跳出“摆烂”怪圈 教学设计 2022-2023学年高中学习主题班会

跳出“摆烂”怪圈 ——高中学习主题班会 随着期中考试结束，生活和学习节奏逐渐步入正轨，精神压力又涌上心头。然而往往越是到这个时候，“摆烂”的念头就会越发强烈。 一、和摆烂说no 1、 摆烂是什么？ 随着新学期的开始，生活和学习节奏逐渐步入正轨，精神压力又涌上心头。然而往往越是到这个时候，“摆烂”的念头就会越发强烈。 什么是“摆烂”？“摆烂”就是事情无法向好发展的时候直接选择妥协，不采取任何措施加以改变，任其“烂”下去。 或许往前回顾，我们就会发现自己已经深陷“摆烂”的怪圈了。 丧失了对兴趣的追求，学不进去，不再学习，对新知识不敏感，停止思考，脑子里的东西越来越陈旧； 忙忙碌碌但却缺乏思考，甚至停止思考。反应变慢，记忆力也随之衰退。 甚至是对于身体，也渐渐失去掌控权——暴饮暴食、失眠、疲惫。 2、 为什么我们要拒绝摆烂？ 因为摆烂会养成习惯。 这一秒想摆烂，下一秒也会。 这一天想摆烂，这一周都想摆烂。 这一月想摆烂，甚至这一年都想开摆。 比如说，正打着游戏，英语四级考试的念想一闪而过，“等会再说吧。” 再比如，突然开始追一部很上头的剧，作业好像还没写，“下周在说吧。” 这些都是效果极强的心理暗示。 二、克服摆烂小技巧 1确定目标 确定一个具体的目标，比如，大学我具体想考哪一所院校;哪一个专业，上岸要考多少分等等……这样才能让你感受到一个更加清晰的未来。 当然了，目标也不宜定的过高，还是和自己的能力相匹配比较好。 2制定计划 很多摆烂都是从手足无措开始的，今天想学个通宵，明天累了就一点都不看，这样去学习不仅达不到效果，反而会让自己更加疲意，一点一点消耗掉学习的热情。无论什么学习，是考研还是考公、考编，甚至高考，中考，需是要一个非常清晰的规划，具体到每天需要复习那些内容:每天，每周，每月的进度大概到哪里。每天进步一点点，学习就会越来越有希望。 3调整心态 制定学习规划是为了养成良好的学习习惯，但是很多同学都会出现一个误区——给自己定的学习任务过重！ 其实，学习任务过重反而会导致同学们变得紧张焦虑，辛辛苦苦学了一天，没有完成目标，非常容易自我否定。 如果在现阶段，同学们觉得自己学习一天任务繁重的话，可以适当对学习任务和学习心态进行调整。感觉自己压力很大，就去约上小伙伴出去放松一下，看一场喜剧的电影等。 三、摆烂后快速进入学习状态 1.离开摆烂的环境，找一个适合自己学习的环境 离开你的手机，离开你的床，离开你的电脑，关闭你看的热播剧... 彻底离开让你摆烂的环境，纠正生活作息，作息规律了每天的生活规律了你的学习生活也会更加规律。 我们可以选择图书馆，自习率或者咖啡馆来进行复习，效果一定会比在家复习要好。 2.提前制定计划 每天都列好第二天的复习计划，逐步增加学习任务，刚刚开始进入学习状态面对每天满满的学习计划肯定会有厌烦感。前期固然会很痛苦，毕竟刚从摆烂的状态中走出来，咱们可以循序渐进，一步一步逐渐去适应学习状态。 3.改变自己的放松方式 如果学习太累了，我们可以进行适当的休息。但是不要像之前一样，动不动就瘫在床上打游戏追剧。而是要追求更加健康的放松方式，比如，跑步，跳绳，徒步等有氧的运动等等……这些运动不仅能够有效地令我们放松心情，同时还能够增强体魄，避免因为久坐导致的身体一系列疾病的发生。 四、诗和远方——春天的我们 1、 班主任结语 罗曼罗兰曾说“世界上只有一种真正的英雄主义，那就是认清生活的真相后荏苒热爱生活。”想要摆烂、想要躺平的时候，不防告诉自己，现在正是蜕变的时机。愿你做生命力顽强的人，即使前路坎坷，也不轻言放弃，迎着阳光，继续前行。 2、青春宣誓 没有躺平的青春 只有奋斗的岁月 拒绝“摆烂” 和躺平说再见 未来属于青年 希望寄予青年 希望大家 能在三年高中生涯中 通过自己的努力 遇见更好的自己 学科网（北京）股份有限公司 $