突破自我设限 课件-2022-2023学年高中心理健康

突破 自我设限 心理班会课 目 录 CONTENTS 01 活动:挣脱“绳”的枷锁 课程:什么是自我设限 02 03 讨论:自我设限的原因 04 活动:大步向前,人生不设限 05 方法:五步脱困法 06 总结 01 活动:挣脱“绳”的枷锁 课程目标:导入主题,自我设限对我们的影响,挣脱“绳”的枷锁,就意味着我们可以突破自我设限。 3 《挣脱“绳”的枷锁》 第一轮 第二轮 活动开始前,可以邀请4名学生参与完成挑战。 任务分配:2名同学负责拉着绳子,保持一定的高度。另外2位同学可以进行比赛,要求在身体不触碰绳子的情况下,依次仰身通过绳子。 第一轮比赛,可以选择两个高度,让学生依次通过。 第二轮比赛,增加难度,要求在蒙眼的情况下,仰身通过绳子。在他们蒙上眼睛之后,在不知情的情况下,悄悄将绳子取下,要求他们仰身过障碍。当过去之后,请他们取下眼罩转身,看看实际已经没有绳子。游戏到此结束。 采访两位参赛的同学:(1)当转过身来看到没有绳子的时候,内心的想法。(2)如果早知道没有绳子,自己会怎么做? 4 1.绳子代表了什么? 2.活动告诉了我们什么道理? 引导全体同学思考:(1)这里的绳子代表了什么呢? (2)通过这个活动,我们又能了解到什么呢? 5 02 什么是自我设限 自我设限 自我设限,也称自我设阻、自我妨碍。指:“在表现情境中,个体为了回避或降低因不佳表现所带来的负面影响而采取的任何能够增大将失败原因外化机会的行动和选择。” 考试前,不复习了,反正我复习了也考不好…… 不问老师题目了,老师应该不喜欢我…… 我不敢和人主动讲话,因为他们都不喜欢我…… “言外之意” 自我设限,也称自我设阻,自我妨碍。指我们因为怕在一些场景下,担心因自己的不佳表现而导致的负面影响, 而采取的回避行为,而这些行为,一般来说都可以将失败的原因外化为自己的行动和选择。 比如说,我考试考不好,是因为我不复习,而不是因为我不努力,也不是因为我不行,而是因为我没有复习。言外之意,我复习也可以考的好,这些自己自尊心的一种保护。 我害怕问老师题目,我不去问,不是因为我不主动,不勇敢,而是因为老师不喜欢我……言外之意,如果老师喜欢我,我就敢去问老师问题,这不是我的责任。 我不敢和人主动说话,我不主动,不是因为我不勇敢,而是因为他们都不喜欢我……言外之意,我没有朋友,都是他们的错,是因为他们不喜欢我。 7 03 聊聊自我设限 聊聊“自我设限” “报考市重高, 还好我没放弃” 在为学生讲解自我设限的概念后,通过举例让学生明白什么叫做自我设限。 这部分,通过自我故事的分享,让学生对自我设限的理解更深刻。同时,也激励学生,不要进行自我设限,要相信自己的潜力。 老师当年在班级里是前十的存在,后来在初三上学期因为家里出了事情,成绩开始下降,当时最明显的是数学,那时候解题常会出错。 在后来报考高中的时候,心里很犹豫,以从前的成绩,肯定是要上重高的。但是,由于接连几次模拟考试的成绩都不理想。就想自己中间还是耽误了学习,是不是就考不出好成绩了。 那时候是老师的妈妈对我坚定的说,要相信自己之前的积累,不要怕,如果考不上重点高中,家里宁可自费也要让你上高中。但是老师心里的压力更大了,不过也有了动力,后来中考的数学成绩离满分只差了2分。这些年来,一直很感谢妈妈当时的鼓励,也感谢自己,没有被自己的自我设限所吓倒,才顺利地读上了自己喜欢的重点高中。 9 聊聊“自我设限” “你有什么 自我设限的事情呢” 通过自己的故事,引导学生思考,自己有那些自我设限的事情。这里注意引导学生,不仅仅是在学习方面,其它方面也有自我设限的例子。 进一步需要引导学生思考,是不是自己目前遇到的问题,就是在进行着自我设限呢?? 为后续的课程,进行衔接。(此部分视情况,可以选择3-5名同学进行分享) 10 跳蚤实验 跳蚤效应,指跳蚤调节了自己跳的目标高度,而且适应了它,不再改变。很多人不敢去追求梦想,不是追不到,而是因为心里就默认了一个“高度”。这个“高度”常常使他们受限,看不到未来确切的努力方向。作为人类,有什么样的目标就有什么样的人生。 自我设限的原因 实验:实验者往杯子里,放进一只跳蚤,发现他马上就轻松地跳出来了,反复多次,结果依然相同。 据测,跳蚤的跳高一般能达到其身体的400倍左右,因此可以说跳蚤是动物世界的跳高冠军。 接着,实验人员又把这只跳蚤放进了杯子里,不过这次是在杯子上加了一块玻璃罩,结果跳蚤一再撞到玻璃罩上,虽然很困惑,但跳蚤还是没有停止,因为跳蚤的生活方式就是“跳”。 一遍又一遍地被撞,跳蚤开始变得聪明,它开始根据盖子的高度调整自己的跳高。 又过了一段时间,实验人员发现,跳蚤并没有撞上盖子,而是在盖子下面自由跳动。 第二天,实验人员取下玻璃盖子,跳蚤不知道盖子已被取下,仍在原来的高度继续跳跃。 3天后,实