积极缓解焦虑 从容应对高考 课件-2022-2023学年高三主题班会

积极缓解焦虑从容应对高考 高三(19)班高考心理健康教育主题班会 01 班会的预期目标 了解面对高考会有的适度紧张心理，但要注意消除过度紧张的焦虑心理. 学会放松自我，释放考试的压力，并提高抗焦虑能力。 体验放松自我的快乐，以良好心态去应对高考 2 班会的重，难点 重点：当代学生面对高考焦虑的成因分析，以及调控措施。 难点：结合实际，从内部因素分析成因，并且采用适当的方法进 彳洗控。 缓解焦虑,应对考试的具体方法 做游戏，初步体验 游戏规则 每组自行安排成员出场顺序，并依次完成比赛。 用所提供的道具将碗内物体夹到空碗里，每组第 位成员可从2种所给工具中任选一种开始比赛，要求 下一位成员不能使用和前一位成员相同的工具，每 位成员限时30秒。比赛过程中，只允许组内成员交 流，不能窥探另一组的比赛进程。 测试小游戏 “筷子”移物 需要16位同学，分为A、B两组，每组8人，另需2名同学作为裁判。 签1 签2 “筷子”移物 黄豆一碗， 一次性筷子， 竹签两根。 黄豆一碗， 不锈钢圆筷， 吸管两根。 参与活动的同学心理状态和变化是怎样的? 什么是焦虑? 虑,紧张.苦恼.不安.恐 惧, 内疚等的组合。 什么是考试焦虑? 3 II 考试焦虑：在一定的应试情境激发 下，受个体评价能力,人格特征及其 身心因素所制约的，以担忧为基本特 征，以防御或逃避为行为方式，通过 不同的情绪反应所表现出来的一种心 理状态。 二 焦虑讨论（15分钟） 1、情景模拟 教师给出一定情景，学生以小组或个人为单位选择不同情景进行模拟 情景一：只剩下一分钟就要开始考试了，可自己却还没到考场…… 情景二：监考老师走入教室，开始发放升学考试考卷…… 情景三：考试开始了，但你做着做着突然出现一道较难的题目…… 2.发言讨论几种常见的考试心态 5= 5= 5 = (1) 平和心态一一平常心对,待没有特别的紧张感(适度焦虑)； (2) 消沉心态一一对待考试漠不关心(无焦虑、低焦虑)； (3) 焦虑心态一一担心、害怕、恐慌(过度焦虑)。 Y 3,师生讨论总结原因 ⑴不良心态形成的原因： ① 缺乏自信、毅力、恒心等； ② 曾经有过考试失败的经历，怕失败重演； ③ 对自己水平估计过低，但自我期望又过高; ④ 过分看重考试结果的意义； ⑤ 来自家庭、同学和老师的学习压力； ⑥ 易受他人消极评价的影响； 3、讨论总结原因 ⑵良好应考心态形成： ① 自信、有恒心、有毅力； ② 有合适的期望目标； ③ 给自己适度加压； ④ 正确对待考试结果； ⑤ 有正确的学习方法； ⑥ 不受他人消极评价的影响; 3 讨论总结原因 ⑶肚子里没货： ① 像猪一样懒，却不能像猪一样的心安理得，总是异想天开，超常发挥; ② 贪心一一能力不足，梦想还多； ③懒惰一一不甘落后, 却又不思进取; ④无能--暗自伤心, 却又不立即行动; 不肯拼搏。 ⑤妄念 不愿付出, 4、考试焦虑产生的原因 1、 遗传因素 2、 认知偏差 3、 知识准备和应试经验不足 4、 消极的内部语言 5、焦虑的不良影响 后悔（思 前） 担忧（想 后） ㈡影响专注力了效率降低 过程不好最终结果不好 6, 了解耶克斯一多德森定律，从容把控焦虑 无学习动力 适度 过咼 发挥失常 •适度焦虑是正常现象，甚至可以超常发挥! 耶克斯一多德森定律 此定律是心理学家耶克斯(R.M Yerkes)与多德 森(J.D Dodson)经实验研究归纳出的一种法则， 用来解释心理压力、工作难度与作业成绩三者之间的 关系。 1、 在完成简单的任务中・动机水平高，效率可以达到最佳水 平; 2、 在完成难度适中的任务中，中等的动机水平效率最高； 3、 在完成复杂和困难的任务中，偏低动机水平下的工作效率 最佳。 在比较简单的任务中，工 作效率随动机的提高而上升；而随着任务难度的増加，动机的最佳水平有逐渐下降的趋势。总结来说，就是指：指动机的最佳水平随 任务的性质不同而不同。看 图片可以发现，动机水平与 工作效率之间的关系不是一 种线性关系，而是倒U形曲线。 7、如何面对考试焦虑？ (1) ［案例］ 某班有一位学生-该生平时的上课表现很不错，听讲认真・思考积极-且思维宽广活跃・对某些问题能提出自己独到的见解-经常受到教师 的表扬；作业完成的质量很高-字迹端正-正确率高;同学遇到难题也喜欢向他请教-他总是竭尽所能的帮助那些有困难的同学-借此达到共 同逬步。奇怪的是一到期中、期末的重要考试・他平常那股沉着、敏捷为儿便无影无踪了-平时很容易解决的问题，这时却怎么也解不出来・ 或者答的漏洞百岀-甚至犯起平常极少出现的计算马虎、看错题等毛病。面对这种情况-他心急如焚•拼命的想在学习方法上找出原因、在身 体状况上找出原因-但都无济于事。为此-他陷于了极度的苦恼之中-学习成绩更是