力用在如何摆脱 负面情绪时，我们的所有反应都是退缩的。 很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而 是来源于对情绪的抵触。 情绪管理第三部：接纳情绪有时候允许自己有负面情绪 比想尽办法走出负面情绪更重要! 接纳情绪，才能与情绪和平共处! 情绪管理三部曲 宣泄情绪 调整认知 接纳情绪 Lavf57.62.100 Packed by Bilibili XCoder v2.0.2 $