如何破解考前焦虑 课件 2022-2023学年高三下学期主题班会

如何破解考前焦虑 你看到的动态图还是静态图？ 据心理医生说：你的心理承受的压力越大，图片便会转动得越快！ 焦虑的构成 在你们眼中，焦虑是什么构成的呢？ 焦虑现象 语文老师 “抽刀断水水更流，举杯销愁愁更愁” “白发三千丈，缘愁似个长” 英语老师 焦虑是anxiety，是nervous 物理老师 焦虑是摩擦力和阻力 生物老师 焦虑是混乱的代谢，是痛苦肾上腺素的分泌 3 焦虑的构成 作业 上课听不懂 考试 4 焦虑的定义 【案例】有一名学生，初中时在一所省一级学校读书，平时的成绩非常优秀，是年级数一数二的尖子生，经常赢得老师与家长的好评。中考时，担心自己没考好，无法考上自己的理想高中，在准备进入考场的时候，心理过于紧张，总想上厕所，感觉很不舒服。中考的成绩出乎意料地跌出了她的眼境，她的分数远远低于那所理想高中的分数线。上了高中后，每逢遇到比赛和大型的考试，她都会感到心里紧张，总想上厕所。 分组进行讨论，说说自己有没有与其相类似的经历，出现了什么样的症状，结果怎样？ 5 是指个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。 焦虑（Anxiety） 焦虑的定义 考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态，包括考前焦虑，临场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张。 考前焦虑 6 hu yingying (hy) - 在我们学生中，存在的考试焦虑主要有两种趋向：一种是临到考试之前开始感到紧张和焦虑；一种是在学习过程中长期存在学习焦虑，而一到考试之前则表现更为强烈。两者都是由考试这一紧张情景直接触发的，但前者的学习成绩有好也有差，后者则基本上是因为成绩一贯不是很好，对自己缺乏信心所导致。 小小辩论赛 考试焦虑的存在有好处 正方 VS 反方 考试焦虑的存在没有好处 心理学研究证实适度的焦虑可以使人注意力集中，反应更加迅速，思维更加敏捷，有助于学生发挥最佳水平。 7 1.面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应，适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩。 耶基斯-多德森定律 从耶基斯-多德森定律中你能得到什么信息？ 2.无焦虑：会变得懒散，难以奋勇向前。 3.严重焦虑：会引起不安、暴躁等情绪变化，效率下降，且对身体造成不良影响。 8 现在，请所有同学闭上眼睛，全身放松。吸气，呼气，吸气， 呼气。想象一下，现在你来到了一间空旷而漆黑的房间，你看不见任何东西。 2.接下来，多打开了一盏灯，你发现，河里有毒蛇在那里穿梭着，时不时会对着你伸出长长的舌头。此时，有多少人敢走过这座小桥？ 3.我再打开了一盏灯，你们发现，桥下除了毒蛇，还有一些 小鲨鱼。时不时向你张开它的嘴巴，露出了它那尖尖的牙齿。此时，有多少人敢走过这座小桥？ 4.现在我打开了房间里所有的灯，你们会发现，桥下设有一个安全网，那些毒蛇和鲨鱼全部都在安全网下。那么现在，有多少人敢走过这座小桥。 通过学生们举手，统计人数。 1.现在我打开了一盏黄色的灯，展现在你们眼前的是一条河和一座小桥。此时，有多少同学敢走过这座小桥？ 9 hu yingying (hy) - 通过学生们举手，统计人数。分析各种情况 hu yingying (hy) - 老师总结：不难发现，不敢过桥的同学，主要是没有安全感，担心毒蛇和鲨鱼会伤害他们。现实中，对待考试，大家是不是也是这样的呢？每一次上考场前，担心自己掌握的知识没有完全的把握，对知识的牢固性有所怀疑，欠缺自信心，很担心考卷中出现那些自己不懂的题目，从而影响了自己的成绩。 除此之外，还有没有其他考试焦虑的原因？ 学生们分组讨论，并派出代表与全班交流。 老师总结一下产生考试焦虑的原因。 阴影缠绕现象 舌尖现象 高原现象 克拉克现象 心理饱和现象 考前焦虑现象 习得性无助 阴影缠绕现象 舌尖现象 克拉克现象 考前焦虑现象 习得性无助 常见的考试焦虑现象 进一步完善“人防”相关制度 舌尖现象 学生在平时的学习或考试中也可能看见一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是写不出来，心理学家称之为“舌尖现象”。 分 析 “舌尖现象”并不神秘，它的出现是因为学生的知识提取收到暂时性抑制导致的以往，其产生原因，一是基础知识不够扎实，很多时候我们总以为自己在基础知识上掌握的不错，殊不知我们是高估自己了；二是它的产生与情绪紧张相伴而生。 常见的考试焦虑现象 进一步完善“人防”相关制度 高原现象 “高原现象”:又称“瓶颈效应”。相当多的高三学生在复习过程中会出现一段时间学习成绩和复习效率停止不前，甚至学过的知识感觉模糊的现象，心理学上把这种现象称为“高原现象”，很多同学都说，遭遇了学习瓶颈。 分 析 其实每个人在学习过程中都会有“疲劳期”，就如我们在长跑中总有一段时间是无比疲惫的。在这种阶段，我们总是觉得无论怎么学习都没有