舒缓压力，轻松学习（课件）- 六年级主题班会通用版

六年级主题班会课 热身活动：一鼓作气 请每组各选派一位同学参 加，老师发出开始指令就往气球 里吹气，看谁最快吹破气球的就 是胜者！胜利者所在的组员也获 得相应奖励！ 有时，我们的身体感到一种莫名的疲乏。失眠、食欲大减、喜怒无常、为一点小事就会发作，经常对身边的人大动肝火等。我们的种种不对劲使自己都感到莫名其妙，觉得有负罪感…… 这种不适感叫做压力! 心理压力小测试 1.你看到下面的图片，波动大吗？ 波动较大→3分 有波动，但是不太大→2分 没有波动→1分 波动较大 3分 有波动，但是不太大 2分 没有波动 1分 在动，在相互靠近 3分 在动，但是方向不明显 2分 没有动 1分 5.下面的球阵在动吗? 测试结果 5—7分-压力指数： 你当前的内心可以说是十分的平静，这意味着你并没有感受到明显 的压力。当你的思维认知处于相对平静的状态时’你会感受到外界 更加平静的状态，而不是浮躁的状态。同时，当你发现自己处于这 种平静的状态时，你可以进行一些长期的规划，这将有助于你更加 理智的做出判断。 测试结果 8-11分→压力指数： 你当前的内心有一丝丝的波动，这意味着你的生活中面临一定的压力，好在这些压力并不在话下。没有压力的状态适合思考，有压力的状态适合行动。你当前正是适合行动的好时机，在压力的驱动下，你可以好好地一展抱负，努力实现你心中的目标。压力在这里恰好可以作为你的好伙伴，激励你不断的进步。当然，不要让压力超过一定的限度，否则或许会适得其反，事倍而功半。 测试结果 12-15分-压力指数: 你当前的内心状态有较大的压力存在，这种压力显然已经让你的内 心变得浮躁起来。你无法让自己静下来，因为你的焦虑在作怪,只 要一闲下来就会产生一种罪恶感。你的这种压力事实上并没有太过 严重，只不过在心理层面却对你造成了很大的影响。如果你无法从 认知层面来克服这种压力，那么势必会影响你的正常生活和学习。 所以，无论现实压力如何，首先要在心理层面来克服它。 紧张的日程安排可能会让你感到有压力，感到紧张、焦虑。在 日常生活和学习中，你或许会经常感到各种压力，所以，我们要学 会采取健康的方式来舒缓压力。 感到蕉绿 莎莎的故事 莎莎的故事 学校要举行迎六一歌咏比赛，莎莎高兴极了，她可是班里的 百灵乌。莎莎嗓音甜美，而且她非常愿意在同学们面前展示自己 歌喉，让更多的人认识自己。 莎莎的故事 这次是全校性的比赛，莎莎是代表六 ⑴班去参赛的，如果这次能获得名次的话，还会被推荐到市里，参加市级比赛。 莎莎越想越觉得这次比赛很重要，她下定决心:一定要努力 练习一定要获得名次，为六（1）班赢得荣誉。 莎莎的故事 于是，在比赛前的两个星期，莎莎每天都认真地练习。还有三 天就比赛了，莎莎既紧张又激动，晚上很难入睡，即使睡着了也睡 不踏实。这时，一件意想不到的事情发生了;莎莎的嗓子哑了，而且 还疼得厉害。 莎莎的故事 故事分析 ITI 莎莎给自己的压力太大 嗓子哑了 无法参加歌咏比赛 压力是一个人对其心理或身体需求做出的反应。能导致压力的 事物或事件叫作压力源。压力包括： 积极压力 消极压力 故事分析 积极压力是指对压力的积极反应 比如，学校最近要进行期末考试，你想考出好成绩，想充分 发挥自己的水平，对此你可能会感到有压力。如果你认真复 习，做好了准备，那么压力有助于你集中精力做得更好。 故事分析 消极压力是指对压力的消极反应: 比如，如果你对考试感到紧张、焦虑，那么你的身体可能会 影响你的考试成绩。这些都是消极压力的例子。 通过头疼、肠胃不适，感到疲惫不堪等方式做出反应 耶克斯-多德森定律 高 行为效果 低 动机越高，压力越大 保持适度压力 保持最佳状态 > V T T 压力状况诊断 5-7分 压力较低，动机不足，不能发挥最佳水平。 8—1分 压力中等，虽然有 些时候感到压力较大， 但动力十足，朝着目标 努力。 12-15 分 压力过高，也会效 率低下。 学习压力的表现 为什么会有学习压力 实力不稳定 目标。 实力没有达到过硬的 程度，考试不稳定，面对 曾经偶尔超常或者失常的 对孩子的责骂、老师对学 生的批评、同学之间的竞 争。 考试，诱惑与忧虑同在。 舒缓学习压力四步法 第一步 明确压力 逃避不能解决问题，明确压力源，确定压力对自己的影响,才能利用压力。 第二步 情绪ABC 压垮我们的从来不是压力，而是心态，分析产生压力的真正原因/改变心态才能变压力为动力。 情绪ABC A 发生的事情 B 想法或观念 C 情绪、行为反应 不能改变 可以改变 随之改变 我们的情绪不仅源于我们的认知/很大程度上受我们的看法和信念的影响 义第三步 制定微目标 世界上最遥远的距离就是知道和做到，对做到的不确定,使得 我们有压力。制定微目标,养成微