临近高考，如何把自己调整到最佳状态（心理篇）课件--2023届河南省焦作市博爱县第一中学高三下学期备考主题班会

主 题 班 会 临近高考，如何把自己调整到最佳状态？ （心理篇） 高 三 5 班 5 月 11 日 高考是一场考试，考验的是学生的学习答题技巧、心理素质、身体素质等，那在剩下的20多天时间里，应该如何安排才合理？ 如何将自己调整至最佳状态？不妨从心理方面进行调试，调整心态，轻松上阵。 一、积极暗示，强化自信 这段时间，对于自己的缺点和不足不要过多责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。 考生每天可对自己进行积极暗示，强化自己的信心，自我打气“我行，我一定行”……虽然有些傻气，但谁的青春不做带点“傻气”但又热血的事情呢？ 二、调节情绪，适度运动 在复习和高考中，处于消极情绪时，要有意识地进行调节。情绪紧张时，听听轻音乐，适度做些体育锻炼；考场上可深呼吸、望望窗外，只关注当下，告诉自己认真做好试卷即可…… 三、自我质辩 有些考生距离高考越近，越担心自己的能力。那不妨进行如下自我质辩： ▲自问：这种担心有必要吗？ ▲自答：毫无必要，平时自己学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，考试完全可以考好，不必苦恼。 ●又问：这种担心有利吗？ ●自答：没有，它只会转移我的注意力，多想无益。 ◆再问：我该怎么办？ ◆自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊地复习，扎扎实实做好当前的事情。 通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。 四、坦然面对现实 考前睡得着是好事，睡不着是常事，对自己影响最大的恰恰是本身的恐惧害怕。当进入考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，相信紧张很快就会过去。 五、克服不良心态和情绪 （1） 过度疲劳引起的烦躁心理。 心理学研究表明，如果身体长时间处于疲劳超负荷的状态下，人就容易烦躁不安。处于这种状态的考生，首先要采用科学的复习方法，比如为防止长时间学习出现脑疲倦现象，可指导学生采用“分割记忆法”和“避免干扰法”进行学习。 因为大量的实验都证明，连续数小时的集中记忆，不如分成数次，采用分散复习的效果好；文理科相互交叉学习，记忆过程中可有效减少因材料相似而带来的干扰，提升复习效果。 其次要注意劳逸结合，安排并督促学生参加适当的户外活动，比如慢跑、跳绳、踢毽子、打羽毛球等。学会放松，适当交流，适当活动，给自己减压，全面开放自己，不要跟自已过不去。 （2）过分追求完美的苛刻心理 如果近期考试出错较多，你不妨这样想：幸亏不是高考，试卷出得真好，小部分题目才是我没有掌握的，找出了我的薄弱环节，正有利于我查漏补缺。 （3）认为“我不行”的自卑心态 自卑，通常源于自信心缺乏和过分注重跟别人的攀比。如果你不自信，建议你： （1）学会发自内心的微笑。勇敢要表现在脸上。 （2）走路挺胸抬头，雄纠纠、气昂昂。 （3）运用积极的暗示。相信自己，要看到自己的长处与优点，守住自己的看家本领。 如果你的烦恼和痛苦是和别人比出来的，那就不要和别人比而要和自己比。成功不是超越、战胜别人，而是战胜自己。 （4）觉得“都会了”的自负心态 自负，源自于自信心膨胀。自负的考生要客观地评价自己、看待他人，让他们懂得“山外有山”，“没有最好，只有更好”的道理。 其次，要给自己创造一点儿遭遇挫折的机会，因为经历适当的挫折可使考生心理机制健全，不至于过分自负，经受不住任何打击。 第三， 要时刻提醒自己：看清自己，高考容不得一点疏忽，一分之差可能结果完全不同，所以一定要踏实下来，把临考前该做的事情做完、做细、做好才是最重要的。 （5）放言“管他呢”的厌倦心理 “做什么都提不起精神，对一切都感觉无所谓”，这是部分考生身上容易出现的又一种不良心态。 有的同学认为自己已经为高考准备了三年了，到了最后时期，该学的都学了，就开始放松。但现在，我们还不是放松的时候，现在是再提高阶段，是最大程度呈现实力的阶段。历届高三有太多的现实证明，考前几天百分之百是能提高成绩的，提高十几分都有可能。 （6）过分在乎名次升降的敏感心理 拥有平常心，“淡泊名利而不回避现实，执着努力而不注重得失”，有一种勇气、一种从容不迫，愈临近高考心愈要平静，淡泊心态学出真精彩，考出真精彩！ $