“玩”出精彩——与压力共舞 课件--江西省上饶市横峰县第三中学2022-2023学年下学期心理健康课

——与压力共舞 “玩”出精彩 徐成鹏 2023年5月6日 1 Ｔｈｅ　Ｐａｒｔ　Ｏｎｅ 吹气球 游戏规则： 1、将气球吹到你认为的极限（也就是不能再吹了，再吹气球就破了）。 2、气球吹得最大的同学获胜，将得到一份小奖品。 2 Ｔｈｅ　Ｐａｒｔ　Ｏｎｅ 吹气球 大家是否从这个游戏中得到了一些启发呢？ （4）压力严重超标——撑破。 （1）压力太小——不够饱满。 （2）适度压力——富有弹性。 （3）压力超标——失去弹性。 1、气不足时，气球瘪瘪的，不够饱满，状态不佳。 2、当压力适度时，我们可以看到气球不仅饱满，而且弹性依然非常的好，你压它它不会破，你放开气孔它依然能回复到原来的状态。 3、当压力太大，违背了气球的条件时，虽然气球没破，但是放开气孔，我们会发现，气球已经受伤了，回复不到原来的状态。 4、当我们不顾气球的极限不断地吹啊吹啊，最终气球被撑破。 3 小谨是一名高学生，他平时上课注意听讲，学习成绩不错。可是最近一遇到考试就非常紧张，拿到试卷之后大脑一片空白，什么都不会写。平时得心应手的题目，不管考试时多么努力地回想，就是不会做。经常说自己头痛、恶心，拿起书本手就抖。小谨对老师说:“已经高三了，马上就要高考了， 我每天晚上都梦见我没考上大学。看见别的同学都在认真看书做题，就觉得他们都会超过我，我会变成最后一名。因此我就争分夺秒地看书，甚至比以前还要用功，可是不知道为什么，渐渐地，我不能正常地想出试题怎么做，注意力也集中不起来。没事的时候自己就很担心考不上大学怎么.....”.. 心灵故事 据了解，小谨家庭十分拮据，父母挣钱很艰难，但他们都极力支持他读书，并说只要他考得上大学，愿意倾家荡产、贷款也要供其读书。家里不管有多么繁忙，父母也不让小谨帮忙做一点家务，因为他们认定高中生的任务就是学习。小谨是一个懂事的孩子，他怕自己成绩不好，会辜负了父母多年来对他的期盼和长久以来的辛苦付出。老师也想让小谨的成绩更上一层楼，平时对他要求严格。小谨自小很好强，不甘于人后，希望自己能够通过努力考上理想的大学，能够更有本事，从而给贫穷的家庭带来希望。这些沉重的心理压力，使得小谨身心都出现了极大的问题。 心灵故事 探索分析 Ｔｈｅ　Ｐａｒｔ　Ｏｎｅ 成绩不 错 家境拮 据 头脑空白 得心应手的题不会做 高期望 害怕失败 害怕被超越 争分夺秒 好强 6 成长工作坊—我的压力源 Ｔｈｅ　Ｐａｒｔ　Ｏｎｅ 你对家庭的事情感到有压力吗？ 否 是 你感到学业压力吗？ 你对人际关系感到有压力吗？ 否 是 否 是 7 成长工作坊—我的压力源 Ｔｈｅ　Ｐａｒｔ　Ｏｎｅ 你在生理（身体）上感到有压力的吗？ 你在心理上感到有压力吗？ 否 是 否 是 8 活动目标 Ｔｈｅ　Ｐａｒｔ　Ｏｎｅ 高中生的心理压力来自多个方面，包括学习、人际关系、恋爱情感、生活规划、日常生活事件、个人成长、家庭、身体健康等，甚至情绪本身也会带来压力，如怀疑或者认定自己情绪异常。 9 让压力飞舞 10 活动准备 Ｔｈｅ　Ｐａｒｔ　Ｏｎｅ 活动材料：纸 笔 书····· 把最近的不开心的事情、学习压力、目标写在纸上 11 放飞烦恼 要求：数到3我们一起呐喊再见烦恼，并放飞飞机。 舒缓压力的小妙招 可以在一个空旷的地方，深呼吸，然后大喊，把所有情绪释放出来。 1、试着把压力喊出来 舒缓压力的小妙招 走出家门，去外边看看，看看大自然，看看其他欣欣向荣的生命，世界如此美好，跨过这个坎儿就过去了！ 2、亲近大自然 舒缓压力的小妙招 比如听音乐、追剧、跳舞、跑步，看一些正能量的东西，把压力统统忘记！ 3、做一些自己喜欢的事 压力大时，洗个热水澡，全身心的疲惫和紧张一扫而空，糟糕情绪也被带走了！ 4、洗个热水澡 舒缓压力的小妙招 写作能让人从过去的忧虑中得到解脱，从而更好应对当下的压力。坚持记日记，记录自己的感受，有时站在第三方思考对于整理分析情绪非常重要。 想想我现在在想什么，我为什么会这么想，是什么引起了我的想法，我怎么才能不这么想。 把坏情绪都留在小本本上，写完这篇日记，又是一个开心无压力的小可爱！ 5、记下自己的感受 舒缓压力的小妙招 6、和朋友或者家人聊天 每个人都不能独自背负所有压力，你的每个朋友每个家人，都完全愿意倾听你，愿意帮助你。 和他们谈谈最近发生的事情和心底的小情绪，他们以一个旁观者或者过来人的角度，没准儿会帮助你打开解决问题的新思路。 7、找到正确的学习方法 学习上的压力还是要从学习上来入手解决。自己一个人盲目地学习很可能不得要领，白费力气，消耗自己的精力和信心。 可以向老师、同学或朋友请教一下，看看有没有更好的学习方法，找到适合自己的学习方法，自然而然就能提高