《考试焦虑这样办？》课件--2022-2023学年下学期期末主题班会

考试焦虑这样办 1 考试 2 What is 考试焦虑 3 考试焦虑(test anxiety),是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象,包括考前焦虑,临场焦虑(晕考)及考后焦虑. 4 Where is 考试焦虑 5 6 失去信心 紧 张 失 眠 担心、恐惧 失去信心 烦躁 7 莉莉一接近考试就会紧张,总怕自己考不好,就拼命复习,夜不能眠,考试前又会头痛,甚至会发热,考试成绩总是不理想,不该错的地方总错,会做的题也做错,现在只要一听到“考试”,心里就会很恐惧、很紧张. 8 Why do we have 考试焦虑 ？ 9 1.不能正确看待考试,心理压力超过心理负荷而造成过度紧张. 2.老师、父母对学生的要求过高,念念不忘“考不好看你怎么办”. 3.为了考试拼命复习功课,以致睡眠不足. 4.担心考不出好成绩,背上了沉重的思想包袱. 5.知识储备不足,身体不适. 10 How to solve 考试焦虑？ 11 最佳 焦虑水平 学 习 效 率 适中 正常的学习焦虑只是轻度的紧张感,实际上是处于一种最佳状态,他利于学生保持学习思维敏捷,行为镇静；然而过弱焦虑不能充分调动我们的学习积极性,影响能力发挥,降低学习效果,过强的焦虑容易使我们处于高度焦虑状态,不仅严重影响学习效率还会危害身心健康. 12 考试焦虑这样办 考试前对自己说： 不要紧,按时交卷就可以了；今天精神真好,我一定可以考好；考试是自己的事,和别人没有关系；这次考不好以后还有机会. 考试时对自己说： 我可以做好的,我有这个能力；这道题不会没关系,我先做会的；这道题做错了不怕,幸好我及时发现,从头再来. 13 考试焦虑这样办 放松练习： 调整呼吸,放松身体,吸气和呼气要细、匀、长； 双手握拳,坚持用力握住,坚持10—20秒钟,然后放松下来. 14 课后小贴士： 1正确认识考试 2制订合适的学习目标,平时认真学习、复习. 3学会自我暗示和放松练习. 4.学会倾诉,寻求心理咨询. 15 谢谢聆听 16 31464.0 $