初中-心理健康-面对挫折，该怎么办

面对挫折，该怎么办 主题班会 不要输在起跑线上 2 什么是挫折？ 一个人在物质方面或精神方面的愿望，因为这样或那样的原因，而受到阻碍或中断，使得个人需要得不到满足，愿望和目标不能实现时的情绪状态。 中学生需要正确地认识挫折， 认识挫折是具有普遍性的。 处在青春发育阶段的中学生，由于个性及心理发展尚不完善、不稳定，情绪容易波动。中学生顺利成长，需要增强抗挫折能力。 你们曾遇到过什么挫折？？ 处理情绪 “第一步” 哭一哭，再擦干眼泪 此模板稻壳儿鱼七原创 7 1.识别情绪 当生活中遇到挫折，你会产生哪些情绪？ 此模板稻壳儿鱼七原创 8 沮丧 伤心 难过 委屈 愤怒 焦虑 紧张 着急 挫败 无所谓 兴奋 平静 自责 此模板稻壳儿鱼七原创 9 2.处理情绪 面对因挫折产生的不良情绪时，我们要想办法处理。 此模板稻壳儿鱼七原创 10 “人本身就很容易感到难过，不开心” “现在这个年龄，更容易难过，不开心” 所以，考差了。 哭一会，emo一会 是一件很正常的事情 此模板稻壳儿鱼七原创 11 哭一会，emo一会 长期的”网抑云“ “我很好” 小建议： 接纳负面情绪， 设定悲伤时限， 寻求帮助（必要时） 此模板稻壳儿鱼七原创 12 画一画：影响考试的因素（3min） 如果这个圆代表影响考试成绩的全部因素。 请根据每种因素所占比例的大小，将这个圆形分割为大小不同的若干个扇形，并标注出每个扇形代表什么。 此模板稻壳儿鱼七原创 13 伯纳德·韦纳 | 著名心理学家 我们对成败的归因，会对以后的行为产生重大影响。 如果把考试失败，归因于缺乏能力，那以后考试仍预期失败，因为能力是稳定性的；“我不行，我就是考不好！” 如果归因于运气，那以后考试就很难预期，因为运气是一个不稳定性的。 “这次只是运气问题，下次一定可以！” 而一个人把失败归因于努力不够。不甘于失败，坚信再努力一下，便会取得成功。“也许是我不够努力，我想再试试！” 14 面对挫折的方法 1.正视自己，走出挫折阴影 只有正视自己的现状，承受挫折，才能从挫折的阴影中走出来。当人们遭受挫折时往往有两种表现：第一种是在挫折面前自暴自弃，结果一无所成；第二种则是像面对朋友一样面对挫折，在挫折中正视自己，不断自我审察，努力发掘自我的优势与能力，进行自我完善，渡过挫折与困难时期，在挫折中磨练自己，走向成功。 2.调整、转化目标 假如原定的目标达不到，是可以转化调整的。中学生受到挫折，多数是期望超过了自己的实际可能。当有些目标不切实际时，就干脆放弃；当有些目标过高，却是不能够放弃时，就应当适当调整，可以把大目标分解成若干个小目标，然后通过实现小目标，最终达到大目标。 3.改变情境或发泄情绪走出“低谷” 期终考试成绩很不理想，心里很难过，利用假期参加了一次夏令营，回来之后心情会怎么样？遇到不开心的事之后，大吵一架，大骂一通，或大哭一场，人的心情会有所改观吗？过去遭受挫折的情境会直接影响你对挫折的冷静分析和正确对待，此时，你换一个环 境，可以使自己更快地冷静下来，转移注意力，从而淡化痛苦。挫折带来的积郁如果一直闷在心里会不利于人的健康发展，这时不妨发泄一下情绪，这样你的不良心理感受就会逐渐消散。 每个人在成长路上不可能一帆风顺，这个世界等待他的不是只有鲜花与阳光、温暖与呵护。当遭遇挫折时，中学生不要怨天尤人，要把失败的痛苦转化为动力，重新鼓起勇气大胆自信地再次尝试，把它看作是锻炼和考验自己的机会。 只有一条路不能选择，那就是放弃之路；只有一条路不能拒绝，那就是成长之路；只有一条路不可避免，那就是坎坷之路。植物的生长不仅要呵护，也要磨炼，那样才能结出更香、更甜的果实。人的成长不仅需要欢乐，也需要考验。让我们以微笑面对挫折，挫折不仅是一种考验，也是一种幸福！ $