用积极的心态应对考焦虑 课件-2022-2023学年高中心理健康

用积极的心态应对高考焦虑 主讲人：熊 燕 2023年4月25日 进贤县第一中学 阳光成长心理健康教育系列活动 一、什么是焦虑？ 二、考试焦虑正常吗？（正常化） 三、学会接纳和放松(稳定化技术） 四、用好积极关注(正念or正向思维) 五、学会求助（24小时公益心理热线966525） 用积极的心态应对高考焦虑 一、什么是焦虑？ 焦虑是一种常见情绪反应。这是一种缺乏客观原因的期待性紧张不安和担忧，预感到即将大祸临头又难以应付的不愉快情绪。其主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症状，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。比如，亲人没有像往常一样准时回家，又没有任何信息反馈，家人为此感到紧张、担忧、期待的心情，出现焦虑的情绪反应。 考试焦虑是指面对考试的时候，考生出现的情绪紧张，忐忑不安，吃不好饭，睡不好觉，烦躁不安，心慌等一系列的症状 . 考试焦虑有三种基本成分 中欧国际心理健康机构认为考试焦虑有三种基本成分： 认知成分：以担忧为特征，由消极的自我评价或他人评价形成的意识体验。智能发挥受到限制，注意力不集中，思维阻滞，知识点提取慢，记忆的准确性差，所以答题犹豫，联想狭窄。 生理成分：自主神经系统活动增强，心率加快，呼吸快而深，胃肠不适，多汗，尿频，头痛，腿软，动作僵硬，失眠，头昏脑胀，心乱如麻。 行为成分：惶恐不安，多余动作增多，心无所依，神无所归；胡乱答完卷子，早早逃离考场，这是一种防御机制，从而逃避不愉快的心理体验。 二、考试焦虑正常吗？（正常化） 正常人在面对困难或有危险的任务，预感将要发生不利的情况或危险发生时，可产生焦虑（一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态），这种焦虑通常并不构成疾病，是一种正常的心理状态。焦虑并不是坏事，焦虑往往能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机（或者说焦虑是一种积极应激的本能）。 三、学会接纳和放松(稳定化技术） 要缓解考前或考中考试焦虑，首先就是要学会放松。放松的办法有：想象法、蝴蝶拍、做深呼吸（腹式呼吸）、肌肉放松、自我暗示、做体育锻炼等等转移注意力的活动。 自我暗示法 我会竭尽全力，我会珍惜高考前的每一分每一秒！ 我每天起来都激情满满，用最好的状态迎接美好的一天！ 我享受高考的整个过程，这是证明我优秀最好的机会！ 我爱我自己，我相信我自己！我相信我可以考上理想的大学！ 积极关注就是关注积极的一面。 四、用好积极关注 (正念or正向思维) 五、学会求助（ 用好24小时江西省社会心理服务官方公益热线） “966525” 外地拨打 0791-966525 未来可期 感谢聆听！ $